女性在月经前出现情绪烦躁，主要由体内激素急剧变化所导致，缓解情绪烦躁的方法具体如下：

1、听音乐：听舒缓音乐，有助于缓解女性情绪烦躁；

2、娱乐活动：和朋友做平时喜欢的娱乐活动，有助于缓解女性情绪烦躁；

3、运动：可以做舒缓的运动，比如瑜伽或者瑜伽的冥想，缓解女性情绪烦躁；

4、食物：女性避免食用辛辣刺激类食物，适当食用甜食，改善心情烦躁，还可选择喝玫瑰花茶，具有活血祛瘀、宁心安神的作用，帮助女性在月经期顺畅排出污血，改善失眠、睡眠不安、多梦等症状；

5、药物：月经前情绪烦躁较严重的女性，可以服用逍遥丸；

6、就医：月经前的经前期紧张综合征较严重的女性，建议寻求医生帮助。