上海长征医院
神经内科
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青少年晚上应在9:30-10：00上床睡觉，早晨7:00左右起床较为理想。因为青少年所需睡眠量较正常成年人多，通常为10-12个小时。但由于学习压力等外界因素，经常需要熬夜，但也至少需保证每天8小时的睡眠。对于青少年的生长发育以及大脑发育，才具有一定好处。
应尽量避免晚上11点后睡觉，因为睡眠时间过短易影响深睡眠。青少年深睡眠时期主要分泌生长激素，可以促进生长发育，白天补觉的深睡眠无生长激素分泌，所以晚上11点前要进入睡眠状态，保证睡眠充足。
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建议青少年晚上22点应该进入睡眠，在科学意义上讲，青少年每日最佳睡眠时间是6-8小时，甚至8-10小时都属于正常情况。深睡眠时相尽量要超过5个小时，浅睡眠时相尽量要少于4个小时，这才是青少年生长发育期间最佳的睡眠状态和睡眠时相。人体在睡觉后经过短时间的潜睡眠时间，才能进入深睡眠时刻，此时间需要3个小时左右。人体最佳深睡眠时相应该尽量控制在凌晨2点到3点左右，所以晚上22点进入睡眠是人体休息的最佳时间段，所以不建议青少年熬夜。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/15收听(56153)
青少年应该充分保证睡眠时间，和正常成年人的睡眠不一样，正常成年人睡眠8小时，青少年睡眠应当超过... 黄世昌│北京大学第一医院 2023/03/20播放(68849)
青少年应该充分保证睡眠时间，和正常成年人的睡眠不一样，正常成年人睡眠8小时，青少年睡眠应当超过...
黄世昌│北京大学第一医院
2023/03/20播放(68849)
"晚上几点睡觉好因人而异，一般成年人建议11点以前入睡，儿童建议9点以前入睡。由于各人的睡眠潜伏期不同，睡眠的质量不同，所以入睡的时间不一样。正常人平均至少需要4小时睡眠，多则11小时睡眠，一般非热带地区的人每天睡眠为6.5-8小时，儿童和青少年睡眠长于成人，年轻人长于老人。睡眠是一个主动的过程，正常人按照脑电图、眼球活动、肌电图、自主神经功能等变化将睡眠分为不同的阶段，每个阶段不同的睡眠深度所需要的时间各不相同。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/06/20收听(27713)
"一般情况下，晚上上床睡觉时间因个人不同而有所不同，什么时候累了想要睡觉，什么时候就是最好的时间点。睡眠是对人的脑力和体力的休息和恢复，人无论是脑力还是体力觉得疲劳了，就会产生困倦感，就需要休息，这时上床睡觉就是最好的时间，所以上床睡觉时间因个人而不同有所不同。什么时间睡觉是由人的生物钟决定，生物钟又和大自然息息相关，白天清醒开始工作、学习，晚上太阳下山了会出现困倦、疲乏的感觉。人们要减轻压力，睡眠要充足，三餐要规律，还有适当的运动，心情要舒畅，对身体就比较好。建议睡前不要剧烈运动，可以喝一杯温牛奶，用热水烫脚，睡前听一些轻音乐，都可以促进睡眠的改善。失眠患者必要的时候可以短期口服一些相关的药物进行干预。"
国红│北京医院
2020/05/15收听(60351)
"从神经科的角度讲，晚上10点左右睡觉是最好的。晚上10点到第二天早上6点是睡眠的黄金时间，最晚也要在晚上11点到凌晨5点钟处于睡眠状态。在这一阶段进行睡眠，不但大脑能得到充分的休息，身体的各个器官，包括肝脏、脾脏、胃以及内分泌系统、免疫系统都能得到非常好的修整。睡眠需要遵循昼夜的节律，晚上松果体开始分泌褪黑素时，人就要处于夜间的睡眠状态，而优质的睡眠对心脏和脑的健康都非常重要。如果真的有睡眠障碍，多做体育运动，必要时可以服用安眠药物。建议大家不要在睡前饮浓茶、喝咖啡，不要穿太多，不要盖太厚，不要面对灯光，不要睡前吃东西，保持安静愉悦的心情，有利于睡眠。"
刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/05/13收听(41231)
睡眠是人重要的生理活动，充足的睡眠有助于体能的恢复。成年人每天的睡眠时间要保证8个小时，建议晚上10点睡觉，早上6点起床。平时应保持良好的睡眠习惯，不要熬夜，也不要睡懒觉，晚上11点至凌晨1点是睡眠的黄金时间，经常熬夜的话往往会错过黄金时间而导致睡眠时间缩短或者睡眠质量下降。长时间持续下去会出现植物神经和内分泌功能紊乱，从而导致心慌、乏力、记忆力下降、工作效率低下等症状。如果长期有入睡困难、早醒或者多梦建议患者口服镇静助眠药物，如阿普唑仑、艾司唑仑、右佐匹克隆。如果是儿童每天最好保证9到10个小时的睡眠时间，婴幼儿睡眠时间更长。
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/11/03收听(92869)
"晚上在22-23点前睡觉对身体最好，正常成年人每天需要的睡眠时间是6-8个小时，但是还要保证睡眠的质量。睡眠的质量要求每天深睡眠时相超过4个小时，浅睡眠时相小于3个小时。但是从上床睡觉到人进入深睡眠时相，需要3-4个小时进行过渡，所以如果在凌晨2-3点进入深睡眠时相，在晚上22-23点就应该上床睡觉，因为这段时间上床睡觉后，经过3-4个小时的浅睡眠时相过渡，在凌晨的2-3点能够进入深睡眠，保证睡眠的质量。"
2019/11/20收听(83494)
根据年龄的不同，可分为儿童睡眠、青少年睡眠、成年人睡眠和老年人睡眠。儿童每天要保证9-10小时的睡眠，睡眠最佳时间为晚上8:00-9:00，最晚时间不要超过9:00。青少年每天要保证8小时的睡眠，晚上最佳的睡眠时间为9:00-10:00，建议最晚的睡眠时间不要超过10:00。成年人每天要保证6-8小时的睡眠，建议晚上最佳的睡眠时间为9:00-10:00，最晚时间不要超过10:00。老年人每天的睡眠不宜超过6小时，并且禁止晚上睡的时间少，白天睡眠时间长的习惯。建议无论是儿童、青少年、成年人还是老年人都最好晚上睡觉，不要白天睡觉。过度的劳累和熬夜会导致阴阳失调、精神状态不佳等，因此要养成良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间。
全赞荣│哈尔滨市第一医院
2019/12/05收听(27840)
"晚上最好是夜间11点之前就入睡，这样能够保持充足的睡眠时间。由于每个人的自身身体素质、年龄情况、精神状态有所不同，并不能规定睡眠时间具体多长对身体最有益，但是在平时的状态，夜间睡眠不应晚于午夜12点。总是晚睡、熬夜会使人的身体逐步透支，睡眠的时间也出现紊乱的情况，长时间晚睡有可能会造成神经衰弱、入睡困难、早醒多梦，白天精力匮乏，总是昏昏欲睡，但又不能很快入睡。夜间11点到凌晨1点的时间，在中医学理论当中属于人体胆道排毒代谢的黄金时间，在这一时间之前入睡对于身体的休息和恢复最为有利。"
2020/01/17收听(66928)
"最好的睡眠时间对于成人而言一定要在晚上的10-11点之间睡觉，定这个时间要从人体正常的睡眠周期说起。因为成年人每天最佳的睡眠时间是6-8个小时，在这6-8个小时的睡眠时间段中，深度睡眠要尽量保持超过4个小时，而浅睡眠相对来说少于3个小时，一般来说人体要经过3-4个小时左右的时间，才能够由浅度睡眠过渡到深度睡眠。对于深度睡眠这段时间，根据人体的昼夜节律和昼夜的生物钟来讲最好是在2点钟，也就是凌晨2点钟左右进行深度睡眠，所以说要在晚上的10点到11点之间睡觉，这样经过3-4个小时的浅睡眠过程就可以在2点钟左右进入到深度睡眠。这样就能够保证睡觉时间，也能够保证睡眠的质量。良好的睡眠对于维持身体的基础代谢率的平衡、对人体精力的恢复以及人体的健康都非常有好处。"
曾湘豫│北京医院
2020/04/03收听(67736)
"根据年龄不同，晚上的就寝时间有一定差异。通常成年人建议11点前睡觉，儿童建议9点左右睡觉。正常的情况下，晚上成年人应该在11点钟以前上床睡觉，自然入睡，保证8小时的睡眠。睡觉时间避免干扰，就达到正常睡眠，以保证第二天起床精神饱满，有足够的精力从事正常生活、工作、学习。儿童应该在9点钟上床，到早晨6-7点起床要保证9小时以上充足的睡眠时间。老年人也应该在11点以前上床睡觉，比如10点半上床睡觉，睡到早晨5-6点钟起床。有的老人需要早起床遛早锻炼身体，散步、呼吸点新鲜空气，也应该保证有6-7个小时的睡眠时间。如果超过夜11点还没有上床睡觉，或者上床睡觉以后入睡困难就是睡眠障碍、熬夜，应该及时给予处理。喜食宵夜、饭量较大易引起胃肠功能紊乱的睡眠障碍患者，应三餐定时且控制食量。尤其是青少年避免过食大补、寒凉的保健品，不进食冷饮，避免油腻、煎炸、不好消化的食物，不要暴饮暴食，以上都不利于良好的睡眠。"
2020/05/12收听(70757)
一般情况下，在晚上10点以前睡觉最好，最晚不要超过11点。晚上11点至凌晨1点，主要是肝脏排毒的时间，如果在该时间段没有睡觉，就会影响到肝脏排毒，导致毒素...
陈清│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/04/26阅读(4751)
由于自身体质的差别，年龄阶段的差别，临床上所要保持充足的睡眠时间也是不一样的。首先，儿童每天保持最少9-10个小时，而青少年不少于8个小时，成年人保持6-8个小时。其次，阴阳来分白天为阳，晚上为阴，阴阳平和，身体才会健康。人体应与自然界相适应，白天阳气盛，可以多做一些户外运动，提高自身的活力，免疫力。晚上阴气重，身体处于一种平静休息的状态。成年人每晚的睡眠时间最晚，不要超过十点，儿童每天晚上的睡眠时间应该不超过九点。过度的劳累或熬夜，会导致人体阴阳的失调。因此应养成良好的作息时间，保证充足的睡眠。
彭艳│黑龙江中医药大学附属第一医院
2019/04/03收听(96058)
"建议初中阶段的孩子最好在晚上10点前睡觉，尽量保证满足8小时的睡眠时间。初中生阶段正是孩子长身体的时候，因为孩子平时的学业比较忙，负担会也越来越重，夜间尽量能够保证8小时的睡眠时间，所以一般建议早晨6点钟起床，晚上10点钟睡觉，最晚也不建议超过11点钟。因为生长激素都是在夜里11点钟以后来分泌的，如果超过11点钟再睡觉可能会影响孩子身高的生长、发育。另外如果夜间睡眠不足第2天孩子的精力会大打折扣，所以不建议孩子熬夜，晚上睡得太晚会对第二天的学业造成影响。初中阶段不仅要注意保证孩子良好的生活作息，在饮食上也要注意，一日三餐营养均衡，如早餐可以选择热能高的食物，如牛奶、鸡蛋等，午餐尽量有丰富的蛋白质和脂肪。至于晚餐则不宜食的过多，以免引起消化不良影响睡眠，晚餐建议吃五谷类的食品和清淡的蔬菜较适宜。"
肖娟│北京协和医院
2020/05/25收听(75684)
"建议晚上11点之前入睡，理想的入睡时间是9点、10点左右，因为人体11点之后就进入深睡眠，各个脏器进行排毒，特别是肝脏，如果不睡觉，会影响肝脏的代谢，久而久之会由亚健康状态发展为疾病。如果晚上不睡觉，迷走神经兴奋，也可以导致心脏出现问题。青年猝死的比较多，多是由于熬夜导致。建议晚上睡眠的时间为6-8小时，如果是青少年，一定要保持在10小时左右，因为青少年需要长身体。好的睡眠能够增强抵抗力，对动脉粥样硬化有一定的改善作用。建议病人平时多吃新鲜的蔬菜、水果，对睡眠有一定的改善作用。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/09/05收听(10323)
宝宝晚上睡觉的时间，冬天和夏天是不一样的，在冬天时最好在9:00左右就入睡，这个时间休息能够使宝宝有较长的睡眠时间。因为宝宝比较小，可能需要每天有10个小时以上的睡眠，这样才能使大脑和身体各器官得到充分的休息，有利于各个器官的生长和发育。而在夏天的时候，可以推迟到9:30睡觉，因为夏天天气比较炎热，而且夏天往往会有午休的习惯，因此可以适当的推迟半小时，这样对宝宝有利。此外，也要根据宝宝的吃饭时间来确定睡觉的时间，如果宝宝吃饭比较晚，很可能就要推迟睡觉的时间，不建议宝宝在吃完饭以后立刻睡觉，避免导致胃食管反流而出现呕吐的情况。
王晓静│济南市第四人民医院
2020/09/27收听(49246)
建议女性晚上十点左右睡觉最好。晚上十点至凌晨五点被称为最有效的睡眠时间。凌晨五点至晚上十点人体活动产生能量。晚上十点至凌晨五点人体开始进行细胞分裂，可以把能量转化为新生的细胞，这段时间便是人体细胞休养生息、推陈出新的时间。女性在晚上十点左右睡觉会有良好的身体和精神状态，有助于脾胃消化食物，可减缓皮肤衰老、下垂使女性的皮肤能够保持最好的状态。晚上十点左右睡觉不会使神经系统紊乱和内分泌失调可使免疫系统进行排毒，增强女性的免疫力。各个器官补充白天所需的能量，从而第二天投入到正常工作中。
2019/08/07收听(57452)
"一般的情况下孩子岁数都不同，月龄的不同，睡眠时间是不一样的，随着月龄的增长，孩子的睡眠会越来越规律。一般情况下如果大的孩子，建议9点以前睡觉比较合适。如果睡眠少，会影响孩子的生长发育。研究表明在夜间10点到夜间的半夜1点是生长激素分泌的高峰期，如果过晚睡觉，容易影响孩子的生长发育，所以建议如果是大的孩子，最好9点以前进行入睡。如果小月龄的孩子，一般睡眠没有一定的规律，因为小月龄的孩子，比如新生儿或者婴幼儿，白天睡觉时间是比较长的，所以夜晚的时候睡眠没有规律。大的孩子睡眠一定要有规律，一般建议学龄儿童最好9点左右进行入睡，有助于身体健康的发育。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/11/03收听(76597)
"儿童晚上应该是8-9点钟睡觉最好，因为孩子年龄不同，睡眠的时间长短也不相同。一昼夜所需要睡眠的时间，在新生儿为18-20个小时，2-3个月能睡16-18个小时，5-9个月能睡15-16个小时，1岁的时候能睡14-15个小时，2-3岁能睡12-13个小时，4-5岁应该睡11-12个小时，7-13岁睡9-10个小时，根据孩子睡眠时间的长短选择晚上睡觉的最佳时间。1岁的孩子晚上最好7-8点开始让他上床睡觉，2-3岁的孩子8点左右应该是上床睡觉的最佳时间，这个时候孩子一下能睡到天亮。因为2-3岁一般上午还有午睡的时间，一般能睡一个半小时左右。4-5岁的孩子整个睡眠是11-12个小时，这个时候已经上幼儿园，仅有下午睡午觉的时间，能睡一个半小时左右，所以应该是晚上8点钟上床睡觉。7-13岁是学龄的孩子，每天睡眠时间9-10个小时，所以也没有午睡的时间，最好晚上应该9点上床睡觉，否则睡眠会不足。睡眠不足孩子得不到充分的休息，功能不能很好的恢复，影响正常生长发育。"
孙玲娣│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/10/30收听(11498)
"睡觉最好的时间是按照人体激素的分泌规律决定的，所以孩子的睡眠时间建议在晚上9点左右。一般提倡孩子早睡早起，越早睡对于孩子的正常发育更有利。对于孩子的生长来讲，生长激素是一个重要的人体激素。一般夜间分泌比白天强，晚上9点以后生长激素分泌逐渐增加，夜里12-13点的时候结束。所以，这个时间段是一天中生长激素分泌的高峰时间，孩子尽量在9点就已经睡着。凌晨6-7点是另一个分泌高峰，随后白天生长激素的水平会逐渐下降，所以建议孩子9点之前睡觉，长期熬夜对孩子的身高会出现负面影响。建议给孩子营造良好的睡眠环境，睡前避免剧烈运动，不要喝茶。最重要的是睡前不要玩手机，可以放些舒缓的音乐，有助于睡眠。"
胡慧敏│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/05/11收听(38749)
广州市花都区人民医院 徐艳娟
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