减少腿上赘肉最有效的方法包括以下几种：

1、保持良好的生活习惯：合理地、适度地运动，是维持体型的最根本的条件；

2、脂肪抽吸术：如果腿上这些赘肉是皮下脂肪，需要到医院里检查，让医生面诊，判断是否为皮下堆积的过厚的脂肪。如果脂肪太多，可以通过脂肪抽吸术，来将这些多余的、松弛的、肥厚的脂肪抽走，抽走以后腿就会瘦下来；​

3、适当减少运动：平时爱运动，比如喜欢长跑，导致腿部肌肉非常发达，可以适度减少腿部肌肉的活动，适度运动就可以，不要太过量，让肌肉适度地放松、萎缩，才能让这些赘肉减轻。