运动完腿疼的缓解方法如下：

1、未发生拉伤：如果运动过程中并无拉伤扭伤的过程，但却感到腿酸痛变硬，其实大多都由运动以后堆积的乳酸造成。主要因为乳酸会刺激神经，进而产生酸痛的感觉。可在运动后进行按摩、泡热水澡，或者食用弱碱性食物和多饮水也会有帮助。另外，运动前、后的拉伸运动也可以较好地帮助放松，以及增加身体的柔韧性，对于疼痛的缓解有较大帮助。肌肉酸疼可能因平时锻炼较少，或者目前的锻炼水平尚未达到运动强度。如果做适当调整并且坚持下去，只要身体适应类似的运动，便不会再肌肉酸疼；

2、发生拉伤：如果拉伤或者骨头、关节周围疼痛，且疼痛部位伴有明显肿胀、青紫，或者长期疼痛未缓解，建议到医院就诊，在医生的指导下确定发生的问题，进而针对性治疗以得到缓解。