精神紧张焦虑可以进行自我调节，方法如下：

1、适当进行体育锻炼，如打太极拳，或坚持晚间公园慢跑，不主张晨跑。每天坚持晒太阳1小时；

2、多听放松、舒缓的音乐，放松情绪；

3、开怀大笑，释放压力。多参加娱乐活动，积极调动情绪；

4、多摄入富含维生素C、维生素B的蔬菜水果，如猕猴桃、橙子、酸枣、西红柿等；

5、保持充足的睡眠。