乳腺增生的预防与保健方式有：

1、保持心情开朗：压力较大时会加重乳腺疾病；

2、改变饮食方式：少吃油炸食品，多吃蔬菜；

3、生活规律：超过12点休息会导致内分泌紊乱，引起乳腺增生加重；

4、多运动：提高免疫力；

5、少用雌激素类药品：减少对乳房的刺激；

6、避免人流：人流后乳腺分泌激素大量增加，引起激素波动对乳房损害较大；

7、定期自我检查。