小腿有肌肉怎么瘦

2023-05-18 09:38播放 :

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对于小腿有肌肉,想要变瘦的求美者,选择进行瘦腿针注射。瘦腿针为注射用A型肉毒毒素,将其注射到小腿后侧、外侧肌肉肌群中,使肌肉在注射后1个月左右时间发生废用性萎缩,而达到瘦腿效果。

此种瘦腿效果保持接近半年,由于小腿肌肉较发达,巩固瘦腿效果时,需要求美者每半年进行1次瘦腿针注射,注射3次左右时间,瘦腿效果较稳定。此时等待1-3年左右,根据瘦腿效果,可以再次在此期间进行瘦腿针注射,保持较瘦状态。

求美者需要了解小腿进行瘦腿针注射后,尽量减少不必要的跑跳动作训练。如果需要健身,可以进行上肢训练,如游泳、瑜伽,对于小腿肌肉避免较暴力或者较长时间锻炼,如此可以防止肌肉再次膨胀,影响瘦腿效果,日常工作和生活中避免穿高跟鞋,使小腿肌肉,尽量保持较纤细状态,可以较好保持效果。

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小腿有肌肉怎么瘦

"瘦小腿可以通过低强度有氧、少做爆发性强运动以及多拉伸小腿来达到很好的效果。温和的有氧运动主要是以慢速跑、快走、游泳等为主,这类运动能够较少地刺激小腿的肌肉,而且对脂肪腿有着较明显的减瘦效果。减少脂肪后,小腿的围度会相应的缩小,当然这需要在正确的跑、快走以及游泳的支持下进行,每次坚持约30分钟,另外速度可以慢一点,这样可以考验肌肉的耐力,将肌肉的纤维变长,有利于形成较好看的腿型。此外还可以进行拉伸小腿。拉伸小腿有以下的办法,比如站姿,小腿拉伸属于静态的拉伸,主要是站在墙间大概还有一步的位置,手推墙壁,双脚站立与髋部同宽,将左腿向前呈屈曲的姿势,左膝盖与左脚保持一条直线,然后向右小腿拉伸保持20秒左右,然后换边进行处理。此外还有小腿后侧拉伸:站在墙壁的前面,距离大概还有20-30cm,将右脚的脚趾放在墙上,脚跟也放在地上,膝关节不要锁死,然后用力下压,将整个小腿后侧形成拉伸,保持20秒左后,然后进行换边进行处理。此外还有直膝小腿伸展:脚尖踩在台阶上,膝盖伸直,放松大腿后侧和小腿的浅层肌肉保持30秒,然后换边进行,进行三组运动。另外屈膝小腿伸展也有较好的效果,脚尖踩在台阶上,膝关节稍微弯曲,保持30秒,换边,进行三组运动。"

语音时长01:56''

金鑫枣庄市中医医院

2018/05/23收听(77367)

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