湖南省脑科医院
康复医学科
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颈椎康复操主要是放松颈部肌肉。首先将头来回转动，向左、向右进行肌肉拉伸，动作一定要缓慢，然后缓慢低头、抬头。以上每个动作，做到最大限度的拉伸。当头抬到最大限度后，像小猫一样做蹭痒的动作，使颈后肌肉有酸胀感。因为平常伏案工作时间比较长，或长时间低头使用手机，使得颈部肌肉长时间处于拉伸状态，从而使颈部肌肉紧张。上述反向拉伸可以使得颈后部肌肉放松，从而起到放松肌肉的效果。
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颈椎康复操：1、前屈后伸站立位，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，缓慢前屈，达最大幅度，静力保持5秒钟，再回复中立位；颈椎缓慢后仰，达最大幅度，静力保持5秒钟，...
周鑫│天津中医药大学第一附属医院
2020/08/06阅读(3278)
"颈椎康复操具体动作要求如下：第一、进行颈椎热身运动，颈部缓慢进行屈曲、后伸、侧屈及旋转运动，时间为3分钟，使颈部肌肉粘滞性下降、颈部肌肉温度升高，有利于后续康复动作进行；第二、病人保持站立位，颈部向左后及右后转动，以引起颈部肌肉酸胀为度；第三、颈椎进行前屈及后伸动作，要求幅度达到最大，并维持5秒；第四、双手交叉放于枕后，将头部推向左、前、右、后，运动至最大幅度并维持5秒。以上动作每日完成4-6组，可显著恢复颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉僵硬、疼痛症状。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/30收听(28125)
"颈椎康复操一般都是针对于颈椎患有相关疾病或者是颈椎骨折，又或者是其他颈椎损伤的病人，在损伤或者疾病的后期所需要进行的颈椎的锻炼方式，能够促进损伤以及疾病的恢复，缓解颈椎疾病所出现的症状。颈椎康复操其实就是颈椎向各个方向活动的动作训练，在训练之前需要保证颈椎的损伤，或者是疾病症状相对比较轻微，最经常使用的就是左右歪头的动作，每次向左右歪头的角度不宜过大，速度不宜过快，感觉到颈部两侧肌肉等软组织出现酸胀的感觉，就可以停止左右歪头动作，可以训练到人体颈椎两侧的肌肉力量，并且还纳适当的恢复颈椎椎体之间的相对位置。还可以进行仰头双手托举法，双手交叉放于后头部，当头部向后伸，抬头向上看时，利用双手手掌托举整个头部，这样可以起到拉伸和放松颈椎的作用，来促进颈椎疾病或者损伤的痊愈。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/31收听(59944)
"颈椎保健操具体的做法为做过度屈颈动作，就是过度的进行低头做3-5次，然后再做伸颈的运动，就是将头部过度的身躯后仰，也可以做3-5次，再左右侧头3-5次。这样一组动作每天做到20-30组之间，可以有效缓解这种颈椎病的情况，从而改善患者颈椎病的症状，建议患者一定要对局部进行保暖，也可以有效缓解颈椎病。如果以上的保健操没有效果，建议及时到医院进行详细的相关检查，明确诊断之后予以积极的对症治疗。"
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/06收听(79072)
"颈椎操是锻炼颈椎比较有效的运动方式，包括双手上举、抬头走路。具体的要求是双手向外上方伸展，头部微微地仰。在走路的时候，保持双手上举的姿势，同时注意呼吸的调节，还可以进行举头望月。在双肩与脚同宽的情况下，轻轻地将头部向上抬起，同时手部与头部进行轻微地阻力对抗，可以增加颈部的肌肉力量。可以用颈椎写大米的米字，轻轻的从左到右转头写横、写竖。再从左上方到右下方写点、写撇，是锻炼颈椎比较有效的操作。"
李云恺│济南市第四人民医院
2019/07/26收听(44547)
随着手机、互联网普及，面对电脑长期低头伏案的人越来越多，学会一些简易的颈椎保健操有利于颈椎保健。具体方法有双手十指交叉放在颈后部，头用力后伸坚持5秒，然后向左坚持5秒，再向右坚持5秒。这个过程中颈部需要用力，用手阻挡，通过这两个方向力量的较量，让颈部肌肉放松。还有一种是坐在椅子上，腰背挺直，尽量让颈部伸展，微微收缩，双臂自然下垂，肩部向后微微张开，整个身体充分拉伸保持5秒，然后慢慢放松，注意目视前方。有科学研究表明，肌肉持续收缩5秒钟，对颈部非常有好处，可以改善颈部血液循环，促进炎症消退，解除肌肉痉挛，缓解疼痛，防止肌肉萎缩。
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/13收听(91924)
"心脏康复操分为热身运动、有氧运动以及穴位的拍打、拉伸等，拉伸部位分为体前、颈部、腰部、腿部等，适当的运动能够促进心脏搏动，提高人体免疫能力，进而改善各类心脏疾病。心脏病患者可以适当的做心脏康复操，对病情调理具很好的效果，在首次做心脏康复操时，需要在专业人士的指导之下进行，避免出现错误动作伤害到身体。穴位按摩作用效果比较明显，可以按摩人体手指中指的指尖部位，能够有效的改善心脑血管的功能。在按摩穴位时一定要注意动作轻缓，不要太过用力，平日里适当的步行，对人体各部位进行拉伸，促进人体血液循环，改善心脏疾病。"
周大亮│哈尔滨市第一医院
2019/10/08收听(69665)
产后康复操的操作，一方面是有利于塑形，另一方面也可以减少腹部脂肪的沉积，可以通过做练习瑜伽、仰卧起坐、提肛运动等综合性的方式进行锻炼是比较好的。女性在做康复操的时候，一般是在产后半月左右，待身体恢复好，没有下腹痛、阴道流血的时候，然后穿合适的舒适衣服，可以从床上先练习做仰卧起坐，需要每日做5-10个，持续循序渐进的增长，有利于女性身体的恢复。另外，若女性孕期存在有妊娠高血压综合征、心脏病、贫血等妊娠合并症的情况发生，在产后女性身体恢复较慢，也可以适当的在产褥期结束后再适当做康复操训练，以避免身体过劳而影响身体恢复。
张宏艳│北部战区总医院
2020/10/06收听(46831)
"腰椎间盘突出康复操训练主要是锻炼腰背肌功能，一般主要包括五点支撑训练、飞燕式训练，以及猫弓训练，具体五点支撑训练是把腿屈起来，打开与肩同宽，手肘撑在身体的两侧，五点是指头部(肩背部)、双肘关节部、双脚，用自身的力量把身体往上抬，肩、臀、膝呈一条直线。飞燕式训练是趴在床上，手臂向后伸展，双腿向后抬起，保持10秒后休息一下，重复10次即可。猫弓是跪在床上，双腿打开与肩同宽，吸气时背部往上升起，头往里收，眼部向肚脐方向看，呼气时背部下压，头抬高，放松腰部，重复10次为—组。一般训练是根据个人的具体情况，训练时身体感觉到发热或微微出汗即可。"
廖德发│广西壮族自治区江滨医院
2020/07/23收听(82264)
"腰椎间盘突出的患者，可以采取如下方式进行康复操锻炼：1、首先推荐做燕飞类锻炼，要求患者俯卧在床上，之后用双侧上肢撑起上半身，用一侧下肢膝关节支撑下半身。此时用另一侧下肢绷直，缓慢向后上方抬高，到达最大高度后再缓慢放下。患者可以下地负重活动后，可改为站立锻炼方式。比如用双手扶住椅背，使一侧下肢撑地，之后绷紧另一侧下肢，缓慢向上抬高再放下，对侧可采取同样方式进行锻炼。2、患者可以练习五点支撑或三点支撑类的锻炼。所谓五点支撑，指患者仰卧在床上，双侧肘尖、头顶以及双侧脚后跟进行支撑。此时患者腰腹部要努力向上挺，使身体变成拱桥形状，维持一段时间后再缓慢放下。三点支撑即将肘尖去掉，仅仅使用头和双侧脚后跟支撑做此类锻炼。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/07/01收听(29887)
颈椎操对于颈椎肌肉的恢复有利，正确的颈椎操有几种锻炼的方法，一个是仰头的动作，一个是侧屈的动作... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/23播放(91871)
颈椎操对于颈椎肌肉的恢复有利，正确的颈椎操有几种锻炼的方法，一个是仰头的动作，一个是侧屈的动作...
富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/23播放(91871)
颈椎病症状严重的患者可通过卧床减轻颈椎负荷，放松局部肌肉。睡枕应该大小适中，仰卧位时枕头高度在... 林发亮│烟台毓璜顶医院 2020/09/13播放(95689)
颈椎病症状严重的患者可通过卧床减轻颈椎负荷，放松局部肌肉。睡枕应该大小适中，仰卧位时枕头高度在...
林发亮│烟台毓璜顶医院
2020/09/13播放(95689)
"颈椎康复是指康复理疗，就是运动治疗、物理治疗、针灸、按摩于一体的综合性治疗手段，如果出现颈项的疼痛，可以用类似的手法缓解颈椎病。患者可以对疼痛的部位进行轻轻拍打，力道不要太重，每个疼痛部位拍打5-10下，之后开始用拇指点按法，对疼痛的颈部肌肉进行轻轻的按揉，注意用力不要太大，以患者能够接受的力道为准，可以对颈部两侧的肌肉依次进行放松，这个过程持续10分钟左右。放松完毕后可以选择稍微用力的力度，对疼痛较为剧烈部位进行稍重的按揉，此过程持续5分钟左右，手法使用完毕后，可以使用虚掌对疼痛的部位进行轻轻的拍打作为结束手法。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/15收听(42710)
"乳腺癌的患者目前经常采用手术方式进行彻底的根治，但是乳腺癌术后经常会出现患者上肢功能障碍，为了减少此类病状的发生，提高生活质量，就要进行乳腺癌的术后康复操锻炼。术后1-3天患者可以手握康复球运动，每天两次，主要的做法是通过握弹力球可以适当的进行转动手腕，根据自己的身体情况多次、分次完成。术后的第二天可以适当的进行让患者前臂屈肘、伸臂的动作，注意保持肩关节不能动，避免腋窝皮瓣滑动而影响伤口的愈合。对于乳腺癌恢复的4-7天，可以尝试着用患者的手触摸对侧肩膀和耳朵，通过患者自己刷牙、洗脸进行锻炼。出院后的锻炼主要是用手爬墙运动、梳头和拉伸运动，通过长时间有耐心的锻炼，逐渐患侧的上臂可以完全得到康复。"
李常月│七台河市人民医院
2019/03/29收听(85172)
腰椎间盘突出恢复的自我康复操，增强腰背肌功能锻炼的操都可以选用，最熟悉的是飞燕点水，即趴在床上... 王伟卓│西安交通大学第二附属医院 2023/04/23播放(96231)
腰椎间盘突出恢复的自我康复操，增强腰背肌功能锻炼的操都可以选用，最熟悉的是飞燕点水，即趴在床上...
王伟卓│西安交通大学第二附属医院
2023/04/23播放(96231)
腰椎间盘突出症如果能够自我恢复，通常说明腰椎间盘突出的程度比较轻，或者是腰椎间盘膨出。对于此种情况，正确的锻炼方法应该是首先去除致病因素，也就是减少长时间坐或者弯腰重体力劳动。其次，加强腰背部肌肉的功能锻炼，临床中最实用、最容易操作的是腰背肌拱桥式功能锻炼，或者飞燕式功能锻炼。拱桥式锻炼法又分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式。第一、以五点支撑拱桥式为例，将双足、双肘和头作为五个支撑点，将臀部抬离床面，固定两秒钟以后缓慢放低，为一次，每天可以根据个人的情况锻炼200-500次。第二、飞燕式。飞燕式和拱桥式动作方向相反，但是原理相同。飞燕式一般采用俯卧位，肚脐贴于创面，双上肢和双下肢伸直，同时后伸，达到锻炼腰背部肌肉的目的。腰背肌锻炼强壮以后，腰椎间盘突出自然会减缓或者逐渐恢复。
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/26收听(34749)
面瘫，即周围性面瘫，表现为一侧面部表情肌突然瘫痪、病侧额纹消失，以及眼裂不能完全闭合、鼻唇沟变浅、口角下垂，或有患者病侧舌前味觉丧失、听觉异常等，治疗面瘫时通过面瘫康复操可以促进面部肌肉群的功能恢复：1、抬眉训练，患者上提眉部肌肉，有助于抬眉运动功能的恢复。2、闭眼训练，患者反复闭合与睁开双眼，有助于眼睑闭合功能的恢复。3、耸鼻训练，患者提上唇肌向鼻尖处用力挤压。4、努嘴训练，患者用力收缩口唇并向前努嘴，努嘴时要用力。5、鼓腮训练，患者鼓腮，坚持一会儿并撒气，反复练习，又助于口轮匝肌及颊肌运动功能的恢复。这套面瘫康复操每日训练两次，每个动作训练10-20次。
黄秋贤│哈尔滨市第一医院
2020/03/27收听(12161)
"肩周炎的患者，可以采取如下的体操锻炼，进行康复：第一步，要求患者做到充分的热身，推荐在平路上慢走、慢跑10-20分钟。第二步，要求患者做充分的扩胸运动，次数以10-50次为宜。第三步，做肩关节的下压活动。要求患者面向墙壁直立，之后双侧上肢上举，使手按压在墙壁上，然后上身缓慢的向前、向下下压，下压的时间以5分钟为宜。第四步，做侧面的下压活动。该类活动与上一活动基本类似，但是，由面向墙壁改为侧面对墙壁，之后使用一侧的上肢进行下压活动。第五步，采取肩关节的环转运动。在做环转运动的时候，要求双侧肩关节同时做，即一侧上肢向前环转，而另一侧上肢向后环转。通过这种对向的活动，能够更大程度的增大肩关节的活动度。"
2019/02/18收听(42570)
颈椎的保健操主要是根据颈椎的功能而设定，比如颈椎的前屈、后伸、左转、右转、左侧偏、右侧偏，最后可能是旋转的动作。如果有眩晕症状的病人，建议不做颈椎的旋转动作。还包括双下肢向上冲的动作，小燕飞的动作，也可以做米字操等都可以改善病人颈部肌肉的功能。能够改善颈椎的活动度并且增加颈部肌群的肌力，从而加强颈椎的稳定性，对于改善颈椎病有好处。另外除了做颈椎操以外，还需要对局部颈椎进行保护，平时一定要注意休息保护；尽量以休息为主，少低头，不要长时间的颈椎保持一个动作；还有千万不能受凉，可以坚持每天用热水袋对颈椎局部进行热敷。
程斌│济南市中西医结合医院
2019/05/21收听(92625)
"临床中常用的腰椎操，就是腰背肌功能锻炼的方法，以拱桥式腰背肌锻炼和飞燕式腰背肌锻炼为例进行说明。拱桥式腰背肌锻炼又可以分为五点支撑拱桥式和三点支撑拱桥式锻炼。五点支撑拱桥式是患者仰卧位于床上，以双足、双肘和头作为五个支撑点，缓慢的将臀部抬离床面，抬至最高点，稳定3-5秒钟之后，再缓慢放低，依次重复做这个动作，可以达到锻炼腰背部肌肉的功效。三点支撑拱桥式锻炼，以双足和头作为三个支撑点，将臀部抬离床面，其余动作同五点支撑式。飞燕式腰背肌功能锻炼，患者取俯卧位，肚脐贴于床面，双下肢和双上肢极度背伸，类似于小燕子飞一样的动作，以此来锻炼腰背部肌肉。"
2019/08/16收听(14540)
湖南省人民医院 黄术
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北大人民医院 范存刚
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