预防盆底肌功能障碍的建议如下：

1、在产后42天到医院进行盆底功能评估检查，早期发现、早期治疗，产后半年内是治疗黄金时间，越早训练效果越好，如果不做任何训练，随着年龄的增大，激素水平的下降，肌肉的松弛，症状会越来越严重；

2、改善导致盆底肌功能障碍的高危因素，如肥胖、慢性咳嗽、便泌、泌尿生殖感染等；

3、产前或者平时可以主动做凯格尔运动，也就是提肛运动。