抑郁症的自我治疗

2018-02-24 15:37播放 : 4.04万

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抑郁症的自我治疗是经过正规药物治疗、心理治疗后的自我配合治疗,特别是在中后期尤为重要,由于中后期用药逐渐减少或停用,就更需要患者做自我治疗,包括以下几个方面:

1、性格及运动:调整心态、改变自我认知及运动,推荐进行有氧运动,有助于增加神经细胞的活性及再生,如快走、慢跑、瑜伽、太极等运动;

2、自我心理治疗:如森田疗法、作业治疗、音乐治疗等,对康复很有帮助。

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抑郁症的自我治疗方法?

抑郁症我们有很多办法可以进行自我调理的,抑郁症里面最有效的方法也就是适当的体育锻炼,坚持适当的体育锻炼,不管你情绪多么严重,只要你每天坚持运动半小时,坚持3个月以上,很多研究发现,70%的抑郁都能得到缓解,也就是大家发现为什么好多运动员很少得抑郁症。抑郁症的患者多数情况下都是处于一种不是特别爱好运动的人群,所以如果出现抑郁症,你想自己把它调整好,可以坚持一项体育运动,比如说跑步、游泳、打球,不懈地坚持下去,只要你坚持超过3个月,你就会感到抑郁症明显的好转;第二个自我应对抑郁的方法就是给自己找一个爱好,找一个自己感兴趣的事情,让这个事情充满你的生活,生活就会有希望,比如你工作之余,你就可以做你的爱好了,有的喜欢唱歌,有的喜欢摄影,有的喜欢骑自行车,培养一个爱好之后,可以明显的改善抑郁的情绪。大部分抑郁的患者都是因为找不到生活的乐趣,才逐渐陷入抑郁的深渊;第三个,在自我调理抑郁的时候,我们要尽量的减少一个人独处的时间,要走出自己的家门,走到大自然中去,走到人群中去,多参加一些社会活动,如果一个正常人把他一个人关在家里面只要超过3天,很多人的情绪都会抑郁。说明我们人是社会性动物,它不能脱离社会。我们想调整好自己的抑郁情绪,要多回归人群,回到健康的人群中,特别是有正能量的人群中里面去;第四就是自我调节抑郁就要多和不同的人沟通,遇到一些不愉快的事情,要敞开自己的心扉,告诉自己的好朋友,告诉自己的闺蜜,告诉自己的父母,千万不要封闭自我的内心,把所有的苦难都封闭起来,害怕别人发现,你只有和别人多沟通,你才能把内心的这种不良情绪,把它疏导出去;最后对于抑郁症,我们在饮食方面要注意清淡一点,少吃一些油炸的或者是辛辣的食品。

语音时长03:01''

朱焱清华大学玉泉医院

2017/07/10收听(10660)

抑郁症的自我治疗方法

抑郁症的自我治疗方法的说法可能对很多来访者来讲,是指他们自己怎么样去调整?如果抑郁状态不是很严重,要自我调整也可以,在我们心理治疗当中,有一个学派,他们会认为抑郁的状态可能跟人的认知的观念有关系,他们对于很多事情的看法总是倾向于消极的归因,对自我的一个认识可能总是回归一个负面等等。自己要调整,去读一些书,增加一些这方面的了解,还有结合书上的东西做一些自我的剖析或者了解相关的知识,都有可能去改变认知方面的,比如刚才的那些可能的偏差,都有可能对于抑郁症的自我调整是非常有帮助的。另外一个抑郁症,它最主要的是我们相对的跟外部现实世界的交流的隔离。所以我们主张如果自我调整,应该有意识地去增加一些跟外部世界的连接,可能大家熟悉的,去外出旅游或者去做一些相关的其他的社会活动,或者是增加个人的交流,这些都有可能达到自我调整的一个状态,但是我这里要说的如果抑郁状态达到一定程度,我们还是建议该用药调整的要用药物去调整。同时自己对自己的内在的调整有困难的话,我们还是建议去看一看心理医生,因为那是跟另外一个人的互动,心理治疗,它是一个互动的模式,不纯粹是一个纠正一下偏差、看法的问题。

语音时长02:14''

李小龙武汉市精神卫生中心

2017/09/05收听(41868)

抑郁症如何自我治疗呢?

除了到专门的心理咨询中心或心理治疗机构寻求专业治疗外,个人采用一些切实的自我调适方法也是可以有效缓解甚至消除抑郁症状,这其中主要是指轻度或中度的抑郁症状。以下便...

胡维徐州市东方人民医院

2015/05/26阅读(49997)

治疗抑郁症的自我及时强化法

对忧郁症的治疗,有药物治疗,有心理治疗,而心理治疗是最重要的。心理治疗的有效方法之一是"自我及时强化法"。这种心理治疗方法是在吸取东西方的心理咨询的理论和在长期...

王国平安徽省立医院

2015/11/15阅读(95839)

抑郁症的自我治疗方法有什么

抑郁症的自我治疗方法有很多,包括建立良好的人际关系,积极的与人交流,当自己心情特别压抑、特别痛苦的时候,应该适当的与人沟通和交流,寻求家人、朋友的理解和帮助。也应该适当的倾诉,学会表达,不能将负面情绪压抑在心底里,可能会越来越严重,只有不断的表达,不断的与人沟通,才能将这些负面情绪很好的舒缓出去。也应该积极的与人建立良好的人际关系,寻求朋友、家人的理解、包容和鼓励,无论是任何时候,家人、朋友的鼓励和包容都是支持感、安全感,以及幸福感最大的来源之一。也一定要适当的运动,发展兴趣爱好,尤其是可以出去逛街、会朋友、看电影、聊天,与好朋友一起打球、游泳、做瑜伽等,自己在家的时候也可以打扫卫生、种植花草,也可以做家务、打扮自己等,这些方法和活动都能让自己的生活变得充实起来,缓解因为寂寞、孤独等问题引起的心情压抑。也应该积极、主动的寻求自我解决的办法,尤其是对于自己的抑郁问题也应该剖析背后的原因,很多抑郁症患者出现自卑、自罪、自责等问题,很可能就是因为无法接受自己,所以一定要学会积极、主动的树立自信,学会满心欢喜的接纳自我,才能树立良好的人生观、价值观。

语音时长02:37''

罗国帅天津市安定医院

2020/03/06收听(14297)

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