腰痛时不能进行锻炼，此时需要进行腰部制动，腰痛消失可以进行腰背肌锻炼，如小燕飞、5点式、3点式锻炼。通常出现腰痛由椎间盘老化所致，即腰间盘突出症，此时需要佩戴腰托又称腰围，后方存在6-8根小柱子绑背部。同时具有相应作用，限制腰部活动、传送重力，具体如下：

1、限制腰部活动：向前低头、向后转身、侧身动作可受限制，进而限制腰椎动作；

2、传送重力：将上身重量通过腰托传递至胯部。