腰肌劳损的康复动作，主要是增强腰背肌力量，减少损伤。康复动作有腰背肌的拉伸，一般在站立位进行，站的时候双脚双肩同宽，腰部左右旋转，左右侧曲，前屈后伸等，达到牵拉腰背肌的目的。仰卧位的时候，做桥式运动。桥式运动是仰卧床上，双腿屈曲，双足双肘和后头部为五个支点，臀部尽量抬高如拱桥一样，称为桥式运动。

还有俯卧位下的飞燕式运动，呈俯卧位，胸腹部着地，双手双脚和头部往上升，像燕子展翅飞翔样运动，起到锻炼腰背肌力量的作用。腰部肌肉力量增强后，相对减少腰肌劳损。