焦虑症的自我疗法主要包括：

1、增强自信：患者自信心的缺乏易导致悲观情绪，继而产生焦虑症状；

2、自我放松：在完全放松的状态下，想象导致自己紧张的事情的全过程，并让自己继续慢慢放松。

3、转移注意力：在遇到让自己焦虑的事情时，主动转移注意力，去做擅长的事情，继而逐渐从焦虑状态中缓解出来。

4、改善睡眠：进行自我催眠，改善睡眠不佳的状况。