L4-5，L5-S1椎间盘膨出的锻炼，主要是通过腰背肌锻炼来完成。L4-5，L5-S1椎间盘膨出是腰椎退行性变，较为容易发生退变的位置，一旦出现膨出，患者可以进行腰背肌功能锻炼，腰背肌功能锻炼的方法较多，常用的方法有以下几点：

1、小燕飞：患者趴在床上面，腹部朝着床面，两个手、两个脚以及头尽量向上扬，从侧面看仿佛是一个人在床面上像小燕子一样在飞，因此称之为小燕飞，训练的强度是一天做4-5组，一组大约做10-20个，要循序渐进，不要贪多、贪快；

2、五点式：患者背躺在床上面，背朝床面，腹部朝天，用两个手部以及足跟和头顶顶着床面，尽量将腹部翘起，训练方法和训练强度与小燕飞类似。