如今，在门诊，半月板损伤的患者是越来越多，如何才能更好地保护半月板呢？避免损伤或者防止它反复发作，以下五点建议能有效的帮您预防和保护半月板。首先，第一个，控制体重，控制体重能减轻关节的负担，体重过重会给膝关节带来巨大的压力，增加了半月板受伤的风险，控制体重不能不仅能减轻膝关节的负担，还能降低因过度负重导致的损伤，第二，合理的饮食，补充营养，半月板的健康离不开充足的营养支持，首先我们要保证足够的蛋白质的食物，比如像牛奶、豆浆、鸡蛋、牛肉，这些食物不仅能提供丰富的蛋白质，还能为肌肉、骨骼提供必要的营养，随着年龄的增长，钙质的流失会加剧，补充钙质不仅能预防骨质疏松，还能减少对肌肉和韧带的损伤，第三，我们很重要的一点要注意保暖，尤其像我们北方寒冷的天气，避免受凉，膝关节是一个非常怕凉的部位，尤其是髌骨的前侧，其保护能力是相对薄弱的，天凉的时候，膝关节受到受凉会导致肌肉的收缩，进而引发膝关节周围肌肉和韧带还有滑膜的损伤，甚至导致膝关节的肿胀，因此保暖是预防膝关节损伤的一个关键，第四是积极的治疗，对症下药，对于半月板损伤，早期治疗至关重要，轻度患者我们通过休息，避免过度活动就可以去减轻他这个症状，对于症状稍重的患者，建议及时就医，不是说非得让您来手术，大部分是不需要手术的，我们通过一些物理治疗、药物治疗，促进炎症的吸收和水肿的吸收就会加速康复，对于特别严重的，我们该手术的时候就不要犹豫了，因为半月板已经三度的撕裂，很严重了，这时候你其他的保守治疗是没有效果的，所以而且在这个症状缓解之后，一定要尽早开始康复，我们把肌肉练起来，增强肌肉的力量，防止肌肉的萎缩，一旦肌肉萎缩会对膝关节造成严重的影响，进一步加重了半月板的磨损和半月板的负担，第五是科学的康复，我们要增强肌肉力量，康复训练是保护半月板的关键环节，半月板的健康依赖于强大的肌肉力量来支撑关节间隙，只有肌肉力量增强，才能更好的保护住膝关节，如果肌肉出现了相应的萎缩，半月板的负担会持续的加重，它撞了症状也会反复发作，因此症状一旦缓解之后，一定要积极主动的进行科学合理的康复训练，增强肌肉的力量，保护膝关节，半月板损伤虽然常见，但通过我们说的合理饮食、控制体重、注意保暖、积极治疗和科学的康复，我们可以有效的降低疾病的发病率，避免反复发作，如果你有关于颈肩腰腿痛或者术后康复的问题，希望我的建议能帮你远离这些疼痛还有回归到正常的健康生活。