青少年晚上应在9:30-10：00上床睡觉，早晨7:00左右起床较为理想。因为青少年所需睡眠量较正常成年人多，通常为10-12个小时。但由于学习压力等外界因素，经常需要熬夜，但也至少需保证每天8小时的睡眠。对于青少年的生长发育以及大脑发育，才具有一定好处。

应尽量避免晚上11点后睡觉，因为睡眠时间过短易影响深睡眠。青少年深睡眠时期主要分泌生长激素，可以促进生长发育，白天补觉的深睡眠无生长激素分泌，所以晚上11点前要进入睡眠状态，保证睡眠充足。