朋友们，生活里到处都是小意外。比如前一段时间，有个人打篮球，完了就崴脚。还有人是追公交，甚至是下个楼梯，一不留神脚就崴了。其实崴脚这个事，医学上我们叫踝关节扭伤，处理不好后续麻烦无穷，堪称脚踝刺客。我当时有一个病人，是一个公务员，他就习惯性崴脚，1年崴十几次。这是啥原因？就是他没能及时正确处理这个伤情，导致了习惯性崴脚。这种事件的发生，最主要的问题是慢性踝关节出现了不稳定。那么如果出现了崴脚，我们如何正确、科学的处理伤情？我们如何康复？如何预防再次损伤？今天我就给大伙支支招。首先崴到脚了，要遵循PRICE原则。P是干什么？保护。在急性损伤后初期，以适当的工具或者姿势保护受伤的部位，不要对受伤的部位造成二次损伤。我们可以用弹力绷带把踝关节处于一个轻度的外翻位，一般都是具备前人在损伤外翻位固定，韧带放松。O是什么？O是合适的负重。扭伤后第2-3天，如果疼痛不明显，可以在护具的保护下踩地负重，开始康复训练。在不引起明显疼痛的前提下，尽量大可能的尽最大可能的向不同方向进行踝关节活动，那么保护好神经、肌肉的控制能力。啊，I是什么？ice，冰敷。冰敷在什么时间做？在24-48小时之内冰敷，超过48小时就可以热敷了，一定要顺序不能颠倒，你不能说前24小时热敷，那完了，肿了。冰敷可以减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛、控制肿胀，但这绝不意味着冰敷的时间越长越好。一般单次就10-20分钟，每天3次以上，2次时间间隔一般需要2个小时。我们一般用湿毛巾（包）着冰块，这样的话温度比较适中，避免冻伤。C是什么？Compression，这个是加压包扎。我们用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当的给它一个压力，以减轻肿胀。注意不要过度加压，过度加压也会加重肢体肿胀，缺血了。E是啥？是抬高患肢。将患肢抬高到心脏位置，高于心脏的位置，我们可以增加回流，增加回流了，减轻肿胀了，促进恢复了。如果扭伤后足踝立即肿胀，并且无法自由活动，甚至感觉踝关节明显的脱位，肉眼看到的和好脚的形状都不一样了，这种情况可能就是很严重的韧带损伤了，或者是有骨折，或者关节脱位，这个要赶紧到医院处理了。所以我们说崴脚不可怕，只要我们掌握了正确的康复训练方法，就能让你踝关节恢复到最佳状态。记住，康复训练要循序渐进，不要急于求成。啊，今天的科普就到这里，我们下次再见。