预防腰椎间盘突出的方法如下：

1、日常生活当中注意腰椎姿势，如日常拖地、洗衣服等，应保持腰椎直立，尽量避免腰椎前屈负重，以防造成腰椎间盘内的压力增高；

2、保持良好的睡姿，避免睡软床铺等。

功能锻炼为腰椎间盘突出治疗的重要内容，脊柱稳定性包括脊柱本身结构稳定和脊柱旁肌肉力量稳定性。椎间盘突出后，脊柱稳定性遭到破坏，椎旁肌肉力量显得愈发重要。应加强腰背肌锻炼，如游泳或燕子飞等运动，增强腰部肌肉力量，保持脊柱稳定性。