腰椎疼痛需到医院确诊腰部疼痛的原因，排除神经压迫、脊柱骨折、肿瘤等引起的疼痛情况，确认由于久坐以后由肌肉劳损引起，可进行活动锻炼康复，如游泳、小燕飞、平板支撑、五点支撑等背部肌肉的锻炼，可使肌肉适当拉伸，增加肌肉弹性和容量，保证腰椎稳定性。