维生素D对于维持骨骼健康和免疫功能是非常重要的，首先油性的鱼类，比如像三文鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼、鲱鱼等等，油性的鱼类是维生素的极佳来源，鱼肝油，尤其是鳕鱼肝油，是维生素D含量非常高的补充来源，再有像一些强化食品，像牛奶、橙汁、酸奶和谷物早餐可能被强化添加了维生素D，再有像鸡蛋黄中也含有一定量的维生素D，再有像牛肝，虽然含量不如鱼类和鱼肝油高，但牛肝也是维生素D一个好的来源，再有像奶酪，某些类型的这个奶酪，比如像瑞士奶酪就含有一定量的维生素D，此外，一些特殊培养的蘑菇，如在阳光下生长的这样一个蘑菇菌类，它也含有较高的这样一个维生素D，再有像一些豆制品，比如像一些强化的豆制品，比如像豆浆、豆腐，它也可能添加维生素D，再有像一些牛肉、羊肉、猪肉等红肉含有少量的维生素D，再有像一些黄油还有奶油这些乳制品也会含有微量的一个维生素D，再有像一些植物奶，比如像杏仁奶还有大豆奶、米奶也可能会被强化添加维生素D，除了食物来源的，阳光也是维生素D的一个重要来源，皮肤在阳光的照射下会合成维生素D，因此适量的户外活动也有助于维生素D的合成，不过需要注意的是，维生素D的需求量因年龄、地理位置、季节和皮肤的类型等因素有所区别，因此在饮食中可能需要额外的补充，如果有特殊需求或者是疑问还可以去咨询具体的营养科医生或者是相应的专业医生来给予进一步的指导