上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
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腰椎间盘退变或者腰椎间盘老化，可以通过进行腰背肌的功能锻炼帮助恢复，或减缓腰椎间盘退变速度。腰椎间盘发生老化或者退变，往往容易表现为椎间盘变性、突出、膨出等情况。治疗以减少椎间盘进一步老化为目的，最常见的腰背肌功能锻炼方法有以下几种：
1、5点式腰背肌锻炼：是指患者躺在床上，背朝床面、腹部朝天，用两个手肘、两个足跟及头顶顶着床，将腹部翘起，一天可以做4-5组，一组可以做10-20次；
2、小燕飞：也是在床上完成，面朝床面、背朝天，两个手、两个脚以及头尽量往天上翘起，从侧面看就像小燕子在床上飞，锻炼强度跟5点式比较类似。
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"前列腺炎患者进行体育锻炼对前列腺的恢复是有帮助的，前列腺炎的治疗往往是综合治疗。除了相应的药物治疗以外，还要配合生活方式的改善和调整，以及必要的体育锻炼。体育锻炼可以改善全身的血液循环，包括前列腺的血液循环，使前列腺的分泌功能旺盛，增多的前列腺液可以将细菌冲淡，也可以通过排尿或者遗精将细菌排除体外，因此有助于前列腺内细菌的消灭和促进炎症的消退。前列腺血液循环的改善本身也有助于细菌的消炎和炎症的消退，配合药物治疗，有助于将药物更好的运送到前列腺内，增加药物治疗的效果可以减轻慢性前列腺炎的临床症状。此外，运动还可以全面改善患者的免疫功能和对任何疾病的抗病能力。前列腺炎靠运动进行治疗是有帮助的，但同时还要配合其他治疗。"
韩毅力│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/09/09收听(31311)
"如果想通过运动的方式达到增高的目的，必须先保证骨骺还没有完全的愈合，在这个阶段通过合理的膳食，营养搭配，配合运动，保证充足的睡眠，完全可以达到增高的目的，一般通过跑步、游泳、爬山、竞走、跳高、跳远都可以有效的促进身体的增高。经过研究表明经常跳跃的动作可以促进人体的增高，像跳高、跳远，这些运动可以适当的多做，但是在这个阶段一定要避免做力量练习，像举重、杠铃、负重深蹲。"
李磊│泰安市中医院
2019/08/18收听(24107)
"可以很确定的告诉大家什么运动都不能扩大椎管，因为椎管是骨性结构构成的，无论做什么运动，做什么锻炼，都是不能扩大容积，因为这个是先天性的。因为椎管是由椎体后方、椎弓根、后方棘突以及黄韧带组成的，运动是不能够使其有任何的体系改变，之所以有这么多发育性椎管狭窄的病人是没有办法，因为是先天性发育性椎管狭窄。后天性椎管狭窄，通常是由于退变引起的，因此对于这部分病人来说，也并没有可以通过运动能够扩大椎管的情况。因此，这个问题可以很确定的告诉您，运动只能锻炼肌肉及软组织的问题，对于这种骨性结构的改变是不可能的。对于有椎管狭窄的病人，建议及时的就诊与治疗，而不是通过什么锻炼，自己平时注意什么，就能够进行治疗。"
于栋│北京中医药大学第三附属医院
2020/04/30收听(58064)
"运动能够增高，但是要针对不同的人群，如果生长发育期结束的人，年龄超过25岁，全身骨骺线完全闭合，再怎么运动也不可能增高，但是运动的好处是毋庸置疑的，即便是没有机会再长高的人，每天保持合理的运动，也是保证身体健康的重要手段。对于处在生长发育期的青少年，一定要选择一个自己喜欢的运动项目，坚持训练，一定能够使身高超越不运动的自己，运动主要能够纵向的刺激骨骼以及骨骺端的软骨，加速骨骼两端的矿物质沉积和矿物质的沉积量，下肢、骨盆、脊柱通过这种良性刺激，使整体长度增加，让人变得更高。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/07/31收听(77398)
"收紧阴道运动主要推荐的是缩肛运动，因为在骨盆肌肉当中提肛肌起到最主要的作用，肌纤维主要分布在阴道和直肠周围，加强缩肛运动，同时可以加强肛门和阴道括约肌的收缩，这样就可以收紧阴道。另外，也可以选择盆底肌康复治疗，使用其他的中医穴位治疗仪器，对盆底肌进行电刺激疗法，也可以起到增加阴道括约肌的力量，加强缩紧阴道的效果。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/07收听(14214)
"临床中对于治疗颈椎病的运动还是比较多的，多数的运动主要还是通过锻炼颈部肌肉力量，缓解颈部肌肉紧张的情况，就可以有效的治疗颈椎病。比如可以做米字操，再就是平时进行打羽毛球、放风筝或者是进行游泳锻炼，都可以起到锻炼颈部肌肉力量，放松局部肌肉的作用，从而起到治疗颈椎病的作用。对于这样的病人，除了锻炼以外，平时还需要注意休息保护，比如尽量少低头，别长时间的颈椎保持一个动作，并配合针灸、推拿、牵引、按摩、烤电、拔罐等理疗的办法，更有利于缓解病人颈椎病的临床症状。再就是对于椎动脉型的颈椎病，应用一些扩张血管的药物治疗比如盐酸氟桂利嗪；对于脊髓神经根型颈椎病，可以口服非甾体类消炎、镇痛药物和营养神经的药物治疗比如布洛芬缓释胶囊、甲钴胺。"
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/29收听(45851)
"我们都知道心脏病是心肌供血不足导致的。供血不足需要氧气充分的供应才能达到供血充足的情况，所以一般的有氧运动能锻炼我们心脏，使心脏更加健康。而什么是有氧运动，有氧运动一般是指在氧气充分供应的状态下进行体育锻炼，比如我们平常所说的快走、慢跑、游泳、跳绳以及做有氧操体育锻炼等等。但是对于有冠心病、心脏病的患者朋友们要注意强度的适宜，以每个人自我感觉舒适为宜，不适合大强度的体育锻炼。"
柳瑞│聊城市人民医院
2018/10/30收听(348)
"男性的性功能状态好不好主要取决于三个方面的因素：第一个，精神心理因素，很多人因为工作原因、生活原因，包括家庭原因，会出现巨大的精神焦虑、心里负担很重的情况，如果不能得到很好的精神心理方面的舒缓，会影响到性功能，确实有这方面的问题。第二个，影响性功能的一个因素就是每个人整体的身体条件和素质，性功能也是整体健康状况的一个局部反应，所以多参加体育锻炼一定是有助于改善整体的身体状况和体能状况的，它对于性能力也是有积极作用的。第三个，性功能还取决于生殖系统、泌尿系统是否有良好的、健康的和正常的血液循环状态，往往在老年人身上了会出现问题，就是合并有很多心血管疾病、脑血管疾病或者外周血管疾病，在老年人身上会体现的比较明显。积极的参加体育锻炼和运动，不仅仅能够改善人体整体身体的素质、体能的状况，也可以很好的缓解焦虑和紧张的精神心理不健康，或者亚健康的状态。从这两个方面来讲，运动的确对于性功能的改善有非常好的、积极正面的价值和作用，但是要强调一点了，没有哪种运动可以专门的有针对性的提高性功能，对于这个问题大家不要有过度的解读。"
罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/04/19收听(12548)
"锻炼全身的运动包括以下几种：第一、跑步或者快走，一般跑步适合于年轻人，快走适合于老年人或者关节不好的锻炼者，跑步时每天要保证30分钟以上，每周至少保证3次，在锻炼时心率要达100次\/分。第二、游泳，游泳特别适合于身体肥胖或者关节不好者，如颈椎、腰椎或膝关节不好者，因为如果在上述情况下进行陆地训练，对关节和体重的要求都比较大，同样要求每周至少3次，每次至少40分钟。其它的锻炼方式，如打羽毛球、篮球、足球、跳绳、跳舞等，都是全身运动，可以根据自己的年龄、体质或者场地情况选择合适的锻炼方式。"
王欣│山东省立第三医院
2020/03/12收听(91467)
性功能主要是指男性的阴茎勃起功能，以及男性在性生活中的持续时间，通过全身运动和局部运动都能够增加男性的性功能。全身运动主要包括爬山、跳绳、爬楼梯、跑步等，也可以去健身房做综合体能方面的运动，因为这些运动长期坚持下去，可以训练男性机体的耐力和忍受能力，以便夫妻生活过程中能够坚持的更久。局部运动主要是训练盆底的肌肉群，比较常见的是蹲马步，建议每天可以蹲马步15-20分钟。另外有一种比较简单、随时随地可以做的运动是提肛运动，可以训练盆底的肌肉以及阴茎、睾丸周围的肌肉，能够增加这些肌肉的收缩能力，从而对男性性功能增强有帮助。
牛颜良│哈尔滨市第一医院
2019/12/25收听(92465)
"缓解颈椎病的运动常见的有游泳，因为游泳的时候颈部处于放松状态，同时因为在水里浮力的原因，对颈椎承受负担比较小，经常游泳可以缓解颈部肌肉疲劳，增加肌肉稳定性，蛙泳、仰泳都可以，坚持锻炼会有明显的效果。还有一种运动是打羽毛球，因为打羽毛球的时候多数是仰头的姿势，符合人体正常结构，可以放松颈部后侧的肌肉，对于改善颈椎生理曲度变直有很大的帮助。平时打篮球也可以缓解颈椎病，因为在投篮的时候颈椎也是仰着，也可以模仿放风筝的动作，抬头看天。在平时多做这几种运动可以缓解颈椎病，同时也要注意避免经常低头，枕头也不要太高，多做做颈部保健操。"
郭树章│天津市第三中心医院
2021/01/11收听(64773)
正所谓“七分天注定，三分靠打拼”，孩子的身高70%取决于父母的遗传基因，30%取决于后天因素，所以后天努力也有机会！在成长发育阶段，多做跳绳、打篮球、引体向上以...
李萍│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2022/10/30阅读(4490)
目前的研究表明，适当的运动对身高增长有帮助。比如1个1年内经常运动的孩子，身高比不运动的孩子大... 袁宝莉│广州医科大学附属第二医院 2019/11/15播放(90542)
目前的研究表明，适当的运动对身高增长有帮助。比如1个1年内经常运动的孩子，身高比不运动的孩子大...
袁宝莉│广州医科大学附属第二医院
2019/11/15播放(90542)
跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、芭蕾、伸展运动、游泳、体操等均可起到牵伸肌肉韧带，刺激骨垢软骨生长的运动可帮助长高。运动时最好保证心率达到120-140次/分，多进行跳跃的运动，具体的运动处方如下：1、晨起慢跑5-7min后做柔韧性及放松性练习20min，包括牵伸大腿前后肌群、弯腰、抖动身体等。2、在单杠上悬吊做无负荷的悬垂。3、跳起摸高、双脚跳起、单脚跳起轮流做。4、游泳。5、打篮球，打排球、跳跃，每日跳跃可以自由练习由少到多，早晚均可以做每日跳跃200次以上。
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10收听(60963)
"不运动会影响长高，影响身高的因素很多，比如遗传、性别、年龄、营养状况、疾病等，其中遗传的作用最大可起到60%-70%的作用，营养状态、睡眠情况，常见的内分泌疾病，比如甲状腺功能减退症、生长激素缺乏症等，或者全身性疾病，比如肝、肾疾患等均影响身高运动，尤其是长骨的纵向负重运动能够促进长骨增长，促进长高。运动可以增强体质、增加骨量、提高骨峰值，运动对长高具有促进作用，不运动对身高会有影响。"
王开芹│滕州市中心人民医院
2019/10/12收听(58788)
中度脂肪肝是指肝脏中脂肪含量在10%-15%，通过B超检查可明确诊断。如果肝功能检查发现肝细胞... 王秋明│首都医科大学附属北京中医医院 2017/09/21播放(63812)
中度脂肪肝是指肝脏中脂肪含量在10%-15%，通过B超检查可明确诊断。如果肝功能检查发现肝细胞...
王秋明│首都医科大学附属北京中医医院
2017/09/21播放(63812)
"对于颈椎病有辅助治疗的作用，有如下几种运动：1、患者做涉及到颈椎的相关体操，比如颈椎的米字操。2、患者做些能够起到拉伸作用的锻炼，也能够有一定的治疗作用，比如患者可以练习涉及到颈部和肩背部的瑜伽锻炼。3、一些中医相关的锻炼，也有助于该类疾病的康复，比如患者可以练习五禽戏、八段锦、易筋经之类的锻炼。4、一些能够使患者经常做颈部活动的锻炼，对此类疾病有一定的帮助，比如游泳、打篮球、打羽毛球这类的活动。最后需要指出的是，这一系列的运动方式，只能够在患者的症状特别轻微，或者是症状缓解期来做，才对患者的病情有帮助，在疾病的发作期，需要保持严格制动，不能够锻炼。"
王博峰│哈尔滨市骨伤科医院
2020/04/05收听(29727)
"能够使人体长高的相对比较好的运动是羽毛球，主要是因为羽毛球能对人体下肢腿部的骨骼产生良性的压力性刺激，通过专业的羽毛球训练以及羽毛球的相关动作练习，能很好的刺激骨骼使骨骼逐渐的快速的生长。羽毛球这种运动对人体的损伤相对比较小，竞技性、趣味性比较高，但是身体对抗性比较低，相对更不容易使身体受伤，而且运动强度很容易控制，而其他的运动例如踢足球、打篮球，也都是对身高增长有非常好的帮助的运动，只要是运动量合适，避免运动的损伤，进行纯粹的有氧运动或者有氧运动和无氧运动相结合的竞技性运动，都有比较明显的辅助长高的作用。"
2019/08/22收听(82645)
"想要瘦身进行的运动，求美者可以选择有氧运动和无氧运动。其实求美者要了解进行相应的运动无论是跑步，骑自行车还是走路，还是选择器械上的锻炼，还是通过跑步机进行锻炼，都可以达到瘦身的效果。但是求美者要了解，瘦身并不是一蹴而就的，不是通过1-2次的锻炼就可以出现，需要持之以恒的信心。至少要坚持1-3个月的时间段内，每天拿出来一定的时间，至少半个小时以上进行一个系统的锻炼。这样才会使身体内的能量消耗增加，而达到消耗脂肪内部的油脂的效果，而使我脂肪体积缩小，自然就会达到瘦身的效果。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/02/22收听(25329)
"想要通过运动来增高自己的身高，这种情况建议患者一定要在青春发育阶段进行运动。一般情况下，可以通过以下的运动来增加身高，比如跳绳、跳高、打篮球、踢足球等，这些运动都属于蹦蹦跳跳的运动，可以促进骨骼的生长，所以可以增加患者自身的身高。同时也建议患者可以适当的进行其它的运动，比如打羽毛球、打乒乓球等，这些都可以有效的增加患者的身高。建议患者在进行户外运动的同时，一定要补充足够的钙剂，因为患者在长身体的时候，钙剂如果缺乏的情况下，也会不利于患者身高的生长。所以建议患者一定要注意平时的饮食，多吃一些含有钙的食物，比如虾、蟹或者是豆制品，这些都可以补充足够的钙剂，甚至必要时建议患者直接服用钙片来进行补钙。"
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/08/12收听(49499)
河南省人民医院 王晓晖
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海医二院 刘志坤
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