乳腺增生较常见，避免乳腺增生的方法较简单，具体如下：

1、保证规律作息：生活节奏较快，所以尽量不要熬夜，熬夜会造成内分泌系统紊乱；

2、注意饮食：尽量少吃夜宵，日常注意清淡饮食，避免辛辣、刺激性食物，如咖啡、酒；

3、规律运动也较重要，现代人可能较少主动运动，每周保证四小时以上运动，可减少良性乳腺增生的可能性；

4、控制好情绪：避免产生抑郁、过于激动的情绪。