在游泳中发生抽筋之后，首先要保持镇定，不要慌，要及时地浮出水面大喊救命等救援的人员来到。如果周围没有人，可以进行自救。心里紧张、水太凉或者呆在水里时间太长，这种发生脚抽筋的可能较大，因此下水前应该充分活动。
一旦出现抽筋，马上将腿曲起来，用力将脚趾拉开、扳直。如果是小腿抽筋，要先吸足一口气，仰卧在水面，然后用手扳住脚趾，并使小腿用力地向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛。
如果手指抽筋，就要把手指握成拳头，然后再用力张开，如此反复就可以解除抽筋。大腿前部的肌群抽筋，则应用手指握住踝关节，向臂部方向使劲拉，使膝关节前部的肌群拉长而缓解。一般来说，肌肉痉挛的持续时间不会太长，在抽筋缓解以后，切勿剧烈用力，需慢慢游回岸边，不宜继续游泳。应采用仰泳漂浮的姿势，尽量保持身体在水中的平衡，使口鼻露出水面，等待救援者发现，如果发现有人靠近要立即呼救。