颈椎病的预防措施包括：

1、少低头：生活中尽量少低头，如低头超过20分钟，应进行后仰拉伸的活动，以减轻低头造成的颈椎损伤；

2、垫好枕：枕头应软硬适中，高度为5-10cm，填充物应选择荞麦、茶叶梗或决明子；

3、防外伤：避免颈椎出现挥鞭样损伤；

4、避寒凉：避免颈部受凉，导致肌肉痉挛。