糖尿病人科学运动1、3、5、7指的是什么

王伟
主管护师

安徽中医药大学第二附属医院

老年病科

糖尿病人科学运动1、3、5、7指的是什么

2018-04-02 18:22播放 :

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视频内容

糖尿病人科学运动1、3、5、7指：

1、每天至少运动30分钟以上，初次锻炼的患者时间应该从5-10分钟开始逐渐增加；

2、运动的频次每周至少5次，运动的强度是自身略微出汗即可；

3、心率一般控制在170减去年龄，运动的速度应该是从慢到快逐渐增加，如果开始就选择快速运动，会影响患者的身体或血糖值。

糖尿病患者要求有合理、科学、安全的运动，有益于控制血糖。

360

糖尿病人需要什么运动

"糖尿病患者需要的运动，一般就是中等强度运动，像慢跑、骑车、游泳、跳健身操或者广场舞都可以。运动的时间以30-60分钟为宜，患者有轻微的出汗就是达到比较好的状态。运动不要过分剧烈，过分剧烈的运动可能会导致糖尿病患者出现低血糖，对心肺的负担也比较重大。糖尿病患者最好在饭后1小时以后再开始运动比较适合，对于降低饭后血糖也有帮助。另外，糖尿病病人一定不要在空腹状态下运动，否则容易引起低血糖。"

语音时长01:16''

李超林│烟台毓璜顶医院

2020/03/11收听(26144)

01:54

如何科学运动高效促进长高

科学运动可以促进机体长高，运动的方式较多，比如有氧运动、纵向跳跃、伸展运动，不管是什么样的运动...

王雪梅│北京大学第三医院

2023/06/16播放(51095)

适合糖尿病人的运动

"适合糖尿病患者的运动项目很多，要因人、年龄、性别，有无并发症来决定。如果是年轻患者，并发症少，就可以选择一些运动量稍微剧烈一点的项目，比如游泳、慢跑、快走。如果是老年患者，并发症比较多，就可以选择一些比较柔和的体育项目，比如慢走、散步、做操、广场舞都是可以的。不论什么运动，持之以恒就可以增加外周组织对胰岛素的敏感性，而达到降低血糖的效果，每次运动的时间20-30分钟左右，微微出汗而已。糖尿病患者运动时不建议清晨空腹去运动，这样容易导致低血糖的发生。糖尿病患者运动时，兜里要稍微装一点零食，小饼干、小干果、水果糖都是可以的。一旦发现心慌、出汗、软弱无力、低血糖症状的时候立即补充，以免发生低血糖而危及生命。"

语音时长01:29''

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/03/21收听(62153)

最适合糖尿病人的运动

"最适合糖尿病人运动的形式就是自己喜欢，同时适合自己的运动方式，运动可以帮助控制餐后血糖，同时能控制体重，体重减少了，胰岛素抵抗下降，血糖控制更有利。另外要注意，运动一定要适度、适量，如果身体不舒服，应该减少运动量，甚至停止，要适当的进行调整，循序渐进，长期坚持才能够达到辅助降糖的作用。推荐中等强度的有氧运动和耐力运动，比如快走、慢跑、游泳、打太极，甚至做健身操、广场舞。如果关节有损伤，可以借助器械，比如划船机、椭圆机、动感单车，如果体力好的朋友可以适当增加强度。要循序渐进，长期坚持，享受运动，把运动作为生活质量的一部分，不能过于机械，要注意安全，特别注意不要空腹活动过长，强度过大，以免发生低血糖，最适合糖尿病人的运动就是安全的、喜欢的或适合自己的运动形式。"

语音时长01:47''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/18收听(93762)

糖尿病人的运动治疗有哪些

"对于糖尿病人的运动治疗，主要包括以下几个方面：1、控制运动时间：建议在饭后一小时后进行运动，在每次运动持续的时间上，建议不要少于半小时。2、选择运动种类：患者要选择适合自己身体条件的运动，建议以有氧运动为主，主要有散步、快走、慢跑、游泳，都比较合适，在身体条件以及心肺功能逐渐适应后，身体素质较好的患者可以选择一些抗阻运动，来增加肌肉的含量。在运动的时候，要控制好最大心率，对于老年人，不要选择强度过大的运动。3、控制运动的周期：不可间隔时间过长，每周运动天数不要少于五天。"

语音时长01:09''

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/07/08收听(22891)

关于运动锻炼，教您科学锻炼

当前，日常运动锻炼已成为衡量人们健康生活质量的指示器。但是很多人有锻炼热情，但缺乏科学锻炼方法，总有“练了就比不练好，多练总比少练好”的错误观点。今天的文章，...

费宏祥│泰州市姜堰中医院

2017/06/01阅读(60005)

糖尿病人最适合的运动是什么

"临床上糖尿病降糖治疗过程中运动锻炼是重要的手段，糖尿病患者建议运动锻炼要因人而异、量力而行、循序渐进，采用有氧运动，长期坚持、持之以恒才能达到运动锻炼的目的。糖尿病患者建议餐后1小时进行有氧运动锻炼，可以采用快走、慢跑、散步，打乒乓球、羽毛球、太极拳以及体操，可以骑自行车等进行运动锻炼。每天运动的时间不少于30分钟，运动强度达到心率170-年龄。如果患者合并糖尿病慢性并发症或心肺功能不全，要避免剧烈运动锻炼，以免发生意外。"

语音时长01:19''

樊琳琳│济宁市第一人民医院

2020/02/28收听(50287)

糖尿病人可以激烈运动吗

"糖尿病患者一般不建议进行剧烈的运动，因为剧烈运动对身体的消耗特别是糖的消耗明显增加。对于很多的糖尿病患者，特别是1型糖尿病患者，非常容易导致低血糖的发生，严重就会导致患者出现昏迷的情况。因此，不建议糖尿病患者进行激烈的运动，只是进行适当的中度的运动，像慢跑、游泳、骑车、跳健身操等，而且糖尿病患者最好在餐后2h进行适当的活动，这样既对身体健康有利，还可以降低饭后的血糖。一定不建议糖尿病患者在空腹状态下进行任何体育活动，这样会明显增加低血糖的发生率。"

语音时长01:16''

李超林│烟台毓璜顶医院

2020/03/03收听(94966)

糖尿病人能够运动吗?糖尿病患者如何进行运动？

糖尿病人能够运动吗？糖尿病患者如何进行运动？想必大家对于这个问题都充满了疑惑。其实糖尿病人不但能够运动,还非常适合进行适量的运动,运动也有助于糖尿病人的身体康...

冯高科│武汉大学人民医院

2019/11/26阅读(4866)

糖尿病人饭后多久运动

运动治疗是糖尿病治疗的一种基础治疗措施，但运动也是有讲究的，一方面不能空腹运动，就是不要早晨一起床就出去运动，因为空腹往往是血糖最低的时候，这个时候运动容易低血糖。要在饭后运动，但也不能刚吃过饭就运动，因为刚吃过饭，胃肠道血供增加，用来消化食物，如果这个时间运动，血液会更多供应参与运动的肌肉组织，会使胃肠血供减少，影响食物消化、吸收，时间长了胃肠的功能也会受影响。所以，最好在餐后半小时到1小时再运动，这个时间是血糖上升的阶段，在这个时间段运动，能更好降低餐后血糖，使餐后血糖不至于升的很高。同时，也不要在饭后3-4小时运动，因为这时食物已经消化、吸收结束，血糖在往下降，这个时间段运动也容易出现低血糖。

语音时长01:21''

付艳芹│郑州大学第二附属医院

2019/03/05收听(98567)

01:30

糖尿病人饭后多久运动

糖尿病人餐后不能立刻运动。进食后食物到胃里面，需要有蠕动、消化、吸收的过程。这时如果进行比较剧...

张克勤│上海市同济医院

2021/02/19播放(86448)

科学证实：运动可对抗26种癌症！

运动的诸多好处不必多说大家也清楚，但是对于癌症患者来说，有些家属担心患者身体，什么活也不让干，除了坐着就是躺着，也不让运动。所以，听话的癌友们，整日吃、睡，不...

王清贤│唐山市中医医院

2018/03/15阅读(29249)

如何科学坐月子

"科学坐月子的方法如下：1、饮食方面的注意事项，在月子期间要进食新鲜的蔬菜、水果，不用进食过分油腻的食物，正常饮食即可，在饮食中要加盐，虽然要控制盐的用量，但也不能够不放盐。2、不要过分的卧床休息，一定要经常下地活动，因为下地活动有助于防止肠粘连、肠梗阻以及下肢静脉血栓等形成，也有助于恶露的排出。3、定期给房间开窗透气。4、坐月子期间可以洗澡、洗头、刷牙，只是在洗澡或者洗头的时候要注意避免受凉，以上是科学坐月子的方法。"

语音时长01:25''

单莉莉│北部战区总医院

2020/03/28收听(22794)

怎么才能科学的减肥

"月经期女性体力精力相对比较弱，抵抗力也比较差，容易感染，同时有些人在月经期伴有自己个体化的不舒服表现，科学的减重方法是健康的四大基石，还需要合理的营养，主要指能量平衡饮食，主食应该粗细搭配，全谷类的食物有益于减肥，建议多吃新鲜的蔬菜和水果，同时肉也应该吃，但是应该适量。减肥期间有些食物不让碰，像较高糖、高油脂的食物尽量少食用，烹调也应该健康，少油、少盐、少糖。另外，科学运动来帮忙，坚持中等强度的有氧运动，作为生活的习惯循序渐进，要靠毅力戒除不良的生活习惯，像戒烟限酒、良好的休息，同时心理平衡非常重要，防止误区不要找所谓轻松而快速的减肥方法，要长期坚持科学的生活方式，循序渐进才能获得健康，才能真正减肥。"

语音时长01:38''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/04/16收听(28368)

如何科学减肥

减肥首先建议饮食和运动的控制，饮食建议低盐、低脂、低热量饮食，有时候甚至是极低热量饮食，每天热卡量大约是在1400kcal左右。运动，建议是每天至少30min的有氧运动。减肥还可以药物治疗，目前国内批准的可以用于减肥的药物是奥利司他胶囊以及GLP-1抑制剂。其中以艾塞那肽和利拉鲁肽为主要代表，但是用药之前需要评估是否适合药物治疗，而药物治疗常见的副作用是胃肠道反应。最后减肥的方法是手术治疗，而且手术治疗适用于极重度肥胖的患者，在其他两种方法不能控制体重的情况下可以选择手术治疗，但手术治疗目前不提倡。

语音时长01:09''

李鑫│东营市人民医院

2019/02/20收听(80886)

如何科学断奶

"如何科学的断奶？对于奶少的部分宝宝妈妈来说，断奶相对来说比较容易。只要坚持1-2天不喂慢慢就会回奶，就不再有奶，是一个自然的断奶过程。对于奶多的部分宝妈们来说，直接靠不喂的话有可能会造成积奶、乳腺的肿胀甚至疼痛造成乳腺炎。对于部分人来说，必须要使用回奶的药物。最常用的药物就是补佳乐，也就是雌激素。补佳乐大概吃个5天-7天左右，奶就基本上回去了，也不会产生胀。另外，既然要断奶就不要拿吸奶器再往外吸，奶是越吸越多的。如果想断奶就不吸，吃断奶的药物。"

语音时长01:13''

周丹│北京医院

2020/04/07收听(29485)

如何科学断奶

想要给宝宝断奶的话可以慢慢减少给宝宝哺喂母乳的次数，先在白天减少一次母乳，由配方奶或其他辅食替代，然后递减母乳喂养的次数，达到白天宝宝可以断奶的状态，再给孩子练习断夜奶。在给宝宝断奶的过程中，如果宝宝生病了，那么不要在这个时候给宝宝断奶，因为这样对宝宝的疾病恢复不利，夏季断奶也不太适宜。在断奶的过程中，宝宝哭闹是很正常的，作为妈妈一定不可以太心软，因为一旦心软就会前功尽弃，等下次再给宝宝断奶的时候还是会这个样子，所以断奶一定要果断。可以在给宝宝断奶的这段时间里让别的亲人多陪伴一下宝宝，多哄宝宝玩，通过这些吸引宝宝的注意力，让宝宝减少对母乳的依赖，更好的断奶。

语音时长01:37''

李梅│哈尔滨市儿童医院

2020/07/28收听(49954)

02:44

糖尿病人怎样做好运动锻炼

糖尿病为临床常见疾病，运动为重要的治疗方法，糖尿病患者运动锻炼需注意如下事项：

1...

刘得华│江门市五邑中医院

2018/09/13播放(57770)

怎么科学坐月子

"科学的坐月子包括饮食起居、适当活动及做产后康复锻炼，指导计划生育，这三个方面。要合理的饮食，保持身体的清洁，可以正常的淋浴，但是不能盆浴以及坐浴。不能说在做月子期间一直都不洗澡，这是不科学的说法，是可以正常的淋浴。同时产妇居室应该清洁、通风，不能说不通风，这个也是不可以的，衣着应宽大透气，注意休息。产后应该尽早的适当活动，经阴道自然分娩的产妇，产后6-12小时就可以下床轻微的活动。同时在产后第二日可以在室内随意的走动，产后康复锻炼有利于体力恢复，排尿及排便，避免或减少血栓性疾病的发生，同时对于已经恢复性生活的产妇要做好避孕措施。"

语音时长01:23''

葛静│北部战区总医院

2020/09/30收听(10458)

如何科学坐月子

"所谓科学的坐月子，也就是用比较科学的办法度过产后这1个月左右的时间。在产后1个月左右，产妇有哪些特点？一个是产妇比较虚弱，经历了分娩的过程后整个身体比较虚弱，肠道也比较虚弱，切记不要突然就给孕妇补油腻的东西，要循序渐进慢慢的添加。开始的时候还是以好消化的食物为主，可以多吃一些蔬菜、水果，然后多喝一些汤，像鲫鱼汤，别进食太油的东西就可以，否则有的产妇会肠梗阻。再一个就要注意多休息，注意补充睡眠，只有睡眠好、吃得好，孕妇的奶才会好。另外如果恶露干净了可以适当运动，千万不要老在床上躺着，因为本身孕妇就是血液高凝的状态，容易发生血栓。"

语音时长01:25''

周丹│北京医院

2019/09/16收听(97977)

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