首都医科大学附属北京朝阳医院
内分泌科
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有饥饿感是有血糖偏低的情况发生，血糖偏低机体容易消耗脂肪。但需要注意，饥饿开始并不是直接消耗脂肪，而是先从体内糖分分解开始，后期感觉虚弱没有力气时开始消耗体内的脂肪。消耗脂肪多先消耗内脏的脂肪，然后消耗身体表面的脂肪，这是一种不健康的行为。通过饥饿减掉脂肪效果非常差，而且不健康因素较多。
饥饿性节食通常在前期效果比较明显，但是一旦恢复为正常饮食之后体重会反弹。所以控制体重需要节食和运动同时相结合，如果单纯控制饮食而不注意运动，90%以上的肥胖患者都会以减肥失败造成反弹。
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"有饥饿感是消耗脂肪，当体内缺乏糖造成能量不足时，人就会饥饿，在饥饿的时候机体会产生很多代谢的变化，包括胰岛素的减少，胰岛素是降血糖的，低血糖的时候胰岛素会分泌减少，但是胰高糖素分泌增加，带来的是肌肉分解增加。肌肉分解以后产生了很多糖异生的原料，原料运送到肝脏，肝脏把原料变成了糖，叫糖异生。另外，脂肪也开始动员了，脂肪分解加速变成了甘油和脂肪酸，甘油和脂肪酸也运输到肝脏和肾脏，也作为合成糖的原料，通过肝脏和肾脏的糖异生作用。在饥饿当中，饥饿时糖异生加强，利用葡萄糖减少，有利于血糖的水平，这对保护大脑和中枢神经系统极为有利。但是也要值得注意的是，由于心肌利用营养物质的适应性极强，所以在饥饿时，心肌及时的转向利用血里面高的酮体，酮体是脂肪分解的代谢产物转化而成，从而有利于自身的胜利保护。在饥饿过程当中，由于各种激烈的变化、体内的代谢变化，人体必然产生体脂的消耗和肌肉的分解，引起消瘦、乏力。生理上必须的热能主要这个时候来源于脂肪占了80%，另外20%要来源于蛋白质，因此血中的酮体会升高甚至会危及生命，出现酮症酸中毒。因此，饥饿虽然会消耗脂肪，但是会带来代谢的紊乱。饥饿的时候补充葡萄糖是雪中送炭，不但能防止酮症酸中毒，而且100g的葡萄糖能节约肌肉50g，要消耗脂肪，同时要保持瘦体重，也就是肌肉。因此，在减肥的时候要合理的营养、适量的运动、戒烟限酒、心理平衡，只有这样科学的减重才能带来健康。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/16收听(53973)
脂肪的消耗，主要是通过两个方面，一个是减少摄入，第二个就是增加排出。1、减少脂肪... 章峻钧│湖南省人民医院 2023/03/22播放(83272)
脂肪的消耗，主要是通过两个方面，一个是减少摄入，第二个就是增加排出。
1、减少脂肪...
章峻钧│湖南省人民医院
2023/03/22播放(83272)
如果想要快速的消耗脂肪，可以通过控制饮食以及多运动这两种方式，减肥一定要遵守能量守恒定律，如果想要减肥成功，每天所摄入的热量一定要少于消耗的热量，才能使身体多余的脂肪和能量消耗掉，才能够最终减肥成功。减肥需要持之以恒的动力，要有坚强的毅力才能让减肥成功，平时要能够抗拒美食的诱惑，只有坚持才会胜利，才能将身体快速的瘦下来，并且以后也要保持一段时间才不至于快速反弹。要制定科学的减脂规划，最好每天对自己所摄入的食物进行称量，做到定时、定量，每天不要超过400g主食，每天跑步的时间不要低于一个小时，对于脂肪的消耗是非常有利的，能够有效的、快速的消除身体储存的脂肪。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/18收听(93191)
脂肪的消耗，主要是通过两个方面，一个是减少摄入，第二个就是增加排出。1、减少脂肪... 章峻钧│湖南省人民医院 2023/03/22播放(94920)
2023/03/22播放(94920)
张人玲│首都医科大学宣武医院 2021/03/22播放(92242)
张人玲│首都医科大学宣武医院
2021/03/22播放(92242)
饿肚子可以消耗脂肪，但先消耗的是蛋白质，最终才是脂肪。部分人群不摄入或只摄入水分、纤维素等食物... 王薇│北京医院 2021/09/26播放(85194)
饿肚子可以消耗脂肪，但先消耗的是蛋白质，最终才是脂肪。部分人群不摄入或只摄入水分、纤维素等食物...
王薇│北京医院
2021/09/26播放(85194)
"心跳要达到最大心率的60%-90%，才能达到消耗脂肪的目的，最大心率的估算办法是用220减去年龄。如果年龄是20岁，220-20=200，200的60%-90%，就是心率要在120-180次\/分之间。如果年龄是70岁，220-70=150，150的60%-90%是心率要在90-135次\/分之间。达到最大心率的区间范围才能燃烧脂肪，达到减脂的目的。如果心跳达不到最大心率的45%，那就起不到减脂的作用。每次运动的时间应该持续在20分钟以上，但是不能为了盲目的减脂而刻意的增加心率，以免影响健康。"
赵志成│黑龙江省康复医院
2020/10/04收听(27034)
"消耗脂肪的方法：1、要控制能量的摄入，能量负平衡能够促进脂肪分解，对于高能量的食物，比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、糕点等都要避免摄入，同时要做到吃饭7分饱，由此造成的能量负平衡才能够很好的消耗脂肪。2、要增加运动，尤其是能够促进脂肪分解的有氧运动，比如八段锦、五禽戏、易筋经、慢跑、健步走、游泳。通过有氧运动量的增加，能够很好的动员脂肪分解而消耗掉脂肪。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/03/14收听(87685)
体内脂肪是身体能量储存的形式，如果要将其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的摄入，脂肪才有... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/15播放(92450)
体内脂肪是身体能量储存的形式，如果要将其消耗掉，就要做到每天能量的消耗大于能量的摄入，脂肪才有...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/15播放(92450)
"饿肚子会消耗脂肪，人体处于饥饿时由于没有食物的摄入，体内的能量供应不足通常会代偿性燃烧储备能量，脂肪作为储备能量之一，饿肚子可以有效燃烧脂肪。饥饿可以燃烧体内的部分脂肪来维持人体的生理活动，从而导致体重下降，但燃烧后的脂肪代谢产物对人体有害。如果长时间不进食，总是通过储备能量的燃烧来维持人体的正常活动通常会导致疾病的出现。而且需要注意长期饿肚子会使肠胃功能衰退，容易引起胃酸反流，长期容易出现胃病，即使处于减肥期间也不能让人体处于长时间饥饿并燃烧储备脂肪进行减肥，以免一系列不良反应的出现。"
2019/10/21收听(66945)
在饥饿的情况下，机体需要脂肪供能，会消耗脂肪。机体供能的顺序，首先是用葡萄糖供能。其次是用脂肪... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2021/02/03播放(58758)
在饥饿的情况下，机体需要脂肪供能，会消耗脂肪。机体供能的顺序，首先是用葡萄糖供能。其次是用脂肪...
2021/02/03播放(58758)
"饥饿会消耗的脂肪，但是也会带来营养不良，甚至肌肉的流失会损害健康，不通过饥饿来减肥，饥饿也可以造成饥饿性的酮症，更加损伤身体。要想控制好体重：一方面均衡的营养最重要，少油、少盐、少糖，规律的吃好三餐，不吃零食。新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶不能少，但是要适量，主食粗细搭配七、八成饱。另一方面要坚持科学的运动，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动，更好的帮助消耗热量。要想减重，不能够通过不吃饭、饥饿来减肥，短时间有可能造成体重下降，但减少的是水、肌肉和脂肪，往往还会出现营养不良，会造成减重溜溜球效应，也叫体重的反弹。会积累更多的脂肪，流失大量的肌肉，往往造成身体的损伤，屡战屡败，大病一场，不得不放弃。"
2020/06/25收听(60408)
"只要是正常的心跳都会出现消耗脂肪，以前曾经有健身博主认为，每个人的心跳达到150次\/分时才开始消耗脂肪，但是这种言论其实已经被否定。只要是正常的心跳，心脏在搏动过程中就会携带氧气，并释放到浑身各处的大肌肉群用于消耗供氧，当氧气消耗完毕，肌肉产生不了足够的能量时，就会代谢体内的脂肪以产生能量。因此正常心跳同样可以消耗脂肪，但是当心跳达到一定的程度，比如心跳达到150-160次\/分钟时，这种心跳是比较适合快速消耗脂肪的。因此对于想减肥的人而言，正常心跳已经可以消耗脂肪，只不过消耗的较慢而已，若想迅速快速的消耗脂肪，则可以进行有氧运动，有氧运动的过程中，最好将心跳保持在150-160次\/分钟，持续维持10-20分钟可以迅速有效的消耗脂肪，其消耗的速度比平时心跳要快很多。"
万鹏│常州市第一人民医院
2019/11/16收听(65885)
"饿不会消耗脂肪，人的饥饿是胃的一种作用，因为没有过多的食物分解成葡萄糖，提供给人体热量，因此产生饥饿的感觉，这种信息会反馈给大脑，产生明显的饥饿，人在饥饿的时候肝糖原进行分解，提供热量，在12小时之后，当肝糖原分解之后才开始分解体内过多的脂肪。如果长时间饥饿，持续5天以后才可以把脂肪消耗殆尽，并开始通过蛋白质获取葡萄糖。人体如果长时间处于恶液质的消耗状态，就会危及生命。所以短暂的饥饿状态并不会消耗脂肪，而且还会对人体产生很多不健康的影响，所以正常的消耗脂肪应该是通过少吃、多运动，而不是要产生饥饿感。"
赵严│上海市第十人民医院
2020/03/24收听(65513)
机体不进食时也在进行能量代谢，首先要消耗自身糖分，糖分消耗后开始消耗体内脂肪，脂肪分解完后开始... 房莹│华润武钢总医院 2020/02/26播放(99064)
机体不进食时也在进行能量代谢，首先要消耗自身糖分，糖分消耗后开始消耗体内脂肪，脂肪分解完后开始...
房莹│华润武钢总医院
2020/02/26播放(99064)
病人饥饿时的消耗有一定顺序，先耗糖，糖主要是在进食中产生，所以每天要规律进食，糖消耗完之后，这... 张继舜│首都医科大学附属北京朝阳医院 2021/03/09播放(97051)
病人饥饿时的消耗有一定顺序，先耗糖，糖主要是在进食中产生，所以每天要规律进食，糖消耗完之后，这...
张继舜│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/03/09播放(97051)
"脂肪有惰性，非常懒，运动时要超过40分钟以上，才能开始动用脂肪。因此，不吃饭并不能够真正消耗脂肪，而且会带来身体损伤。要想减少身体当中脂肪，即减重、减肥，最关键办法就是摄入能量减少，同时要增加消耗的能量，但减少摄入量绝对不是不吃饭。很多超重、肥胖的的朋友希望找到轻松、快乐、快速的减肥偏方和秘诀，以上减肥共同关键点就是不吃饭或者尽量少吃饭，达到短时间体重下降，减少一定脂肪、水和肌肉。时间长了会带来体重反弹，脂肪进一步堆积，而大量肌肉流失，导致大病一场，最后不得不放弃。减肥最重要的是科学的生活方式，也是健康的四大基石，即合理营养、适度锻炼、以及戒烟限酒、心理平衡。减肥一定要好好吃饭，三餐定时定量，而且不吃零食，均衡限能量营养。限能量是减肥期间，能量限制在每天1400-1600大卡。把能量分散为所吃的食物，包括主食粗细搭配，全谷类食物，丰富的膳食纤维，延缓脂肪和糖的吸收，同时热量也很少，可增加饱腹感，另外新鲜水果、蔬菜不可少。同时要注重肉、蛋、奶的适度、适量，在减重期间要少油、少盐、少糖。"
2020/04/26收听(57459)
"肚子在饥饿状态下会消耗体内脂肪成分，但是脂肪整体消耗量相对较小，无法达到理想的减肥效果。因为人体处于饥饿状态下会先分解、转化体内肝糖原成分，从而保证各大系统、组织的基本正常运行。当体内肝糖原耗尽才会对体内少量脂肪成分进行加工、转化，以提供能量物质，但是脂肪转化为糖类物质的过程相对比较缓慢，所以在此转化过程中人体往往已经伴随有低血压、晕厥、休克等不良反应，所以通过饿肚子的方式消耗体内多余脂肪是不可取的减肥方式。肥胖症患者在日常生活及饮食中，可以通过调整饮食结构、增强体育锻炼、保持规律作息等方式进行合理减肥，以免造成不良后果发生。"
周中银│武汉大学人民医院
2020/01/28收听(87139)
饥饿时会消耗脂肪，能够为人体提供能量的物质包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。首先供能的是碳水化合物... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/04/25播放(88753)
饥饿时会消耗脂肪，能够为人体提供能量的物质包括碳水化合物、脂肪、蛋白质。首先供能的是碳水化合物...
2021/04/25播放(88753)
饿一天所消耗的脂肪因人而异，单纯饿一天人体消耗的脂肪不到100g，人体在饥饿的情况下最先消耗的是热量和糖分，当人体的糖分不能供应人体的各项生理机能才会开始消耗脂肪，饿一天所消耗的脂肪并不会太多。每个人的基础代谢率和脂肪储量不同所消耗的脂肪也不同，体型偏瘦的人群基础代谢率普遍偏低，体内的脂肪储量较低，因此瘦人饿一天所消耗的脂肪偏低，并且体内糖分消耗过多容易引起低血糖、头晕、休克等症状。体型偏胖的人群基础代谢率较高，体内的脂肪储量也较高，胖人饿一天所消耗的脂肪可能较瘦人多，人体在不运动的情况下，从不吃饭的第3天才开始消耗体内的脂肪，脂肪会以每天200g的速度减少。
2019/10/16收听(59537)
北京朝阳医院 杨宁
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中南医院 孙苏欣
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