颈椎病运动疗法

2021-09-21 21:40播放 :

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颈椎病运动疗法的主要目的是加强颈背部肌肉力量,通过颈背部肌肉力量的增强,以减轻颈椎间盘的压力,避免颈后部肌肉的项韧带钙化、椎间盘突出压迫脊髓等。有很多不同的锻炼方法,如按摩颈项背部肌肉,使筋膜、韧带松弛,也可以做颈椎操、米字操等,也可以数星星、放风筝等,还可以采用蛙泳、打羽毛球等方法。上班族可以进行以下运动:

1、头手相抗:双手握在颈后部,然后脖子向左转,顶住左手臂维持10秒钟,再向右转顶住右手臂维持10秒钟,锻炼3-5分钟,可以锻炼颈项背部的肌肉;

2、缩下巴:也称麦肯基疗法。患者平视前方,尽量放松肌肉、挺胸,但是不要耸肩,双手可以扶住自己下巴向后推,维持数秒钟,锻炼颈项背部的肌肉。

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