锻炼颈部肌肉来预防颈椎病或者治疗颈椎病即康复治疗，所有的锻炼就叫不负重锻炼，最好、最常用的方法就是俯卧位的小燕飞，即俯卧位趴在床上，双手放在背后，抬头挺胸的同时双侧的下肢伸直膝关节后伸。

这样颈部、背部、腰部的肌肉都会收紧，而且是向心性的收缩、收紧，坚持5秒钟或10秒钟，像有氧运动。这样血液供应肌肉收缩的氧气足够，然后再放松，重复去做。

小燕飞可以提高颈部肌肉的张力、肌力，从而稳定颈椎之间的结合。防止椎间盘突出的发生、颈椎之间不稳定、椎间盘突出发生和骨质增生，从而避免颈椎病退行性病变的发生。

在办公室可以在做站立位的小燕飞，比如左手扶着桌角，头颈部后伸，右腿伸直后伸，维持5-10秒钟。或者右手扶着桌角，左腿、头颈部后伸，维持5-10秒钟，属于站立位的颈部肌肉锻炼。