改善驼背最有效的方法是背肌锻炼，随着年龄增大，逐渐出现驼背症状，往往是屈侧，即身体前方肌肉收缩相对更容易，越是在弯曲状况下前方越容易收缩，而背肌需要维持较直姿势则需要受到更大力，所以应该早期预防驼背发生，加强背肌锻炼。背肌锻炼包括竖脊肌锻炼，还有背阔肌锻炼，具体有以下几点：
1、有些动作，如平板支撑、小燕飞等都可以很好缓解驼背发展趋势；
2、驼背首先进行锻炼，如果通过锻炼还是不能很好缓解，则需要通过辅助支具来帮助改善驼背畸形，比较严重的驼背可以用背部支持带来加强背部向后姿势的力量，缓解背部长期慢性受力；
3、通过正骨方法缓解前方肌肉过度紧张，有时也包括胸大肌，还有后方部分肌肉过度紧张、韧带挛缩，这时可能需要更激进的手法来缓解驼背趋势。
