缓解月经期腰痛的主要方法如下：

1、盆腔或子宫内膜炎引起的腰痛，积极治疗炎症后，疼痛得到明显缓解；

2、腰肌劳损引起的腰痛，要加强腰肌的锻炼，日常使用腰带或腹带；

3、月经期忌食生冷、寒凉、刺激、辛辣的食物，如咖啡，会加重痛经引起腰痛；

4、使用温热的贴剂、艾叶泡脚、艾灸等中医的方法缓解腰痛。