北京中医药大学东方医院
脑病科
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失眠是反复发作的疾病，从饮食方面进行调整，对改善失眠症状有好处。日常注意食用清淡、易消化饮食，晚上不吃太饱或特别刺激的食物，可吃面食、粥，改善晚上消化道功能。坚果类食物有改善大脑功能，新鲜水果如苹果、梨、橙子、桔子有助于睡眠。药食同源，可食用如百合、莲子、山药等。养血安神类药，如大枣、酸枣、黑芝麻、龙眼肉、茯苓，不能取代药物治疗作用，可适当增加摄入。
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"一般来讲，食物是不能治病的，引申到失眠来讲，如果是慢性的长期失眠，严格意义上来讲没有任何食物可以对失眠有所帮助，但是良好的生活习惯可能对失眠会有所帮助，比如以下几点：第一、夜间特别是晚饭的时候不要吃过饱的东西，特别是不要吃大量的碳水化合物和高油脂的食物，要多吃一点容易消化的优质蛋白和多种B族维生素。第二、晚上睡觉前或者说晚上睡觉前1-2个小时不要喝茶、咖啡、可乐等让人兴奋的物质。第三、必要的时候可以在睡眠前一小时左右喝少量的温牛奶，当然也别喝太多，喝50-60ml就可以，这样可能对睡眠会有一定的帮助。这些也仅供参考，总体而言没有任何一个食物能够直接改善睡眠。"
邵自强│中日友好医院
2020/04/26收听(68611)
"日常生活当中有些食物、水果、蔬菜等有助于睡眠，适当的进食，补充营养的情况下可以有助于治疗失眠。但毕竟不是治疗的药物，所以只供参考，提供些食品的名字但不等于是开处方治疗，具体如下：1、有助于失眠治疗、促进睡眠的食物、食品，粮食里面有小米，所以好多人喝小米粥、小米莲子粥、小米百合粥、小米大枣粥有助于治疗失眠，促进睡眠作用，有一定的辅助作用；2、桂圆、核桃、莲子、红枣等，也有治疗失眠的辅助作用；3、鸡蛋、奶制品、牛奶、羊奶、蜂蜜及猪心、猪肝等都有助于治疗失眠，起到一定的辅助作用，睡前喝一杯热牛奶也有助于治疗失眠；4、日常生活中吃香蕉、苹果也有助于治疗失眠；5、辛辣、浓茶、咖啡不宜使用，因为可能刺激神经过度兴奋，对睡眠不好，睡前也不应该饮食过度，会刺激胃肠，在睡眠的时候就使大脑中枢兴奋，对睡眠不好，睡前不要吃带有兴奋性的食物，也不要喝浓茶、咖啡，可以洗个热水澡或泡脚等有助于治疗失眠。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/18收听(38886)
"经常失眠，要多吃有助于缓解神经焦虑，有助于安神、助眠的食物。首先推荐每天晚上喝点小米粥，小米是滋补的佳品，可以养五脏、壮筋骨、宁心、安神。煮小米粥的时候可以再加龙眼肉，龙眼肉具有益心、健脾、宁心、安神的作用，对于改善失眠、多梦、健忘等症状都有比较好的效果。平常还要多吃坚果类的食物，坚果类的食物富含多种优质的卵磷脂，对于改善失眠也非常好。每天晚上睡觉之前可以喝一杯温热的牛奶，不但可以补钙，而且还可以缓解神经焦虑、促进睡眠。平常饮食要注意清淡，主食可以适当增加粗粮的比例，同时多吃富含维生素C的水果和蔬菜。"
崔文娟│青岛市即墨区中医医院
2019/07/18收听(71789)
"失眠是临床常见而非常让人难以忍受的一种临床症状。这种症状的出现，对于生活影响是非常大的，失眠的改善，饮食治疗没有什么效果，只能起辅助治疗的作用。清淡饮食，三餐有规律，少吃辛辣刺激性、油腻、生冷、难消化的食物。对于失眠的治疗，最主要的是药物治疗，如果失眠严重，可以临时使用安眠药，服用一段时间艾司唑仑片或者阿普唑仑片。如果失眠的症状改善以后，就需要把安眠药停了，因为长时间使用安眠药容易导致上瘾。药物治疗的基础上，可以做头部针灸、推拿等传统治疗。所以，在临床上治疗失眠，最主要的还是药物治疗和针灸等传统治疗，饮食治疗没有多大效果。"
李定刚│内江市第二人民医院
2018/11/06收听(15991)
失眠的人首先注意饮食清淡，晚上不要吃过饱，不吃特别刺激性的食物，可以食用易于消化又改善大脑功能... 王艳│山西中医药大学附属医院 2019/10/02播放(95748)
失眠的人首先注意饮食清淡，晚上不要吃过饱，不吃特别刺激性的食物，可以食用易于消化又改善大脑功能...
王艳│山西中医药大学附属医院
2019/10/02播放(95748)
"失眠主要是因为精神、心理方面因素导致，可能是平时生活比较紧张、压力比较大。在治疗上，可以进行心理方面的疏导。从中医的角度，失眠主要与心脾肝肾阴血不足有关系，因此在日常生活中可以配合安神助眠的食物治疗失眠，常用的有山药、酸枣仁、百合、莲子、龙眼肉、大枣、桑葚等，均有健脾补肾、养心安神的作用，可以调整睡眠，水果可以吃苹果、香蕉、猕猴桃等。在每天睡觉之前喝一杯热牛奶，可以保持好睡眠，能辅助安眠。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/02收听(49241)
失眠患者可以适当进食小米，因为小米中含有色氨酸，能促进睡眠，而且有和胃健脾的作用。此外可以饮用... 武润梅│山西中医药大学附属医院 2020/03/17播放(56699)
失眠患者可以适当进食小米，因为小米中含有色氨酸，能促进睡眠，而且有和胃健脾的作用。此外可以饮用...
武润梅│山西中医药大学附属医院
2020/03/17播放(56699)
睡不着觉的时候，往往会采用调节饮食习惯和运动习惯的方法，来改善睡眠，失眠吃什么食物比较好具体如... 刘春岭│郑州大学第二附属医院 2023/04/23播放(98674)
睡不着觉的时候，往往会采用调节饮食习惯和运动习惯的方法，来改善睡眠，失眠吃什么食物比较好具体如...
刘春岭│郑州大学第二附属医院
2023/04/23播放(98674)
"调节失眠患者的饮食是失眠的辅助治疗，基本原则是营养丰富、易于吸收、清淡为主。先要确保饮食不会造成失眠，对睡眠有影响的食物包括咖啡、浓茶、酒精以及各种过于辛辣刺激的食物，失眠患者应当尽量避免，对睡眠有帮助的食物有含色氨酸丰富的食物，如小米、核桃、牛奶等等。此外高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鱼虾、豆制品，富含维生素的食物如新鲜的蔬菜、水果等等也有助于睡眠。需要注意的是失眠患者的饮食要定点、定量，睡前不要吃过多的东西，也不要吃不容易消化的食物，以免引起夜间胃反流或胃饱胀而影响睡眠。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/03/30收听(58277)
"女性存在失眠的情况，平时应当多吃一些清淡的食物，多吃青菜、水果，还可以吃一些红枣、桂圆、莲子，因为这样的食物有养血安神、改善睡眠的作用。同时在女性睡觉之前还可以适当的喝一小杯牛奶，另外做头部的按摩，用温水泡脚，这样做都有利于改善女性的睡眠质量。女性朋友如果出现失眠的情况，饮食上还要有一些注意，首先尽量不要吃辛辣、有刺激性的食物，比如辣椒、油炸的食物，高热量的薯条、麻辣烫等，因为这些东西对人体都具有一定的刺激作用，会影响到睡眠，特别是睡觉前更不能多吃这些东西。另外，女性朋友尽量不要吸烟、饮酒，尽量不要晚上喝咖啡、浓茶这一类饮料，因为这些食物对人体都有兴奋作用，会导致睡眠质量的下降。"
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/12/14收听(33991)
在失眠时某些食物以及水果对缓解失眠有帮助，具体如下：1、多汁的蔬菜或水果：可补充... 张宇│北京中医药大学东直门医院 2021/07/08播放(71838)
在失眠时某些食物以及水果对缓解失眠有帮助，具体如下：
1、多汁的蔬菜或水果：可补充...
张宇│北京中医药大学东直门医院
2021/07/08播放(71838)
"失眠的人怎么办吃什么食物好，这是大家都非常关注的一个问题，那失眠的人首先是正确的看待失眠这个问题。你们会发现就是越担心睡不好觉，反而会睡不好，那与其这样还不如不担心，能睡多久是多久。然后另外就是养成一个好的睡眠习惯，包括必要的时候我们可以解毒药物去改善睡眠。那关于饮食方面我们主要是需要注意些什么呢？晚餐不要吃得太饱，或者是空腹睡觉，晚上是可以多吃一些富含锌铜的鱼、瘦肉、虾、鳝鱼，包括黄花菜等食物。晚上可以考虑吃些番茄、香蕉、核桃、苹果、红枣、小米、燕麦、甜玉米、馒头、面包的，少吃巧克力、奶酪、咖啡、可乐和茶等等这些食物。那临睡前可以吃一些奶制品或者喝一杯牛奶，也是有助于睡眠的。睡前我们是禁忌去服用啤酒，大量含有酒精饮料的，或者是说咖啡、可乐、红牛等等这些让人比较难睡的一些食物、饮料。"
卢和丽│南昌大学第二附属医院
2018/05/08收听(38776)
"睡眠吃什么食物可以缓解？首先需要明确，没有任何食物可以达到治疗失眠的作用，但是失眠的患者需要在饮食方面注意，比如不能吃辛辣、油腻性的食物，因为辛辣油腻性的食物有可能造成胃肠道的排空，减缓影响休息，造成失眠症状的加重。第二、不能吃或者是服用兴奋性的食物或者是饮料，比如咖啡、茶水容易造成失眠症状的加重，失眠需要放松心态，作息要规律，适当的进行运动可以缓解失眠的症状，如果比较严重，还需要口服营养神经，以及助眠的药物，比如谷维素、安身补脑液这种药物。以上内容仅供参考，具体用药、治疗请以医生面诊指导为准。"
孙广斌│阳谷县人民医院
2018/04/27收听(42490)
" 失眠是越来越常见的疾病，很多的年龄阶段都会存在这些问题，引起的原因包括生理、心理、环境以及各种因素引起。在食物方面可以吃安神的食物，对于失眠有一定的调整的作用，最常用的是温热的牛奶，可以在睡前一个小时饮用，因为牛奶中含有一种色氨酸，可以对于中枢神经系统起到镇静安神的功效。 患者还可以吃全麦的食品或者小米，这类食物中也含有部分色氨酸，还含有大量的维生素、矿物质、纤维素，可以为身体提供能量，有帮助睡眠的作用。患者还可以吃药食同源的食物，比如枸杞、桂圆等，都能够改善患者的睡眠，起到安神的作用。"
2019/12/11收听(16744)
"临床能够改善女性失眠的食物有以下几种：1、热牛奶，夜晚临睡前喝一杯热的牛奶能够有助于睡眠。2、奇异果，一项最新的研究表明，每天食用两颗奇异果就可以将睡眠质量提高40%。睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起，交感神经过度兴奋或者压力导致的荷尔蒙大量分泌有关，奇异果中含有丰富的钙、镁和维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递。此外，还含有其它水果中极为少见的钙质，具有稳定情绪和抑制交感神经的作用。3、葡萄，最近有研究证实葡萄能改善失眠。4、香蕉，香蕉中含有让人远离忧郁情绪的维生素B6，和使人精神愉悦的5-羟色胺物质，可以有效的使人远离忧郁症状，促进睡眠。6、蜂蜜，蜂蜜健脾养胃，同时能够帮助提高睡眠质量。7、杏仁，杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同，还有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此多吃杏仁同样能够远离失眠。8、燕麦，燕麦有着很强的促进睡眠的效果。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/05/28收听(56870)
失眠是临床常见的疾病，患者表现为难以入睡或者睡后易惊醒。从中医方面讲，失眠跟肝、心、脾、肾这几个脏腑功能失调有很大关系。根据不同的情况，临床可以选择不同的食物进行调节，如果是心脾两虚或者心气亏虚，可以选择大枣、龙眼肉、百合具有滋补作用的食物来调节睡眠。如果是心火或肝火比较旺，可以喝莲子心、苦丁茶、荷叶茶把心火清除掉，同时有助于化湿，把有形实邪去掉之后，心会自然的归为阴阳平和，很容易入睡。中医有句话说胃不和则卧不安，如果患者表现为反酸、烧心、胸骨后的压痛这些症状时，应该多吃具有发酵类的食物，比如碱面馒头、花卷之类的碱性食物，所以要根据不同的情况来选择不同的食材进行调节。
宋春鑫│中国中医科学院广安门医院
2020/04/14收听(72472)
目前主要用 邵自强│中日友好医院 2021/08/01播放(92079)
2021/08/01播放(92079)
改善失眠多梦的食物有以下几种：1、有助于安神补气的食物：比如牛奶和百合莲子汤，也... 赖光辉│首都医科大学宣武医院 2021/04/25播放(76851)
改善失眠多梦的食物有以下几种：
1、有助于安神补气的食物：比如牛奶和百合莲子汤，也...
2021/04/25播放(76851)
随着生活节奏加快，越来越多的人出现失眠症状。轻微的失眠可以通过食物来调理，一定程度上能促进睡眠，可多吃富含钙、镁、锌、铜、维生素B2、维生素B6、维生素B12、...
唐胜南│河南省人民医院
2023/02/28阅读(3683)
有些食物富含色氨酸，可改善睡眠，主要包括牛奶、蜂蜜水、芝麻、杏仁、瓜子、花生以及核桃、小米、玉... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2021/08/13播放(85124)
有些食物富含色氨酸，可改善睡眠，主要包括牛奶、蜂蜜水、芝麻、杏仁、瓜子、花生以及核桃、小米、玉...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/08/13播放(85124)
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