如今，在门诊，半月板损伤的患者是越来越多，如何才能更好地保护半月板呢？避免损伤或者防止它反复发作，以下五点建议能有效的帮您预防和保护半月板。首先，第一个，控制体重，控制体重能减轻关节的负担，体重过重会给膝关节带来巨大的压力，增加了半月板受伤的风险，控制体重不能不仅能减轻膝关节的负担，还能降低因过度负重导致的损伤，第二，合理的饮食，补充营养，半月板的健康离不开充足的营养支持，首先我们要保证足够的蛋白质的食物，比如像牛奶、豆浆、鸡蛋、牛肉，这些食物不仅能提供丰富的蛋白质，还能为肌肉、骨骼提供必要的营养，随着年龄的增长，钙质的流失会加剧，补充钙质不仅能预防骨质疏松，还能减少对肌肉和韧带的损伤，第三，我们很重要的一点要注意保暖，尤其像我们北方寒冷的天气，避免受凉，膝关节是一个非常怕凉的部位，尤其是髌骨的前侧，其保护能力是相对薄弱的，天凉的时候，膝关节受到受凉会导致肌肉的收缩，进而引发膝关节周围肌肉和韧带还有滑膜的损伤，甚至导致膝关节的肿胀，因此保暖是预防膝关节损伤的一个关键，第四是积极的治疗，对症下药，对于半月板损伤，早期治疗至关重要，轻度患者我们通过休息，避免过度活动就可以去减轻他这个症状，对于症状稍重的患者，建议及时就医，不是说非得让您来手术，大部分是不需要手术的，我们通过一些物理治疗、药物治疗，促进炎症的吸收和水肿的吸收就会加速康复，对于特别严重的，我们该手术的时候就不要犹豫了，因为半月板已经三度的撕裂，很严重了，这时候你其他的保守治疗是没有效果的，所以而且在这个症状缓解之后，一定要尽早开始康复，我们把肌肉练起来，增强肌肉的力量，防止肌肉的萎缩，一旦肌肉萎缩会对膝关节造成严重的影响，进一步加重了半月板的磨损和半月板的负担，第五是科学的康复，我们要增强肌肉力量，康复训练是保护半月板的关键环节，半月板的健康依赖于强大的肌肉力量来支撑关节间隙，只有肌肉力量增强，才能更好的保护住膝关节，如果肌肉出现了相应的萎缩，半月板的负担会持续的加重，它撞了症状也会反复发作，因此症状一旦缓解之后，一定要积极主动的进行科学合理的康复训练，增强肌肉的力量，保护膝关节，半月板损伤虽然常见，但通过我们说的合理饮食、控制体重、注意保暖、积极治疗和科学的康复，我们可以有效的降低疾病的发病率，避免反复发作，如果你有关于颈肩腰腿痛或者术后康复的问题，希望我的建议能帮你远离这些疼痛还有回归到正常的健康生活。

在生活中，很多人分不清肩周炎和肩袖损伤，常常混淆这两种疾病，今天我来教大家如何在30秒内快速自我判断，以便及时就医，第一，是疼痛的位置不同，肩周炎疼痛范围是比较广的，通常集中在肩部的外侧、肩胛骨周围，甚至可能延伸到颈部，这种疼痛往往感觉像一片区域都在疼，肩袖损伤疼痛主要集中在肩部的前方、外侧，而且疼痛通常更为剧烈，这种疼痛往往感觉像是某个点特别痛，你还摸不到，第二个，疼痛的时间不同，肩周炎疼痛不分时间，尤其在活动时，一活动、一抬手，穿衣服、梳头这些动作疼痛都会明显加重，肩袖损伤除了活动时疼痛，夜间疼痛更为明显，甚至可能疼到睡不着觉，严重影响睡眠，这种疼痛是肩袖损伤的一个重要特征，第三个，是活动范围的不同，肩周炎无论是主动的，你自己的抬手这么抬往上抬，还是被动的，别人帮你活动，肩关节的活动范围都是受限的，这种受限是全方位的，前驱、外展、内收、外旋等各个方向都会感到很困难，肩袖损伤活动受限，但是活动别人被动的，别人帮助使肩关节活动范围都是正常的或者是有很大的改变，不过在临床上很多肩袖损伤的患者会合并肩周炎，所以这一点需要特别注意，第四，发病年龄是不同的，肩周炎通常被称为五十肩，时间多在50岁左右发病，是一种与年龄相关的退行性疾病，肩袖损伤发病年龄相对是较早的，可能在40岁左右就出现了，随着年龄的增长，肩袖损伤的风险也会逐渐的升高，甚至延续到50（岁）、60（岁）甚至更晚，当出现肩部疼痛时，首先，要通过以上的内容自我判断 疼痛的位置、时间、活动范围，但需要注意的是，临床上许多的肩袖损伤患者会合并肩周炎，因此症状可能会比较复杂，如果自我判断后仍有疑问，我们建议大家及时就医，找专业的医生进行诊断和治疗，希望这些建议能够帮你快速的区分肩周炎和肩袖损伤，避免延误治疗

很多人觉得腰部疼痛，就是腰椎出了问题，但实际上，腰部疼痛的原因多种多样，尤其是腰两侧的疼痛，需要格外小心，我们通常所说的肾区疼痛，往往位于腰部两侧的肋骨下缘附近，这个区域可能不仅仅是腰椎的问题，还有可能是肾脏发出的警示，腰部的疼痛大致可以分为上腰椎的疼痛和下腰椎疼痛，一般来说，下腰椎疼痛，比如腰4、腰5节段更为常见，因为这些部位承受的压力更大，容易出现劳损，退行性改变，然而，如果疼痛主要集中在上腰部，腰1、2、3这些节段，尤其是腰3横突综合征，那就要特别注意了，腰3横突它是腰部的重要结构，如果这里出现了问题，可能导致剧烈的疼痛，很多时候会放射到臀中肌，就这个位置，这一侧，甚至影响到整个腰部的功能，但需要注意的是，腰部疼痛并不一定都是腰椎的问题，还有一些肾脏疾病也可能导致两侧的腰部疼痛，这种疼痛常常位于腰部的两侧肋骨下缘附近，也就是我们常说的肾区，如果肾功能出现问题，你比如像肾结石，肾盂肾炎，也是可能出现类似疼痛的表现，所以腰部疼痛的范围和位置它就非常重要，一般来说，你说上腰部，你比如腰1-腰3，可能是腰3横突综合征，有可能是肾脏疾病，需要一个检查，下腰部的疼痛，4-5这个区域多为腰椎间盘突出症还有腰椎劳损这些问题，很多人一提到腰痛总是以为这个腰椎出了问题的，其实腰部疼的范围和位置是完全不同的，所以我们不能一概而论，因为疼痛的位置还有骶髂关节底下关节完了棘上韧带炎症好多种的，所以我们建议，如果不太确定，疼痛还比较剧烈，我们还是及时就医，明确病因，避免延误治疗，总之，腰部的疼痛原因复杂多样，不能简单的归类为腰椎问题，尤其是两侧腰部疼痛，可能是肾脏发出的信号，千万不能忽视

伤筋动骨100天，这句话几乎是家喻户晓的，但很多人对它的理解却大相径庭，有人认为伤筋动骨后就得在床上躺足100天，啥也不能干，其实这是一种完全错误的一种误解，首先，伤筋动骨100天其实有科学的依据，无论是骨骼、肌肉还有肌腱的受伤，恢复期通常都3个月左右，也就是大约100天，但是要注意的是这是一个大致的时间范围，具体恢复的时间因人而异，取决于受伤部位和个人的实际情况，比如年轻人新陈代谢快恢复可能更快，老年人甚至有些基础病的人恢复时间会更长，其次，这句话的重点不是让你躺平而是提醒你受伤后的恢复不能急于求成，但也不要完全不动，很多人以为受伤后就应该尽量减少活动甚至长时间的卧床，这其实是非常错误的，长时间的卧床不仅会导致肌肉萎缩还会让受伤的部位或者手术部位的关节甚至临近关节出现了什么粘连，更糟的是过度的静养还可能引发便秘、呼吸系统疾病等一系列的并发症，所以伤筋动骨100天真正的含义是在科学的指导下系统的进行康复训练，适度的活动不仅能促进血液循环帮助受损部位快速的恢复，还能保持全身骨骼肌肉、关节的正常功能，比如骨折后的患者可以在医生的指导下进行简单的康复运动循序渐进的恢复关节活动度和肌肉的力量，总之伤筋动骨100天可不是让你在床上躺足100天而是提醒你康复是需要时间但更需要科学的方法，如果你正在经历伤筋动骨的痛苦别再盲目躺平了赶紧咨询专业的康复医生制定适合你自己的康复计划

肩周炎又被称为五十肩，是一种常见的肩部疾病。就像人生的成长阶段一样，它也会经历三个典型的时期。了解这些阶段可以帮助我们更好的应对肩周炎，避免过度焦虑或采取不当的治疗方式。第一阶段、急性期，急性期是肩周炎的起始阶段，也是最痛苦的时候。患者会感觉到肩部的剧烈疼痛，这种疼痛可能会持续一个月。在这个阶段，肩部疼痛几乎是持续的，尤其在夜间，疼痛可能会加剧，严重影响睡眠和生活。很多患者形容这种疼痛时就如同针刺或者刀割一般，让人难以忍受。第二阶段，我们熬过急性期之后，肩周炎会进入一个僵硬期。这个阶段通常3-6个月，但有的人持续的更长。这时候虽然疼痛有所减轻，但肩部的活动范围会明显的减少了，一个个方向都减少。患者可能会发现肩部的活动变得非常困难，甚至简单动作比如穿衣、梳头、洗脸都能引发一些疼痛和受限。这种疼痛被称为一种撕裂感，就像撕扯一样，一旦超出活动范围就让人难以忍受。第三阶段，是经过6个月或者2年的僵硬期，肩周炎进入了缓解期。这个阶段会通常持续6-9个月。这个时期肩部疼痛会逐渐减轻，甚至完全消失了，不疼了。这时候活动范围也会慢慢的恢复，虽然恢复的速度因人而异，但大多数患者都能感受到它在好转。所以我们要了解肩周炎的这三个阶段，我们就不必要过于担心。肩周炎是一种自限性疾病，也就是说它在一定时间内自然好转，即使不进行特殊治疗，大多数患者我们也能在1-2年之内逐渐的恢复。因此面对肩周炎，我们不要过度焦虑，更不要盲目的尝试各种激进的治疗方案、方法，以免病情加重或引发新的问题。当然在急性期我们可以适当的进行物理治疗缓解疼痛，在僵硬期可以在治疗师的帮助下进行关节松动的康复锻炼防止肩关节进一步僵硬，在缓解期我们可以持续的康复训练以帮助加速恢复提高生活质量。所以每一个时期，有的时候大家有一些诉求说我想改变它，我们有专业的处理方案。希望这些信息能帮你更好的应对肩周炎，少走弯路，早日恢复健康。

大家好，我是胡医生，近期很多粉丝给我留言，说自己的膝盖发软，走路、上下楼梯的时候，突然感觉膝盖吃不住劲，甚至有种要跪下去的感觉，有时候还伴随着剧烈的疼痛，这种情况，到底是怎么回事呢？膝盖打软腿，这个和缺钙可没关系，很多人第一反应就是膝盖发软，是不是因为缺钙，其实膝盖打软腿和缺钙，并没有直接的关系，大部分中老年人出现膝盖打软腿的情况，其实是因为肌肉的老化和退化，随着年龄的增长，随着年龄的增长，人体的全身机能会逐渐的退化，你会发现很多老年人行动变得迟缓，这是一种衰老的表现，膝盖的衰老也是如此，软骨逐渐退变、剥脱，甚至会产生游离体，游离体在里面嘎啦嘎啦还会响，这种情况，在中老年女性中尤为常见，通常被称为长骨刺，当这些炎症的因子刺激膝盖周围的软组织的时候，肌肉可能会突发痉挛，导致膝盖发软，此外，有些患者在活动时还会听到关节发出咔擦喀擦的摩擦音，这其实也是膝关节老化的一种表现，所以，膝盖打软腿了，活动受限了，并不是因为缺钙，而是因为膝关节的老化和退化，关于膝盖疼痛和弹响，我之前也讲过，除了膝盖打软腿，很多患者还有膝盖疼痛、关节弹响等问题，这些问题成因就相对来说比较复杂，但大多数与膝关节的退行性变化是有相关性的，如果大家对这些问题感兴趣可以翻看之前的视频里面有更详细的解说，总之，当出现膝盖打软腿、疼痛或弹响时，不要盲目的认为是缺钙，更不要随意的补钙，建议及时就医，明确病因，针对性的进行治疗，希望这些内容能帮助到大家更好的了解膝盖的问题。

朋友们，生活里到处都是小意外。比如前一段时间，有个人打篮球，完了就崴脚。还有人是追公交，甚至是下个楼梯，一不留神脚就崴了。其实崴脚这个事，医学上我们叫踝关节扭伤，处理不好后续麻烦无穷，堪称脚踝刺客。我当时有一个病人，是一个公务员，他就习惯性崴脚，1年崴十几次。这是啥原因？就是他没能及时正确处理这个伤情，导致了习惯性崴脚。这种事件的发生，最主要的问题是慢性踝关节出现了不稳定。那么如果出现了崴脚，我们如何正确、科学的处理伤情？我们如何康复？如何预防再次损伤？今天我就给大伙支支招。首先崴到脚了，要遵循PRICE原则。P是干什么？保护。在急性损伤后初期，以适当的工具或者姿势保护受伤的部位，不要对受伤的部位造成二次损伤。我们可以用弹力绷带把踝关节处于一个轻度的外翻位，一般都是具备前人在损伤外翻位固定，韧带放松。O是什么？O是合适的负重。扭伤后第2-3天，如果疼痛不明显，可以在护具的保护下踩地负重，开始康复训练。在不引起明显疼痛的前提下，尽量大可能的尽最大可能的向不同方向进行踝关节活动，那么保护好神经、肌肉的控制能力。啊，I是什么？ice，冰敷。冰敷在什么时间做？在24-48小时之内冰敷，超过48小时就可以热敷了，一定要顺序不能颠倒，你不能说前24小时热敷，那完了，肿了。冰敷可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛、控制肿胀，但这绝不意味着冰敷的时间越长越好。一般单次就10-20分钟，每天3次以上，2次时间间隔一般需要2个小时。我们一般用湿毛巾（包）着冰块，这样的话温度比较适中，避免冻伤。C是什么？Compression，这个是加压包扎。我们用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当的给它一个压力，以减轻肿胀。注意不要过度加压，过度加压也会加重肢体肿胀，缺血了。E是啥？是抬高患肢。将患肢抬高到心脏位置，高于心脏的位置，我们可以增加回流，增加回流了，减轻肿胀了，促进恢复了。如果扭伤后足踝立即肿胀，并且无法自由活动，甚至感觉踝关节明显的脱位，肉眼看到的和好脚的形状都不一样了，这种情况可能就是很严重的韧带损伤了，或者是有骨折，或者关节脱位，这个要赶紧到医院处理了。所以我们说崴脚不可怕，只要我们掌握了正确的康复训练方法，就能让你踝关节恢复到最佳状态。记住，康复训练要循序渐进，不要急于求成。啊，今天的科普就到这里，我们下次再见。

很多人一提到肩膀疼，就以为是肩周炎，尤其是在门诊的时候，还有20多岁的，来跟我说他有肩周炎，肩周炎是50岁左右人得的，但其实很多时候，这种疼痛和颈椎的关系就更大了，我们来说一下真正的肩周炎，通常是胳膊抬不起来，洗脸、梳头这些都很困难，而我今天门诊看了4-5个肩膀疼的患者，大多数是年轻人，多数是上班族，长期坐在办公室里面打电脑或者低头玩手机，这些习惯很容易导致颈肩背部的这种肌肉劳损，时间久了，不仅是肩膀酸痛，严重的脖子都动不了，一仰头后背像被筋扯着一样痛，去医院一检查，颈椎的生理曲度变直了，别担心，今天我给大家分享3个小妙招，帮你缓解颈肩痛，第一招放松肌肉缓解酸痛，对于颈肩部的酸痛，我们通常会给患者放松肌肉，缓解肌肉的紧张和痉挛，让肌肉放松下来从而减轻酸痛和僵硬感，不仅是肩膀疼，像肩周炎、腰椎间盘突出、腰肌劳损等伴有肌肉僵硬和疼痛的情况都可以，第二招是办公室颈椎操简单的3步缓解疼痛，这套颈椎操是非常简单的，只需要3个动作，每个动作重复20次，每天坚持几分钟就能有效的缓解颈肩部的不适，第1个是抱头扩胸，我们通过双手抱头之后这个这个我先把大白放在旁双手包头，双手抱头向后扩胸，感受到肩部和颈部的拉伸，第2个是下抓仰头，双手自然的下垂抓住椅子或者桌面，缓慢的仰头拉伸颈部啊，第3个就是头颈相争，双手交叉放在胸前轻轻的向前推，头向后仰，头向后仰，感受到颈部的这种对抗力量，第三招改变生活习惯少看手机多活动，很多人一坐其实就是大半天，长时间保持一个姿势，颈部的颈肩部的肌肉得不到放松，疼痛自然会加重，我建议大家每隔1个小时就站起来活动一下，哪怕只是简单的走动几分钟，你可以在手机上设置一个闹钟提醒自己及时的定时的起身，这不仅能缓解颈肩部的疲劳还能改善全身的血液循环，所以我们来说肩膀疼不一定是肩周炎，很多时候是颈椎问题或肌肉劳损引起的，通过简单的颈椎操药物放松肌肉改变生活习惯就能有效的缓解疼痛，希望我的这些建议能帮到你让你远离肩颈疼痛的困扰