颈椎病最好的锻炼方法，都是进行颈部后仰的运动，如游泳、打羽毛球、放风筝、做米字操等。颈椎分为7节，骨头中间有无色透明的椎间盘，还有神经、血管穿行。

颈椎老化最早是从椎间盘老化开始，正常颈椎的曲度是向前弯，该曲度下颈椎及椎间盘的压力最小，不易发生老化。研究表明，当颈椎变直，甚至向前大幅度低头时，曲度反弓，如果低头达60°时，椎间盘压力可达到正常姿势下压力的6倍。而保持向后仰的姿势，往往对椎间盘的压力较小，所以可进行后仰姿势的运动和锻炼。