哈尔滨市第一医院
骨外科
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坚持锻炼骨骼肌偏低,可能的原因如下:
1、营养不足:患者进食较少,或有消化系统疾病,吸收能量较少。如患者平时缺少肉类,蛋白质的进食,或有严重腹泻、肠炎等,导致吸收障碍,均可以导致坚持锻炼后,骨骼肌偏低;
2、运动量过大:患者平时的运动量过大,严重超过正常负荷,会消耗正常的骨骼肌,即使坚持锻炼,骨骼肌也会偏低;
3、既往疾病:如糖尿病、恶性肿瘤、发热、血管的血栓等,也会导致骨骼肌数量偏低。主要与以上疾病影响骨骼肌的供血,并且消耗骨骼肌的能量有关;
4、药物影响:患者经常使用肌肉松弛类药物,如乙哌立松等,会抑制骨骼肌收缩,使骨骼肌出现萎缩,也会出现坚持锻炼后,骨骼肌偏低的情况;
5、先天遗传因素:父辈存在骨骼肌偏低的情况,即使坚持锻炼,骨骼肌的整体情况也会偏低。
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"骨骼肌其实是我们在身体上能够随意支配的这些肌肉,这些肌肉一侧连接在骨骼上,所以叫做骨骼肌。骨骼肌偏低的患者都是比较瘦小的人群,这类人群可以通过锻炼增加骨骼肌的含量。无论是男性还是女性都可以选择到健身房去锻炼,然后补充蛋白质含量比较高的食物,比如牛肉、鸡胸肉以及蛋白粉,通过补充蛋白质然后锻炼就能够增加全身的骨骼肌含量,让人看起来更壮实、更有力。除此之外也可以选择做其他的体育运动,女性可以跑步、做瑜伽,男性可以选择打球。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/05/13收听(70729)
"锻炼骨骼肌方法其实很简单,只要勤加多练就可以,但是锻炼也有许多讲究的方法,比如通过跑步也可以锻炼骨骼肌,不管是慢跑和快跑都可以,但是关键是锻炼的度,不能让自己过于疲劳也不能锻炼的时间太短,过于疲劳则容易损伤骨骼肌,锻炼时间过短则达不到锻炼的效果。其次通过一些对抗性的运动也是可以很好锻炼到骨骼肌,比如打篮球,通过对抗性运动锻炼的效果会更好,但是受伤的几率也比较大需要特别小心。除了锻炼之外,也可以通过食用一些含钙量高的食品帮助增强骨骼肌。"
2019/06/29收听(96291)
"要使骨骼肌得到良好的锻炼,就要做适当的负重锻炼,只有使骨骼肌肌纤维细胞不断地破坏生长,再破坏再生长,才会使骨骼肌细胞逐渐的生理性肥大。最好的锻炼方法就是力量训练,相对于机体做最大重量的冲击训练,用以破坏骨骼肌细胞,使骨骼肌细胞逐渐由于应力刺激而不得不产生生理性肥大。具体的动作应该到正规健身房逐渐规范,逐渐使骨骼肌通过适当锻炼而生理性肥大。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/08收听(76950)
"骨骼肌是人体主要的肌肉组织,是负责人体各部位运动的主要结构,骨骼肌偏低主要是指骨骼肌在人体的体重中占比低于正常值,这种情况主要是通过锻炼和饮食结构的改变来获得改善。一般多吃牛肉、鸡蛋和奶类等富含蛋白质的饮食,因为这些食物可以较好的吸收并可以有效的转化为肌肉组织,除此之外还应该适当补充蔬菜和水果等高维生素饮食,以满足身体的正常需要。在此基础上逐渐增加无氧运动,如哑铃、杠铃等运动以及下肢的跑步运动等,可以有效促进肌肉组织的生长,增加骨骼肌的容量。"
2019/05/13收听(60372)
"如果身体的骨骼肌,也就是肌肉含量偏低,能判断出平时一定缺乏适当的锻炼或者运动。如果身体的脂肪含量同样偏低,身体状态可能不会太理想,并且身形比较瘦弱。这种情况下,需要多吃好消化、优质的糖类以及纤维素类的食物,例如红薯、土豆、大米、山药、南瓜以及各种绿色蔬菜。这一类食物有很好的补脾胃的作用,能够比较好消化吸收,并且营养和能量充足,让肌肉以及脂肪一同增长,来增加身体的围度,让患者显得更健壮。如果只是肌肉含量偏少,而脂肪含量偏大,也就是相对偏胖体质,应该多吃蛋白质含量高的食物,例如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、各种鱼虾等,这些食物可以让肌肉含量变得更高,而且还能适当降低脂肪含量。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/05收听(58615)
"骨骼肌偏低多是由于饮食营养缺乏和日常活动锻炼不足引起的,因此在注意调整饮食结构的基础上,科学地进行一些增肌锻炼,会有很好的改善效果。首先要注意饮食结构的合理性。骨骼肌的的增长是建立在脂肪的消耗之上的,所以在锻炼肌肉的时候,也要注意蛋白质和维生素的补充,可多食一些优质蛋白,如牛奶、鸡蛋、瘦肉等,都含有丰富的蛋白质,可以有效的增加肌肉含量,而维生素D对肌肉的发育有很好的辅助作用,主要是一些蔬菜瓜果以及多晒太阳等。其次要多做功能锻炼,比如多做无氧运动、仰卧起坐,俯卧撑或是择负重深蹲等,要注意锻炼应循序渐进,以自己耐受为宜,避免造成损伤。"
2019/06/09收听(71027)
"患者骨骼肌偏低,可以通过以下几种方法改善:第一、调整饮食结构:尽量减少碳水化合物和脂肪类食物摄入,增加蛋白质食物摄入。通过饮食结构调整可以减少脂肪比例,增加骨骼肌的比例。第二、有氧训练和无氧训练相结合:无氧训练主要是使用杠铃、哑铃、沙袋、弹力带等,进行抗阻力训练,增强肌肉的力量和强度。有氧训练可以减少脂肪含量,二者结合可以明显增加骨骼肌的比例。通过以上两种方法,能够使骨骼肌含量明显增加,脂肪含量会减少,病人的身体会更为健康。因此,如果有骨骼肌偏低,应早期处理,才能够使临床症状得到缓解,使骨骼肌的比例明显增加。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/06/17收听(15505)
"骨骼肌偏低指的是骨骼肌在人体质量当中所占有的比重,当骨骼肌偏低的时候,可能是由于肌肉萎缩引起,也有可能由于过度的肥胖,脂肪的含量较高引起。骨骼肌偏低最重要的就是要进行体育锻炼和功能锻炼,通过体育锻炼可以燃烧脂肪,使脂肪的质量下降,骨骼肌的相对比值就会升高。通过体育锻炼和功能锻炼,还可以增加骨骼肌本身的质量,可以使骨骼肌出现增生,使骨骼肌更加强壮,这样也可以使骨骼肌含量达到正常的标准水平。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/18收听(78063)
"骨骼肌偏低能够造成机体衰老快、基础代谢下降、皮肤松弛、脂肪堆积、免疫力下降、肌肉耐力变弱、容易疲劳,使肌肉保护关节的能力减弱,容易患腰肌劳损、肩颈劳损等疾病,还容易使中年人患有骨质疏松,增加骨折发生的几率。饮食因素、缺乏锻炼、活动量小都是引起骨骼肌偏低的原因,所以应该通过饮食和锻炼的方法来调理和治疗是最好的。平时多吃含蛋白质高的食物和瓜果、蔬菜,对骨骼肌的恢复和营养是有好处的。多做仰卧起坐、俯卧撑、跑步、哑铃、深蹲和有氧运动,能够有效锻炼骨骼肌,使骨胳肌的功能恢复正常,但是锻炼时一定要适度,并且要长期坚持才行。"
2019/06/09收听(76118)
"骨骼肌偏低有以下几种危害:首先,骨骼肌偏低会导致机体衰老的速度增加,皮肤松弛,并且使得机体衰退的速度也比正常人要快。其次,骨骼肌偏低意味着基础代谢率减低,降低之后会导致身体能量消耗能力的下降,最终会导致身体热量的堆积,特别容易导致肥胖的发生。然后,骨骼肌偏低之后,还会降低身体对于劳动以及各种体力活动,体育运动的能力。最后,骨骼肌偏低还会导致骨质疏松等伴发疾病。"
2019/11/08收听(82558)
"有些女性由于缺乏适当体育锻炼或者采用不科学的减肥方法,容易导致骨骼肌偏低,骨骼肌偏低会导致以下危害:1、身体衰老过快,基础代谢下降,容易出现皮肤松弛,容易出现皱纹,同时会导致机体抵抗力下降,肌肉耐力及力量差,容易出现疲劳;2、由于腰背以及颈部肌肉力量差,患颈椎病、腰椎间盘突出症以及腰背部筋膜炎的机率增大;3、骨骼肌偏低运动量少,还容易出现骨质疏松,外伤后容易出现骨折。建议这类人群可以多食用富含蛋白质的食物,比如牛奶、瘦肉、鸡蛋以及牛肉,这些食物都能够增加蛋白质。同时需要积极的参加户外体育运动,可以去专业健身房在健身教练的指导下运动,既可以达到增加骨骼肌,也能够减少运动过程中出现的不必要损伤。"
2019/05/07收听(59224)
"骨骼肌偏低可能是由于如下几种原因所导致的:1、可能是由于遗传因素所导致的,由于遗传因素的影响,先天就相对正常人更加瘦弱一些,此类患者往往会表现为骨骼肌比较薄弱,而且骨骼肌的力量比较差。2、有可能是由于营养不良所导致的,营养不良主要是由于摄入不足和消耗增加所导致的,前者往往见于患者存在进食方面的困难或者是刻意的节食减肥,此时就会导致骨骼肌内部的一些蛋白质,被身体内部消耗进而导致骨骼肌含量降低,而后者则见于存在消耗类的疾病,比如存在肾病综合征、艾滋病或者是结核、肿瘤之类的疾病。此类疾病会使人体内部的蛋白质消耗增加,进而使骨骼肌含量减少。3、由于锻炼不足所导致的,如果骨骼肌长期接受不到足够的外力刺激,就会使其逐步的产生一些废用性的萎缩,这样也会导致出现骨骼肌偏低的情况。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/08/16收听(92807)
在一些体脂秤或智能体重秤上有骨骼肌量的指标,会提示大概的骨骼肌重量。在日常生活和运动中,骨骼肌... 孙旭│北京积水潭医院 2023/11/09播放(50509)
在一些体脂秤或智能体重秤上有骨骼肌量的指标,会提示大概的骨骼肌重量。在日常生活和运动中,骨骼肌...
孙旭│北京积水潭医院
2023/11/09播放(50509)
"女性骨骼肌偏低的危害,主要有以下几个方面:一、血液循环速度减慢:由于肌肉力量和强度偏弱,会导致全身血液循环速度减慢,主要是由于骨骼肌可以发挥肌肉泵作用,促进静脉回流,因此患者会有肢体发凉、肢体力量减弱等危害。二、关节稳定性变差:女性骨骼肌力量和强度较弱,还会使关节稳定性变差,关节日常磨损会持续加重,容易发生关节外伤、关节软骨退行性改变,造成严重的骨关节炎,关节使用寿命会明显缩短。因此,如果女生骨骼肌偏低,应注意加强锻炼,增加营养,使骨骼肌的力量和强度恢复至正常水平,才可以避免产生不良危害。"
2021/06/10收听(16313)
骨骼肌量偏低,一般是相对于体重、脂肪的含量分析,也就是体重指数比较大,骨骼肌的含量比较差,脂肪... 苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/04/19播放(91974)
骨骼肌量偏低,一般是相对于体重、脂肪的含量分析,也就是体重指数比较大,骨骼肌的含量比较差,脂肪...
苏庆军│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/04/19播放(91974)
"女生骨骼肌偏低主要是指肌肉量不足,饮食应增加蛋白类食物的补充。骨骼肌又称横纹肌,主要产生收缩力,体现在耐力和力量的强弱,人体的任何活动都是骨骼肌收缩的表现。由于人体的肌肉主要是由肌肉纤维蛋白组成,所以平时多吃富含蛋白质的食物,如牛奶、禽蛋类以及廋肉等,可以有效的补充人体所需的蛋白质,增强骨骼肌。同时,配合多吃水果、蔬菜等补充维生素,可以更好的促进蛋白类食物的吸收,均衡营养。骨骼肌偏低除了饮食方面进行改善外,平时还应注意进行适当的运动,任何运动都可以增加骨骼肌,在不损伤肌肉的前提下,适当的有氧运动可以很好的增加骨骼肌肌量。"
2019/05/07收听(48502)
骨骼肌率偏低,顾名思义就是骨骼肌在整体体重中所占比例较低。骨骼肌率偏低可能提示肌肉整体量偏少,... 孙旭│北京积水潭医院 2023/05/19播放(92111)
骨骼肌率偏低,顾名思义就是骨骼肌在整体体重中所占比例较低。骨骼肌率偏低可能提示肌肉整体量偏少,...
2023/05/19播放(92111)
"患者骨骼肌偏低,常见以下几种原因:第一、营养因素:患者平时进食不足,或者患有某些慢性消耗性疾病,如糖尿病、恶性肿瘤等,可能会使骨骼肌明显萎缩,出现营养不良性改变,同时肌肉力量也会下降,患者会感到周身乏力,轻度劳动即很难完成。第二、骨骼肌发力过少:若患者平时很少参加锻炼,或者几乎不参加体力劳动,均可以导致骨骼肌废用性萎缩,骨骼肌数量会偏低,患者通常也会有全身的酸痛症状。如果患者出现骨骼肌偏低,一定要早期处理,通过锻炼使骨骼肌强度提高、力量增加,恢复正常生活、工作和运动,否则可能会造成不良后果。"
2021/06/23收听(55150)
骨骼肌指控制和带动人体骨骼,以及关... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/04/17播放(67226)
骨骼肌指控制和带动人体骨骼,以及关...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/17播放(67226)
"骨骼肌就是附着于骨骼的肌肉,又叫做随意肌,是只人体可以随着人的意识而自由支配的这类肌肉。随意肌在人体的含量并没有具体的范围,因为肌肉在人体的比例非常高,共有639块肌肉和60多亿条肌纤维,最长的肌纤维能够达到60cm,最短的肌纤维只有1mm左右,而最大的肌肉有2kg重,最小的肌肉仅有几克重,所以很难来给患者一个骨骼肌的具体数字。但是可以为患者提供肌肉占人体百分比的比例,大约为45%左右,脂肪含量大约占人体10-20%,25%以上属于肥胖。"
2019/05/13收听(71012)
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