一般男性及女性在16-20岁后，身体将会生长的非常缓慢，但通过以下方式可以帮助增高：

1、需要保证充足的睡眠，不要熬夜；

2、饮料可以选择牛奶，怕变胖可以推荐脱脂牛奶或低脂牛奶。好处是牛奶可以补钙，晚上失眠喝牛奶还可以改善睡眠。食物推荐蛋白质含量较高肉类，营养均衡也很重要，尽量不要挑食；

3、晒太阳：骨骼和植物一样，也要享受阳光滋润，促进维生素D和钙质吸收，对身高有一定影响；

4、运动：需要跳跃式的运动，如篮球。

身高有一半由遗传因素导致，还有一半需要后天自己努力完成，所以希望大家不要太看重身高，也不要因为自己矮而产生自卑，要树立好自信。