牛奶为生活中常见饮品，具有较好的补钙作用，这是因为牛奶本身不仅含有较丰富的钙元素，还含有其他营养物质，可以帮助促进钙元素的吸收。另外，喝牛奶补钙与通过其他方式如吃药补钙相比，具有更方便、更健康、更实惠、更灵活的优点。因此，就正常人群在日常生活中想要补钙而言，喝牛奶是补钙效果较好的方式之一。

1、含钙量高：每100克牛奶中大概含有超过100毫克的钙元素，与其他饮品如纯净水、果汁甚至是大多数食物相比，都更容易为人体提供钙元素，经常或者每天适量喝牛奶能补充人体每日所需；

2、其他营养物质丰富：牛奶中还含有磷、钾、镁等矿物质以及维生素，这些营养元素具有促进钙元素的转化与吸收的作用。喝牛奶可以同时补充这些元素，使得它们在体内发生转化，更易于人体吸收；

3、经济实惠：牛奶价格经济实惠，购买渠道丰富，加之饮用方便，不需要像吃药补钙一样，每日规定时间服用。对于正常人群而言，只要想喝，随时都可以喝，只需要注意适量即可。

此外，牛奶中还含有碳水化合物、蛋白质、脂肪等，这些都是维持人体生命必需的营养物质，在喝牛奶补钙的同时，还可以增加饱腹感，补充体能，有助于维持接下来的工作与学习，还能达到均衡且丰富地补充各种营养的目的。

适量喝牛奶，就能达到上述多种好处，是其他饮品或食物不容易达到的效果，因此喝牛奶补钙以及补充其他营养的效果比较好。此外，芝麻酱或虾皮也是不错的钙质来源，但因为热量较高或每次食用量的受限，故相比牛奶而言，在补钙方面都略显逊色。

牛奶虽好，但喝的时候仍要注意适量，建议成人饮用牛奶量为每日300ml，以免大量牛奶短时期内堆积在胃部无法被消化，从而引发胃胀、胃痛等不适。除了喝牛奶之外，还建议广大人群适量吃其他食物，如鸡蛋、肉类、海产品以及新鲜果蔬，以保证膳食结构的均衡，对维持人体健康具有一定好处。

审核医生：

王蕤   首都医科大学附属北京安贞医院   临床营养科   副主任医师