颈椎病的发生原因很多是因为颈椎不良的姿势造成，比如长时间的伏案工作、低头，时间长以后造成肌肉的痉挛，而进一步压迫颈椎间盘、韧带，继发炎症导致骨质增生、间盘突出，出现颈椎病的症状，所以需要加强颈椎的锻炼，避免长时间一个姿势。

颈椎的锻炼最好是包括前屈、后伸、侧向，还有转头方向的运动，更多的可能需要加强姿势的矫正，很多人低头姿势的角度过大，还有一些人肩胛骨比较高耸，容易耸肩，这种情况下在颈部伸直的时候，他可能需要更多肌肉的紧张受力才能维持颈椎的姿势。

所以一般也要注意背肌的锻炼，就是背阔肌加强锻炼，然后斜方肌进行放松，这样颈部更容易伸直，可以减轻颈部的压力。