预防腰椎病平时需要做到以下四点：

1、良好生活习惯：预防腰椎病需要保持运动，避免久坐，远离不良生活习惯，例如长时间躺在床上看手机；

2、良好工作状态：大部分程序员、设计师工作可能在座位坐一整天，久坐对腰椎损害较大，工作需要避免长时间久坐；

3、避免外伤：运动过程中需要保持正确运动姿势，预防由于运动过度导致腰部外伤；

4、加强腰背肌锻炼：例如坚持练习腰椎操，小燕飞和桥式运动，同时进行有益于增强腰背肌核心力量的运动，例如游泳等。