瘦腿的有效方法取决于腿粗的原因，如果腿粗是由于脂肪含量增加引起，可以通过饮食和运动的方式减脂，降低体脂率，有效瘦腿。饮食上建议低盐、低脂、清淡饮食，不要摄入过多高热卡的食物，建议规律进食早餐，早餐要吃好，早上空腹多喝清水，可以加速新陈代谢，提高机体代谢率，有助于体脂下降。

除了饮食控制，还应该结合运动，建议有氧运动和无氧运动相结合。有氧运动可以选择慢跑、快走，游泳等方式，在饭后1小时进行，每次持续时间大于30分钟，每周不少于5天，可以降低体脂率。针对于大腿的肌肉群，可以选择抗阻运动，如深蹲是一个比较简便且容易进行的运动方式，通过深蹲可以增加大腿肌肉的含量，锻炼小腿肌肉，帮助有效瘦腿。

腿粗还要排除是否是肌肉含量增多，如果腿粗不是由于脂肪含量多，而是肌肉含量多，通过饮食控制以及运动，不会得到比较好的效果，必要时可以在医生的指导下使用药物调理。