肩袖损伤属于肌腱损伤，需要长时间锻炼才能够恢复，方法如下：

1、小范围活动:手握晾衣竿，通过健侧手,来帮助患侧手做小范围活动，进行无痛范围内的活动；

2、抗阻力练习:手握弹力带，一侧上臂维持在零度位置，然后屈肘90度，做一个内外旋的活动，保持无痛的状态；

3、复合性动作:可在墙上做轻微的俯卧撑运动，慢慢将手的位置升高。