北京中医药大学东方医院
脑病科
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预防失眠有如下方面:
1、改善生活方式,不熬夜,按时就寝、起床,不睡懒觉,中午小憩,养成良好的睡眠习惯;增加体育锻炼,可做有氧运动,如走路、跑步、游泳,身体轻度疲劳可增加睡眠深度;
2、注意饮食,不吃刺激性食物,午后减少浓茶、咖啡的摄入,不酗酒,改善饮食、生活条件,能有效预防失眠发生;
3、调整心态,克服恐惧,放松心态,避免焦虑、抑郁情绪,提高应对各种刺激的能力。
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"失眠实际上是由一些外界干扰因素长期的慢性刺激造成的,有一些是随着年龄的增长,睡眠的时间越来越短,慢慢形成了睡眠的减少。所以,怎么预防?一、要避免外界的干扰,避免在嘈杂的环境当中,避免睡前过度的兴奋,不要喝咖啡这些容易兴奋的,不要吃东西,不要看电影、手机等等刺激大脑。二、做一些辅助的措施,比如泡个热水澡、泡个脚等等。三、一定要等到想睡的时候,如果有失眠的基础,等到想睡的时候,再去睡觉,这些结合起来。同时,通过一些物理的方式,比如听一听舒缓的音乐,这些音乐可能会对失眠有一些帮助。"
姜帅│四川大学华西医院
2018/02/28收听(85663)
失眠多由饮食或生活习惯导致的脏腑气血功能不调所致,因此保持良好的生活和饮食的习惯,可在一定程度... 贾孟辉│银川市第一人民医院 2019/04/29播放(53899)
失眠多由饮食或生活习惯导致的脏腑气血功能不调所致,因此保持良好的生活和饮食的习惯,可在一定程度...
贾孟辉│银川市第一人民医院
2019/04/29播放(53899)
首先要改善生活习惯。第一、日间要适当锻炼,每日适度的规律的运动,睡前3-4个小时,尽量避免剧烈... 曾尚霞│成都市第六人民医院 2019/08/09播放(54421)
首先要改善生活习惯。第一、日间要适当锻炼,每日适度的规律的运动,睡前3-4个小时,尽量避免剧烈...
曾尚霞│成都市第六人民医院
2019/08/09播放(54421)
"每个人都有自己的睡眠的生物节律,比如一般平时九点钟睡觉,如果今天超过了九点,十点才开始睡,那可能会发现会失眠。那怎么样去预防失眠?首先是保证规律的睡眠习惯,尽量的按时起床,然后到点规律的生活,睡前两小时不做剧烈的运动,包括不看兴奋性的电视或者小说,包括娱乐活动等,这些都是有助于正常的睡眠的。当然睡眠环境也很重要,包括睡眠的枕头、睡眠的房间等,这些都和睡眠的质量信息有关系。所以预防睡眠主要是一个好的睡眠环境、好的睡眠习惯、好的睡眠方法,还有就是加上一个对失眠的正确认识,这些才能更好的让自己睡得更好。\r"
卢和丽│南昌大学第二附属医院
2018/05/08收听(22921)
失眠具有极易复发性的疾病,临床上不服药或者没有出现失眠症状持续半年,就算是临床治愈了。防治失眠... 赵丽娜│山西中医药大学附属医院 2019/09/17播放(57605)
失眠具有极易复发性的疾病,临床上不服药或者没有出现失眠症状持续半年,就算是临床治愈了。防治失眠...
赵丽娜│山西中医药大学附属医院
2019/09/17播放(57605)
中医预防失眠主要注重以下几个方面:1、情志调摄:注意保持平稳心态,避免焦虑、抑郁... 李楠楠│北京中医药大学东方医院 2018/05/03播放(93512)
中医预防失眠主要注重以下几个方面:
1、情志调摄:注意保持平稳心态,避免焦虑、抑郁...
李楠楠│北京中医药大学东方医院
2018/05/03播放(93512)
失眠是对睡眠的质量和睡眠的时间等不满意,从而影响到社会功能、工作和学习的一个主观的体验。失眠的... 李莉│湖南省脑科医院 2019/07/10播放(73323)
失眠是对睡眠的质量和睡眠的时间等不满意,从而影响到社会功能、工作和学习的一个主观的体验。失眠的...
李莉│湖南省脑科医院
2019/07/10播放(73323)
"人的一生当中或多或少可能都会经历过几次失眠,偶发的失眠不要把它当一回事,第二天不补觉,到第二天晚上自然就困了,困就睡了,但是在步入老年之后,50-60岁以上之后,人们经常可能会出现入睡困难或者是后半夜容易醒,再睡也困难的现象,这就是失眠。对于失眠要做一个生活上的调整,首先知道睡眠不好不是一个病,它不会导致出现任何的疾病。有些人非常担心、害怕睡不着觉会不会得癌症,这是不可能的。养成一个习惯,困了才上床,不困不要上床,不要到点就躺在床上等着睡,这种往往睡不着。只有困了,什么都不想,上床倒头就睡,这种才能快速睡着。另外,白天不要过度的补觉,到点醒了就坚决离开床。白天如果困,喝点咖啡、茶提提神。到中午可以略微休息一下,午睡不要超过半小时。到了下午,就不要喝任何带有兴奋性的、刺激性的饮料或者是酒精,到晚上不要过度的饱食。白天还要多运动,晚上是困了再上床,不困就不上床。养成一个习惯,上床就是为了睡觉的反射。"
国红│北京医院
2020/10/04收听(97161)
失眠是由于情志、饮食内伤、病后及年迈、禀赋不足、心虚胆怯等病因引起心神失养或心神不安,从而导致... 贾孟辉│银川市第一人民医院 2019/04/29播放(98372)
失眠是由于情志、饮食内伤、病后及年迈、禀赋不足、心虚胆怯等病因引起心神失养或心神不安,从而导致...
2019/04/29播放(98372)
"失眠可以表现为入睡困难、早醒或者睡眠多梦、睡眠不深,第2天病人会觉得有困倦、疲乏的表现。失眠的原因很多,有可能是因为睡眠环境吵闹,也有可能因为身体的某些不舒服,比如说有不宁腿综合征,它也会导致失眠。还有的时候,会有突发的事件的刺激,或者是压力比较大,导致偶尔的失眠。如果长期失眠,需要鉴别有没有焦虑抑郁,因为失眠是焦虑抑郁障碍的常见表现形式之一。"
2019/04/15收听(62042)
"失眠的原因有很多,首先是环境因素,环境如果是很吵闹会影响睡眠。其次患者本身有没有不舒服,身体有疼痛或者有不适,也会导致失眠。其他有没有精神情绪的紧张,或者到睡眠的时候多虑也会导致失眠。还有失眠,尤其是长期的失眠,是焦虑抑郁的表现形式。如果这部分的患者,有长期的连续的失眠,并伴有白天精神情绪的紧张、烦躁,想事想得多,净往那不好的结局上想,或者总是担心、害怕,还有一天到晚的高兴不起来,心情非常的消极、沮丧,这种情况可能是合并有焦虑、抑郁。失眠,只是焦虑、抑郁的表现形式之一。"
2019/04/21收听(12484)
"失眠症是患者睡眠时间、睡眠质量不足并影响到平时的日常生活,从而导致患者的记忆力、注意力下降。失眠的病因有很多,心理因素方面患者长时间处于紧张、焦虑的状态;随着年龄增大,中老年失眠多见,疲劳、饥饿、暴饮暴食等生理因素也可以导致失眠;睡眠环境因素,特别是室内过热、过冷、明显的噪音过大、灯光过强都可以影响睡眠;长期酗酒、吸烟、口服刺激性的药物如糖皮质激素等也可以引起失眠;有家族遗传病史者也可以引起;某些疾病特别是精神类疾病,如抑郁症、精神分裂症、躁狂症的患者有明显失眠症状;长期引起脑部缺血、缺氧的疾病,如慢性阻塞性肺疾病引起的呼吸衰竭也可以导致失眠。"
李洪莲│英德市人民医院
2019/06/25收听(10596)
"对于失眠,大多都是由于精神紧张、情绪焦虑、过度劳累导致的植物神经功能紊乱,进而出现了脑内递质代谢异常,病人就可以出现失眠。建议病人去除原发的原因,比如情绪紧张,要避免紧张、焦虑的情绪,必要的时候可以口服改善情绪的药物,比如说黛力新、草酸艾司西酞普兰片等,如果是过度劳累,建议病人要避免劳累,适当的放松心情,睡觉前可以用热水泡泡脚,也可以口服镇静安眠药,临床上常用的中成药有百乐眠、甜梦胶囊,西药有苯二氮卓类的艾司唑仑、地西泮等。对于治疗失眠的同时,也可以根据舌苔、脉象给予中药汤剂的口服,必要的时候也可以配合针灸治疗。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/08/15收听(74298)
"失眠的原因有很多,绝大多数的失眠都是由于心理精神因素所造成,例如有些失眠的患者是由于过度的紧张、压力过大、白天受到负性事件的刺激,或者是由于要面临重大的考试,而存在明显的焦虑、抑郁等情绪,这些都可以造成患者经常失眠。还有些患者失眠可能是由于睡眠环境的改变造成,如有时候是刚出差到外地,不习惯当地的情况,也会出现经常的失眠,还有部分老年人由于生物钟的变化也会出现经常的失眠。也有一些患者是由于严重的躯体疾病,如合并有严重的心肺疾患、肿瘤,由于疾病对躯体的伤害或者折磨而造成患者出现经常的失眠。"
孙庆利│北京大学第三医院
2020/04/13收听(22741)
失眠是由于各种原因导致睡眠规律发生改变,包括入睡困难、早醒、睡眠时间减少等。导致失眠的原因较多... 王保国│首都医科大学三博脑科医院 2017/07/28播放(73732)
失眠是由于各种原因导致睡眠规律发生改变,包括入睡困难、早醒、睡眠时间减少等。导致失眠的原因较多...
王保国│首都医科大学三博脑科医院
2017/07/28播放(73732)
失眠是一种常见病、多发病,是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响社会功能的一种主观体验,包... 徐欣│中国中医科学院广安门医院 2016/07/24播放(71551)
失眠是一种常见病、多发病,是指患者对睡眠时间和(或)质量不满足并影响社会功能的一种主观体验,包...
徐欣│中国中医科学院广安门医院
2016/07/24播放(71551)
失眠的定义是指在相对安静的环境,具有适合睡眠的环境条件下,出现入睡困难或频繁醒来两次或以上,以... 母艳蕾│北京医院 2021/06/10播放(59187)
失眠的定义是指在相对安静的环境,具有适合睡眠的环境条件下,出现入睡困难或频繁醒来两次或以上,以...
母艳蕾│北京医院
2021/06/10播放(59187)
"失眠在临床上比较常见,多见于老年人及青中年女性,主要表现为入睡困难、多梦、睡眠维持困难、早醒等。临床上导致失眠的原因很多,常见的原因有:1、现代工作压力大,生活节奏加快,导致大部分人出现精神紧张,进而造成夜间睡眠时间减少。2、生活习惯的改变,随着社会文明的进步,夜生活越来越丰富,长期熬夜会导致睡眠习惯的改变,出现入睡困难。3、精神焦虑,早期精神焦虑可表现为睡眠困难、早醒、多梦,失眠的患者应关注平时有没有内心紧张不安等症状。4、不良的生活习惯,比如喝浓茶、咖啡等兴奋性饮料,睡前喜欢玩手机,睡前高脂肪摄入等。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/07/31收听(29444)
"失眠是非常常见的症状,各个年龄阶段的人都会有此问题存在。失眠的原因比较复杂,包括心理因素、生活习惯、躯体疾病等,都能导致患者失眠。从中医角度理解,认为失眠可能是因为情志不遂、饮食内伤、病后体虚,或者因为随着年龄增长,年迈、禀赋不足、心虚胆怯等原因引起的心神失养、心神不安,从而会导致患者出现失眠。所以在治疗上要排除是器质性疾病、躯体疾病导致的。比如患者是否存在十二指肠溃疡,或者因为患者有精神问题、夜尿频等问题而引起的睡眠不好。排除器质性问题后,考虑可能是患者的心理因素、生活习惯等原因引起的,要注重从以上方面进行调整。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/12/24收听(41684)
"失眠的概念是睡眠的质跟量发生了比较大的改变,怎么叫做质?如果睡眠深度不够,只是浅睡眠,经常做梦,就算睡眠的时间够也叫做睡眠不好。什么叫量呢?每一个人每个年龄阶段,睡眠是有一定的要求的,例如老年人,希望最少的睡眠时间能够达到七个小时以上,成年人建议八个小时以上,如果是青少年是九个小时以上,儿童建议十个小时以上。"
梁颂游│中山市人民医院
2018/05/24收听(19750)
北大医院 黄世昌
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中日医院 高珊
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北京世纪坛医院 周晓林
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