首都医科大学宣武医院
神经内科
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亚健康心态调理的方法包括：
1.认识自我：正确评价自我，辩证看待自己的优缺点；
2.确定奋斗目标：确定明确而积极的目标，有利于亚健康心态的调理；
3.调节情绪，维护心理平衡；
4.通过积极的学习和工作，不断提高自我修养和精神境界；
5.加强身体保健，改善生理机能。
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亚健康的调整很重要的一点是心态的调整，心态，比较泛泛，心态跟认知有关系，一个人要有自知之明，了解自己内心需求什么，能力在何处，背后资源有哪些，目标要定得相对合理，太高了达不到，老是失望。太低了没有动力，轻而易举就完成，没有吸引力。心态，如果太急了也不行，太消沉了也不行，需要根据现场情况，根据这段时间的态势作出调整，有时候需要激情饱满，需要拿出热情，有时候需要安静下来，比如该休息要休息，有时候有些外在的东西也可以去争取，但是尽到努力争取不来，要坦然的接受。
闵宝权│首都医科大学宣武医院
2017/07/10收听(11554)
"亚健康是一组或多组综合起来的综合征，介于健康和疾病中间，没有非常严重的器质性疾病，但是会有各种各样不舒服感，比如乏力、倦怠、饮食不佳、睡眠差、焦虑、紧张等情绪上的问题或者肌肉酸痛，有的时候头晕、头疼，去医院检查，也没有特殊的疾病，这就是亚健康状态。面对亚健康状态，要通过饮食运动和中药综合调理。饮食上有切记保护好脾胃，脾胃是整个身体气机运转的枢纽站，要保护脾胃之气，就要从嘴上控制好，忌油腻、辛辣、寒凉等给脾胃增加负担的饮食。好的饮食习惯，保证脾胃运转有力，脾主升，胃主降，脾能升清，将水谷精微运化的精气，濡养到头脑，濡养到四肢百骸，才能有力量、有精神，才能够有足够的干劲，去工作、生活。胃把浊气降下来，才会觉得舒畅。情绪上的问题，要调理自己的情绪，控制脾气。还有就是通过运动，可以通过室内瑜伽或者健身课程，去增加身体的运动，把多余的不良情绪因素或者多余的脂肪，通过运动方式消除，让身体更轻松，这样离健康就会更进一步。如果在饮食和运动等初期调理的基础上，还是觉得不是很舒畅，就需要找中医进行调理。如果偏于脾胃虚弱，可以用健脾益气的中药，比如参苓白术散等。如果情绪上觉得经常会焦虑、紧张，或者经常爱生闷气，可以用逍遥丸。如果经常觉得肝火大，可以用龙胆泻肝汤等。要根据不同的症状，制定不同的计划。所以，初期做到饮食和运动控制，如果到后期，这些调理不了，再选择中医中药进行调理。"
曲健│大庆市中医医院
2018/10/18收听(53039)
亚健康的调整牵涉几方面，第一、需要均衡的饮食，荤素要搭配，早餐要吃好，中餐要吃饱，晚上适当稍微少吃一点点。第二、睡眠，尽量规律的作息制度，一天睡够7h，最低要6h，要是偶尔失眠，第2天可以补，或者说几天连续失眠，适当用安眠药。第三、适当的运动，比如打打球、出去散步、爬山等，要有一些爱好，因为唯有那些爱好能让我们切换，把脑袋切换成另外一个享受的状态，享受以后，放松以后，回到工作中，又能信心饱满、激情饱满地投入工作，所以要兼顾事业，兼顾家庭。还有要适当的人际交流，多跟同龄人交往。
2017/07/10收听(89713)
亚健康的调理包括：1.均衡饮食：合理饮食，均衡营养，避免过饥过饱；... 闵宝权│首都医科大学宣武医院 2016/07/27播放(64805)
亚健康的调理包括：
1.均衡饮食：合理饮食，均衡营养，避免过饥过饱；
...
2016/07/27播放(64805)
亚健康是人体处于健康与疾病之间的一种状态。中医治未病在最早的著作中为比较有特点的一种治疗方式，... 朱亮真│江南大学附属医院 2018/07/16播放(50999)
亚健康是人体处于健康与疾病之间的一种状态。中医治未病在最早的著作中为比较有特点的一种治疗方式，...
朱亮真│江南大学附属医院
2018/07/16播放(50999)
目前亚健康的人群比较多，首先要克服不良习惯，坏的习惯可以致癌，心脑血管疾病也会增加。吸烟、过度... 尹丽萍│重庆三博江陵医院 2019/03/12播放(93180)
目前亚健康的人群比较多，首先要克服不良习惯，坏的习惯可以致癌，心脑血管疾病也会增加。吸烟、过度...
尹丽萍│重庆三博江陵医院
2019/03/12播放(93180)
"身体亚健康可以通过下面的方式来进行调理：1、要保持良好的心情，心情好了身体的状况自然会变好。2、要注意休息，尤其是注意睡眠的质量和睡眠的时间，一般在晚上10点半之前尽量上床休息，保证充足的睡眠时间。3、一定要注意营养的均衡，平衡的膳食，多补充优质的蛋白质，优质的蛋白质可以增强人体的抵抗力。优质的蛋白质来自于海参、牛奶、鸡蛋、里脊肉、牛肉等食物。要补充新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以抗氧化、抗衰老。"
陈常云│日照市中医医院
2019/03/01收听(48179)
身体亚健康状态的调理方法包括以下几种：1、无论是亚健康调理、养生调理，心态是处于第一... 刘宗莲│中国中医科学院广安门医院 2019/10/09播放(90529)
身体亚健康状态的调理方法包括以下几种：1、无论是亚健康调理、养生调理，心态是处于第一...
刘宗莲│中国中医科学院广安门医院
2019/10/09播放(90529)
"在过度劳累或者熬夜之后，身体常常会出现酸痛、乏力、头晕等等症状，是亚健康的一种表现。亚健康状态的调理，首先应该提倡健康的生活方式，禁烟、限酒，作息要规律，饮食要合理，营养均衡，还要注意劳逸结合，适当的休息，最重要的是要给予自己一定锻炼身体的时间，增加户外运动，避免静坐的生活方式。运动可以采取循序渐进的方式来进行，不要一下过度。另外，还要注意调整睡眠，保证自己每天能有7-8小时的睡眠时间，尽量避免长期熬夜的习惯，保证早睡早起。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/31收听(24329)
亚健康的人群，通常是由于精神过度紧张、压力过大、疲劳，或是休息、睡眠不好，以及进食不规律、缺乏... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2022/05/23播放(77998)
亚健康的人群，通常是由于精神过度紧张、压力过大、疲劳，或是休息、睡眠不好，以及进食不规律、缺乏...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2022/05/23播放(77998)
调理亚健康状态主要包括以下三个方面：1、生活调理，首先要均衡营养膳食，告别不良生... 黄利华│太原市妇幼保健院 2019/12/25播放(78757)
调理亚健康状态主要包括以下三个方面：
1、生活调理，首先要均衡营养膳食，告别不良生...
黄利华│太原市妇幼保健院
2019/12/25播放(78757)
亚健康状态的调理方法，有以下几个方面：1、全面均衡营养，多吃富含维生素的食物，多... 潘小平│湖南中医药大学第二附属医院 2018/12/26播放(73189)
亚健康状态的调理方法，有以下几个方面：
1、全面均衡营养，多吃富含维生素的食物，多...
潘小平│湖南中医药大学第二附属医院
2018/12/26播放(73189)
"作为亚健康的人群，首先要调整好心态，要把心情放开、放松。要注意避免平时给自己过大压力，比如工作压力、生活压力、家庭不和谐或者来自身边社会的不和谐，让自己心态放松，肝气舒畅了，同时整个气机也就舒畅了，这是在情绪方面的调节。在饮食上也需要注意，现在社会生活条件好的，好吃的东西太多了，就给脾胃造成过度负担。以前没有这么多丰盛的食物，都是以清淡饮食，蔬菜较多，所以没有那么多富贵病，但是，现在高同型半胱氨酸或者高尿酸或者高脂血症的人越来越多，也会引起亚健康的状态，比如疲乏、劳累、嗜睡等症状，会出现记忆力减退、失眠、健忘。所以，在饮食上要注意清淡饮食，还原脾胃的最初状态，做到七、八分饱，并且晚上不要吃夜宵，否则会给脾胃增加负担，会影响脾胃的运化功能。如果这些症状还没有得到很好改善，就需要用中药去调理。比如调节情绪，可以常吃丹栀逍遥丸或者逍遥丸。如果有脾虚的症状，比如食欲不佳、乏力、健忘、劳累，常觉得身体困重。大便的溏泻、气虚，可以选择参苓白术散。如果脾胃虚寒的症状较明显，可以用理中丸或者附子理中丸。"
2018/11/12收听(48294)
"亚健康状态一般是指人体处于健康和疾病之间的一种状态，处于亚健康状态者，不能达到健康标准，表现为一定时期内活力降低，功能和适应能力减退症状，但不符合现代医学，有关疾病的临床以及亚临床诊断标准。导致亚健康，主要原因有饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心里压力大、长期的不良情绪等等。需要针对这些病因给予相应治疗，使其恢复较快。首先，应该安排规律作息，保证饮食均衡营养。其次，要建议患者保证一定时间内睡眠，坚持体育运动。同时，要缓解精神压力，必要的时候到医院就诊，请心理医生进行协助调治。"
2020/04/01收听(92892)
"心态主要从心理学来说，就是一种心理的状态，比如说包含着情绪的变化、个性特征、人格状态，所以一个人的心态是随着外界变化而不断的改变的。当然又有一定的固定性、完整性，尤其是每一个人的个性以及人格都是非常完整的、独立的，与别人都是不一样的。每个人都有自己的心态，只有健全的、相对稳定的、遇到问题比较灵活的心态，才是比较健康的，而且能够让人适应社会，并且让人变得更加成熟，而且有很好的心理状态来应对社会以及时代的变化。"
罗国帅│天津市安定医院
2020/10/10收听(58057)
亚健康的人群，通常是由于精神过度紧张、压力过大、疲劳，或是休息、睡眠不好，以及进食不规律、缺乏... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2022/05/23播放(76195)
2022/05/23播放(76195)
亚健康调理方法的范围确实是非常广的，简单总结几句话，吃好、睡好、心情好、适当运动。具体如下：<... 梁惠珍│湖南中医药大学第二附属医院 2018/12/18播放(90437)
亚健康调理方法的范围确实是非常广的，简单总结几句话，吃好、睡好、心情好、适当运动。具体如下：<...
梁惠珍│湖南中医药大学第二附属医院
2018/12/18播放(90437)
亚健康是由20世纪80年苏联学者所提出的概念，它是处于健康和疾病之间的一种状态。现代人往往由于... 周黎│武汉市中医医院 2019/08/16播放(64602)
亚健康是由20世纪80年苏联学者所提出的概念，它是处于健康和疾病之间的一种状态。现代人往往由于...
周黎│武汉市中医医院
2019/08/16播放(64602)
亚健康状态调理主要是基于生活上的调理，具体如下：1、保证充足睡眠，每天睡眠时间6-8... 王瑜琦│四川宝石花医院 2019/11/18播放(59135)
亚健康状态调理主要是基于生活上的调理，具体如下：1、保证充足睡眠，每天睡眠时间6-8...
王瑜琦│四川宝石花医院
2019/11/18播放(59135)
亚健康是指个体的身体和心理精神的一个状态，所谓“亚”就是说还达不到很明显疾病的程度。但是又达不到完全的程度，就是一个中间状态，所以叫亚健康。根据症状来分为身体亚健康、情绪亚健康、人际交流亚健康。
2017/06/20收听(91046)
北京天坛医院 张贵丽
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北京中医医院 朱培一
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