广东医科大学顺德妇女儿童医院
儿童保健科
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宝宝吃什么可以长高，是家长最关心的问题，孩子长高需要补充的营养素包括：
1、蛋白质：以优质蛋白质为主，例如：肉、蛋、奶。
2、矿物质：包括锌和钙，奶中钙的含量最丰富、也最容易吸收。多晒太阳，补充维生素D，促进钙的吸收。
3、维生素：主要有维生素A和D，维生素A每天的摄入量为1000-1500个国际单位左右。
具体用药请结合临床，由医生面诊指导为准。
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食物要注意营养均衡，均衡摄取碳水化合物、优质蛋白质、不饱和脂肪酸都要摄入，富含有钙元素的食物对... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2021/03/05播放(71772)
食物要注意营养均衡，均衡摄取碳水化合物、优质蛋白质、不饱和脂肪酸都要摄入，富含有钙元素的食物对...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/03/05播放(71772)
想要长高可以从营养方面进行补充，首先可以到正规的医院进行检查，了解身体是否缺少钙等微量元素，同时也要了解是否体内缺少所需的营养，这样才能够及时的进行改善。在日常生活中可以多吃骨头汤、排骨和含有丰富钙物质的食物，能够促进身高的增长，也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，补充体内所需的维生素和微量元素，可以适当的积极锻炼身体，做有氧运动、进行身体的拉伸也能够改善身高问题。但是每个人的基因都是不同的，因此身高方面也有遗传因素的影响。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/04/26收听(94256)
如果要想长高，吃的食物应该要营养均衡、充足，提供充足的能量，才能很好地长高，提供能量包括碳水化... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/22播放(66548)
如果要想长高，吃的食物应该要营养均衡、充足，提供充足的能量，才能很好地长高，提供能量包括碳水化...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/22播放(66548)
在人体的长发育过程中身高的高度是由基因状态、营养状态以及适当的运动配合等综合因素决定的，基因是我们不能控制的。但在生长发育过程中可以通过适当的饮食摄入，比如多吃牛奶等含钙类食物，并且进食各种食物，包括鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果等等，保持均衡的营养。对于保持良好的身体状态、增加身高的发育是非常重要的。在运动选择上，游泳、跑步、篮球这些有氧运动均对骨骼的发展有刺激作用，对于身高也是有帮助的，而且各种运动可以保持骨骼的健康发育，对保持良好的外形也起着非常重要的作用。
曹广│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/08/17收听(76202)
"想要容易长高还是应该吃一些富含优质蛋白质的食物，因为蛋白质对于肌肉的形成有着关键的作用，在长高的过程当肌肉发挥着重要的功效。因此，对于一些富含蛋白质的肉、蛋、奶都应该适当的增加摄入，包括植物性食物当中的大豆也应该适当的吃一些，对于长高有着积极的作用。要想长高还是应该吃一些有助于骨骼增长的营养物质，其中最重要的就是钙质，因为钙质构成了骨骼当中非常重要的成分。所以适当的吃一些富含钙质的奶类和奶制品、豆类和豆制品，在长高方面都有着积极的作用。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/10/02收听(56021)
人体长高主要取决于长骨的生长发育，尤其是大腿的股骨及小腿的胫骨和腓骨，吃以下食物有助于长高：一、牛奶。牛奶是一种全营养品，富含丰富的蛋白质、氨基酸、钙、磷等，对增高极为有利。二、菠菜。菠菜是微生物的宝库，每天吃100g菠菜，就可以满足生长发育的需要。三、胡萝卜。胡萝卜中含有大量的维生素B1、B2、咽酸，被称为红色的金花。四、沙丁鱼。沙丁鱼是蛋白质的宝库。也可以吃含钙、磷等比较丰富的鱼松。
王锦涛│郸城县中心医院
2018/07/04收听(32401)
"合理、均衡的营养才容易让我们长高，从妈妈肚子里出生以后就不停的在增长，特别是刚出生两岁之内长得比较快，在青春期之前静静的再长高，青春期以后不停的再窜个子，青春期结束以后达到了成年终身高。长高期间在饮食上要注意均衡，也就是主食，新鲜的蔬菜、水果，肉、蛋、奶都应该吃，要做到不偏食、不挑食，要注意防止肥胖，因为肥胖也是隐性营养不良，影响我们长高。骨骼的生长需要原料，而牛奶含有大量的蛋白质和钙有利于长高。同时，钙的吸收还需要维生素D，要记住阳光照射在皮肤合成维生素D，更好的吸收钙帮助长高。另外除了饮食要注意，更重要的合理运动、睡眠，都能很好的促进生长激素的分泌，让我们会长得更高。要想长高，合理的均衡营养最重要。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/02收听(73762)
"均衡营养的食物对长高最有帮助，成年的终身高70%是由妈妈、爸爸来决定的，也叫遗传靶身高。另外30%是由于后天的原因，在出生以后三岁之内长的比较快，每年大概7cm以上。4岁到青春期发育之前，可能长的比较慢，但是也不会慢于5cm。到了青春发育期就开始蹿个子，每年大概增加6cm以上。在这期间，饮食上需要注意的就是均衡的营养，均衡就是热量要平衡，防止由于过量的热入摄量、消耗的少，造成肥胖。肥胖实际上是一种隐性营养不良，同时饮食的种类上应该多样化、富于营养，像主食应该粗细搭配。另外肉类，像红肉、白肉都应该换着样吃。同时牛奶、鸡蛋也有丰富的蛋白质，但是也要避免只喝牛奶。新鲜的蔬菜和水果能提供丰富的膳食纤维，还有丰富的各种所谓的维生素和矿物质。另外特别强调，奶一定要充分保证，因为牛奶里面含有蛋白质和长个子需要的钙。除了好好吃饭，营养均衡，要注意多晒太阳，因为钙的吸收能够帮助骨骼的健康，带来生长发育、长个子，钙的吸收需要维生素D，维生素D是阳光照在皮肤上合成出来的，因此要经常晒太阳。同时除了要强调营养均衡好好吃饭，还要坚持锻炼，把锻炼作为一个爱好、习惯，一辈子都会获益。非常重要的是吃好饭、运动，同时要好好休息、睡眠，只有良好的睡眠，生长激素才会增加，对长个子更加重要。一定要避免刻意的多吃某些食品，希望能神奇的长个子，更不能碰具有所谓增高功效的保健品，长高最好吃什么？合理的、营养的食物才是长高最有帮助的食物。"
2020/04/21收听(31751)
一个孩子能长多高取决于两个因素，一个因素是遗传因素，也就是父母的身高。另外一个因素取决于环境因素，环境因素包括饮食、运动和睡眠。合理的饮食、适当的运动、充足睡眠是小孩长高的关键因素。饮食中要保证足够的蛋白质摄入，平常多喝牛奶或者食用奶制品，鸡蛋、肉、鱼也必不可少。另外也要注意多进食含钙丰富的食品，如奶和奶制品、豆制品等。还要注意均衡饮食，合理搭配，不吃油炸食品，不吃反季节的蔬菜和水果，以避免食物诱导的假性性早熟。饮食是影响长高的关键因素，营养丰富而且合理搭配能有助于长高。
杨建梅│北京大学第一医院
2020/05/06收听(28291)
长高首先一定要注意多吃优质蛋白质，优质蛋白质可以促进肌肉的合成。优质蛋白质来自于下列食物，比如海参、牛奶、鸡蛋、豆腐、鱼、牛肉、鸡胸肉、里脊肉等这一类食物，可以有效促进儿童的生长发育，促进其长高。其次，一定要多注意吃新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以促进身体的三大物质，即糖、蛋白质和脂肪的代谢。另外，长高一定要注意晚饭一定要少吃一点，晚上保持一个比较低的血糖水平，这样在夜间睡眠的时候可以有效刺激人体生长激素的分泌，促进儿童长高。
陈常云│日照市中医医院
2019/01/30收听(10957)
"想长高注意一下饮食、运动、睡眠就可以了。在饮食方面应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品，则应尽量不吃，可乐与果汁也少吃为妙。因为其中含有大量的糖分，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨质的发育。另外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。"
刘恋│长春市儿童医院
2018/09/09收听(93940)
"饮食的摄入是能够对身高增长有所帮助的主要因素，想要长高可以多吃蔬菜、水果。首先蔬菜当中含有丰富的微量元素，大量元素，含有很多膳食纤维，可以促进肠道的消化吸收功能。其中维生素D在蔬菜和肉类当中的含量都是非常多的，但是肉类相对不好消化，而蔬菜相对好消化，所以补充维生素D最好的手段就是多吃蔬菜和水果。还应该摄入钙质比较多的食物，例如牛奶或者其他的奶制品、木耳、芝麻酱、黄瓜子、海带以及其他的海产品都是补钙的非常好的食物。钙质充分，维生素D充分，才能让人有更充足的能量使身高增长，而摄入适当的肉类可以补充人体蛋白质，这样可以促进身高增长。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19收听(37005)
实际上并不存在所谓的长高的钙片，钙片为骨骼的正常生长发育提供原料，对于生长发育、窜个子的青春期... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/08/16播放(79759)
实际上并不存在所谓的长高的钙片，钙片为骨骼的正常生长发育提供原料，对于生长发育、窜个子的青春期...
2023/08/16播放(79759)
"男孩长高吃什么好，对于这种情况，首先要多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、蛋、奶。因为孩子处于生长发育期，鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质具有良好的补充蛋白的作用，不仅能够提高免疫力，还会促进肌肉的生长。其次也要多吃水果、蔬菜等富含维生素的食物，因为孩子如果长期只吃肉类会导致大便干结，只有补充维生素、膳食纤维等，才能保持大便通畅以及微量元素的平衡，才利于身体健康。简单来说，只有做到荤素搭配、营养均衡，才是饮食的主要原则。最后可以给孩子吃点调理脾胃、助生长的中成药，如果脾胃功能好了，吸收能力增强，吃进的食物才能得到有效的吸收利用，比如可以选用参苓白术颗粒、香砂养胃丸等。"
司振阳│南京市中医院
2019/02/01收听(47497)
"人体的长高决定于骨骼的生长发育。其中下肢长骨的增长与身高最为密切，也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、绿叶蔬菜、海带、紫菜等含钙磷丰富的食物，骨骼的生长也是离不开钙的，牛奶中钙含量是很高的。豆制品、水果和蔬菜也是可以的，除了在饮食上要多注意些。生活其他方面也需注意，要养成规律的生活习惯，作息时间。也要适当的参加体育活动，锻炼身体。"
王素梅│北京中医药大学东方医院
2018/07/24收听(89361)
"孩子的身高是受遗传和环境因素综合影响的。所以除了遗传因素以外，想要孩子尽可能的长高一点，应该注意在饮食上合理安排孩子的饮食，合理地摄入各种营养元素，并注意平时可以适当多的进食鱼、虾、肉、蛋、奶等富含钙质和蛋白质丰富的食物。也可以天气好的时候，让孩子适当多地参与户外活动，比如跳绳、打篮球等等都有助于孩子身高的增长。平时也要注意让孩子保持充沛的睡眠和良好的心情，所以如果想让孩子长高一点，在平时的睡眠、饮食都要注意。"
韩洁│聊城市第二人民医院
2018/11/15收听(33462)
汪艳芳│河南省人民医院 2021/04/08播放(82697)
汪艳芳│河南省人民医院
2021/04/08播放(82697)
长高并不是通过吃维生素，而是应该均衡营养，吃各种新鲜的水果补充维生素，同时提供膳食纤维和矿物质... 胡伟│首都医科大学宣武医院 2023/06/11播放(64621)
长高并不是通过吃维生素，而是应该均衡营养，吃各种新鲜的水果补充维生素，同时提供膳食纤维和矿物质...
2023/06/11播放(64621)
"家长都非常关心小孩吃什么能长高，因为孩子的升高70%取决于遗传，30%取决于后天因素，所以后天因素也是不容忽视的。吃什么孩子能够长高？首先建议多喝牛奶，牛奶是促进孩子身高发育非常重要的食物，建议孩子每天最少喝牛奶500mL以上。另外，还有肉、蛋、鱼、海鲜，这些含钙、锌、铁、蛋白质都是很高的，都可以促进孩子身高的生长。还有其他的食物，比如豆类的食物，豆腐、豆浆，含蛋白质、锌、钙、铁都是非常丰富的，也可以促进孩子身高的增长，重要的一点是要注意孩子膳食的平衡，不要偏食、挑食。除了吃这些食物以外，适当的运动可以促进骨骼的发展。还有一个重要的是要保持充足的睡眠，充足的睡眠有助于宝宝身高的增长，因为研究表明生长激素在夜间10-11点左右是分泌的高峰期，所以建议孩子早睡眠，可以有助于孩子身高的增长。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/05/31收听(13639)
男孩如果想长高，单独进食 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/07/29播放(86491)
2021/07/29播放(86491)
北大医院 梁芙蓉
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