腰椎间盘退变或者腰椎间盘老化，可以通过进行腰背肌的功能锻炼帮助恢复，或减缓腰椎间盘退变速度。腰椎间盘发生老化或者退变，往往容易表现为椎间盘变性、突出、膨出等情况。治疗以减少椎间盘进一步老化为目的，最常见的腰背肌功能锻炼方法有以下几种：

1、5点式腰背肌锻炼：是指患者躺在床上，背朝床面、腹部朝天，用两个手肘、两个足跟及头顶顶着床，将腹部翘起，一天可以做4-5组，一组可以做10-20次；

2、小燕飞：也是在床上完成，面朝床面、背朝天，两个手、两个脚以及头尽量往天上翘起，从侧面看就像小燕子在床上飞，锻炼强度跟5点式比较类似。