郑州人民医院
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孕妇锻炼时间没有做具体的规定。若孕前有运动习惯，孕后可以继续运动。孕后更需要运动，如散步，是最安全的运动方式，孕妇每天至少走6000步以上，若无不适症状，还可以加量。若孕早期有少量出血，并非先兆流产的情况下，可以适当运动。孕后血液呈现高凝状态，缺乏运动则容易形成血栓，栓子脱落容易导致下肢动静脉栓塞及肺栓塞，是相当危险的。
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锻炼的最佳时间为每天的早上和黄昏，因每天日出时间空气清新，黄昏氧气充足，最适合锻炼。但现在大气污染较严重，结合环境状况，室外锻炼以上午10点或下午3点左右最佳...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/28阅读(3565)
"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分。高强度运动宜在饭后两个小时进行，中强度的运动应该在饭后一小时进行，轻度运动可以在饭后半小时内进行。只有在运动的最佳时间，抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。一定不要在餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状。人体的体力最高点和最低点是受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早上7点左右，早起锻炼能够让人快速清醒，让人充满活力。傍晚的时候人体内的激素活性也处于良好状态，身体的适应能力和神经敏感性最好。所以傍晚时分也是运动的最好时间，但是要注意运动强度，强度过高会使交感神经兴奋症，妨碍入睡，影响睡眠的质量。运动前可以锻炼热身，等身体的肌肉和关节完全活动后做一些强度稍大的运动，避免扭伤和拉伤。如果锻炼更剧烈就需要放松锻炼，突然停下来休息，心脏会供血不足容易出现头晕、恶心等低氧症状。"
于汶│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/14收听(11207)
"人体一天的生理活动是有变化的，运动的时间也会有最佳时间和不宜时间之分，只有在运动最佳时间抓住机会加强锻炼，才会取得更好的效果。研究发现高强度运动可以在饭后两个小时进行，中强度运动应该在饭后一小时进行，轻度运动在饭后半小时进行最合理。但注意一定不要餐后立即进行运动，否则会造成胃下垂的症状，因为人体的体力最高点和最低点，受机体的生物钟控制，第一个黄金时间就是早晨七点左右。早起锻炼能够让你快复清醒，并且能够让你充满活力。此外，傍晚时人体内的激素活性也处于良好的状态，身体的适应能力和神经的敏感性最好，所以也提倡傍晚锻炼。但是要注意运动的强度，强度过高会使交感神经兴奋妨碍入睡，影响睡眠的质量。"
2020/04/09收听(91795)
"在临床上发生骨折后，骨折经过正确的治疗后，都需要进行功能锻炼。功能锻炼最佳时间在临床上没有统一明确的时间，因为要根据不同的部位而决定。如果是儿童腕关节发生了骨折，一般在治疗后2周左右鼓励儿童进行腕关节的屈、伸、旋转等锻炼。如果是成人发生胫腓骨骨折，一般在治疗后6周左右，鼓励病人拄双拐下地，进行适当负重锻炼。如果是老年人发生髋部骨折，给予人工关节置换术，一般在术后3-5天鼓励病人进行下地锻炼，以恢复全身体质，减少合并症的发生。在锻炼前最好都要在医生的指导下进行，以免发生意外。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/11/26收听(52663)
手腕骨折为一种桡骨远端骨折，在固定以5-6天之后，可开始进行功能锻炼。锻炼讲究先多动手指，不需... 纪泉│北京医院 2021/05/31播放(94472)
手腕骨折为一种桡骨远端骨折，在固定以5-6天之后，可开始进行功能锻炼。锻炼讲究先多动手指，不需...
纪泉│北京医院
2021/05/31播放(94472)
"手腕骨折最佳锻炼时间，手腕骨折一般都说最佳段时间跟治疗方式有关系，如果是做手术，术中骨折的固定比较牢固的话，一般过1-2周、2-3周就可以锻炼手腕的屈伸、旋转功能。如果没做手术锻炼时间是要根据骨折愈合的情况来决定，一般情况下手腕骨折、上肢骨折一般4-6周，骨折基本上愈合能够达到相对稳定的临床愈合，这时就开始做功能锻炼，手腕一个屈、伸，内旋、外旋这方面的动作。如果练的晚时有可能功能练得不会那么理想也不太好练，应该在医生的指导下，手术后最佳锻炼时间在手术以后2-3周就可以锻炼。如果没做手术大概得4周以上再开始功能锻炼，前提是要照片看骨折达到临床愈合的程度可以适当的功能锻炼，刚开始的功能锻炼不要做太满、太剧烈，因为骨折还不是很结实，量力而行把软组织拉开达到一定活动度就可以，等到上肢基本到6周以后，可以适当的多用力来练习。"
张道俭│北京大学第一医院
2020/04/22收听(51823)
"一天中最佳的锻炼时间一般因人而异，根据个人习惯的不同，最佳锻炼时间也有所不同。若是属于早睡早起的百灵鸟型人群，早晨起来锻炼是一个较好的选择，因为在早晨洗漱完毕后锻炼，能够使身体兴奋、精力充沛，有利于开启一天的学习和工作模式，而对于习惯晚睡晚起的人群，可以在晚饭后进行适度锻炼。总之，不论何时进行锻炼，只要确保一天能够进行半小时左右的适度锻炼并持之以恒，就会达到一定的运动效果。在锻炼时要注意根据自身的条件选择合适的运动方式，量力而行，不要进行剧烈的运动。同时还要注意饮水，不要让身体的水分过多散失，导致体内因缺水而出现电解质紊乱。"
吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/25收听(11304)
"室外锻炼最好选择在早上6-8点，下午4-6点这两个时间段来进行，可以根据季节的变化、个人工作时间、作息规律灵活进行选择。根据心血管病方面的指南，在生活方式改变的章节中指出，运动最好每周达到5次以上，每次的运动时间达到30分钟以上。由于高血压的病人早上的血压比较高，建议吃降压药再出门运动。如果是为减肥最好是早上锻炼，因为早上起床之后是完全空腹的状态，能量比较低，这时锻炼可以消耗更多的脂肪。大家日常要注意运动循序渐进，不要过量，也不要吃完饭之后，马上进行锻炼。为了保护我们的身体，对于有早上锻炼习惯的人，一定要注意早上运动量不宜大，运动前先喝些水，防止血黏稠和高血脂以及锻炼出汗丢失水分。"
黄晓虹│广东省人民医院
2020/06/01收听(60521)
"晚间锻炼的最佳时间是晚餐后两小时至睡前，一旦超过十点再运动，很容易使大脑处于兴奋状态，导致错过最佳的睡眠时间，很容易失眠。晚上可以适量锻炼，因为在傍晚时人体的运动能力达到高峰，视觉、听觉比较敏感，心跳频率和血压也上升，是锻炼的最佳时间。但是要注意运动强度，运动强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。晚间锻炼要因人而异，特别是在开始的时候活动不要太剧烈，循序渐进，逐渐增加运动量。并且要根据体质和习惯，选择适宜的运动项目和锻炼强度。饭后半小时之内不建议运动，同时要保持适度的运动量，避免因运动量太大引起身体疲劳，进而影响晚上睡眠。运动会不能立即吹空调和洗冷水澡，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。"
2020/05/15收听(56518)
高血压患者的最佳锻炼时间是餐后一小时以后，高血压患者建议进行适当的体育锻炼，通常运动时间控制在... 王转转│海南省中医院 2020/01/31播放(87686)
高血压患者的最佳锻炼时间是餐后一小时以后，高血压患者建议进行适当的体育锻炼，通常运动时间控制在...
王转转│海南省中医院
2020/01/31播放(87686)
锻炼的最佳时间，如果是室外一般为上午10点或下午3点左右，因为此两个时间段空气的质量优良且阳光充足。锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气，同时可以接受阳光的照射促进骨骼系统的发育。如果是室内进行锻炼，一般掌握在饭后1h就可以进行锻炼，老年人不管是室内还是室外，一般建议晚上进行锻炼，因为早晨血压有一个波动很不稳定，容易导致老年人突发心脑血管疾病，如脑中风、心肌梗死等。当然锻炼的时间一定根据自己的工作时间决定，不要因为工作与锻炼相冲突。
王欣│山东省立第三医院
2020/04/14收听(51949)
每天锻炼的最佳时间是晚19:30-20:30，通常因如下4点原因：1、就急诊的统计学数字而言，每天晚间19:30-20:30为心源性猝死发生率最低的时间段，因此这个时间锻炼不会对人体的心脑血管造成过多负担和负荷，会减轻急诊就诊的心脑血管疾病发生率和罹患率。2、此时间段是空气质量相对较好的时段，此时空气中的粉尘、雾霾、尘螨处于沉淀状态，因此做有氧运动时空气较为新鲜。3、此时间段基本是植物非光合作用时间，因此不会释放出过多的二氧化碳。4、此时间段为人体新陈代谢速度较慢的时刻，但这段时间进行锻炼后，自体新陈代谢会增高，对减肥和减脂有很好的效果。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/29收听(72282)
身体锻炼的最佳时间，一般为每天上午10点与下午3点左右，属于两个最佳的锻炼时间段，因为此时间段空气质量优良且阳光充足，此时锻炼不但会使紧张的情绪得到放松，还能呼吸到高质量的新鲜空气。年轻人也可以选择早晨进行锻炼，因为通过晚上的睡眠精力比较充沛，有利于身体锻炼，但老年人不建议早晨进行锻炼，因为早晨血压有一个波动，容易引起脑血管疾病或心脏疾病，老年人可以选择在傍晚进行锻炼。所有的锻炼一定要坚持饭后1小时的原则，同时也可以选择饭前1小时的原则，如果是饭前一定不要在饥饿的状态下，防止因锻炼而出现低血糖的状况。
2020/04/14收听(97764)
"糖尿病患者锻炼的最佳时间是三餐后，每次吃完饭后休息约半个小时，然后开始活动，每次活动的时间大概是40分钟至一个小时，而且活动的量太小没有效果，太大也不合适，一般建议活动完之后，身体感觉到微微发热或者出细汗，这种活动量比较合适。还可以把心率作为活动强度的一个量化指标，如果在基础心率的基础上提高10%左右，就证明活动强度合适。至于活动的方式，常见的有快走、慢跑、打太极拳、骑自行车、游泳、跳广场舞等，这些都可以。另外，还需要注意的就是，在活动的时候一定要随身携带一些吃的东西，比如饼干、糖块、巧克力等，避免发生低血糖。"
韩世超│邯郸市第一医院
2021/07/16收听(90274)
"身体锻炼的最佳时间是在一天中的傍晚，在晚饭后大概一个小时左右，不建议早上过度、过量的运动，因为人体的血压在早上和下午会有一个高峰，尤其是老年人或者是血压高的患者、老年的患者或者是有冠心病、心脏功能比较差的人都不建议早上的运动，所以一天中最佳的时间是在傍晚，晚上吃饭可以少量的进食，这样给胃肠道的负担也不会很重，这样是比较好的运动时间。这个运动过程中的时间建议是在半个小时到一个小时之间，这样一部分的运动量达到要求还能达到减脂塑形的方向。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/05收听(52923)
"室外锻炼最佳时间要因人、因时、因地而定，早睡早起的人晨炼较好，熬夜的人选择傍晚或晚饭后进行运动。老年人和骨质疏松患者，室外锻炼应选择10-14点。室外锻炼对于能早睡早起的人，晨炼是非常好的选择。晨起锻炼能提高人体的兴奋性，使人精力充沛，开始一天学习和生活。但对于夜间经常熬夜的人，早起不是最佳选择，可选择傍晚或晚饭后进行运动。对于老年人和骨质疏松患者，室外锻炼应选择10-14点，这段时间最佳，只有这样才能达到良好日照，预防骨质疏松。室外锻炼最佳时间要根据天气情况而定，如有雾霾或天气过于寒冷、炎热，不适宜锻炼。要根据个人的自身体质和生活习惯选择空闲时间，最好是集中在早上8点以前，普遍认为14-18点锻炼比较合适，因为人下午的身体机能都已经完全激活，处于工作状态中，这个时间段训练可以发挥机体最大的功率。老年人的运动项目一定要根据健康情况、条件、爱好等进行选择。一般选择各个关节、各部分肌肉都能得到较好锻炼的运动项目为宜，如慢跑、快步走、游泳、太极拳等，不应该选择运动强度过大、速度过快、竞争激烈的运动项目，也可以利用运动器材进行锻炼。"
2020/05/27收听(90452)
"上午锻炼的最佳时间为10点左右，因为此时间段在室外锻炼，空气质量比较优良且阳光灿烂，灿烂的阳光可以使紧张的情绪得到放松，愉悦人的心情，同时还能呼吸高质量的新鲜空气，保护人体的呼吸系统。另外，此时间段外面的阳光照射比较充足，能够促进骨骼系统的发育或者延缓骨骼系统的退化，同时10点左右正好处于早餐与午餐中间，符合饭前1小时或饭后1小时进行锻炼的原则，同时10点左右正好处于上午工作中间的间隙，通过锻炼也可以缓解上半阶段的疲劳，同时为下半阶段的工作打下良好的基础。"
2020/04/14收听(16363)
"晚上锻炼的最佳时间为8-9点，因为大部分人的晚餐时间为七点，这样晚餐后一个小时进行锻炼，可以有效避免因为间隔时间过短，而出现胃部的不适。九点锻炼完毕，适当休息半小时至一个小时，即可以进入睡眠时间。可以有效防止因为锻炼而产生了大脑兴奋，影响睡眠的质量，同时因锻炼身体轻度的疲劳，这时间可以更加的促进睡眠，保证睡眠的质量。"
2020/05/09收听(87660)
"三踝骨折康复锻炼的最佳时间是骨折后的第六周开始，骨折的时候要进行石膏固定，固定的时间在六周左右。前六周不可以进行功能锻炼，要进行固定后才能使骨折局部愈合。六周后可以拆除石膏，逐渐开始进行功能锻炼，功能锻炼包括踝关节的背伸活动和跖屈活动，还有包括踝关节的内翻活动和踝关节的外翻活动。六周开始进行功能锻炼，一般接下来的四周内能够争取锻炼到正常水平，也就是接近于健侧踝关节活动的功能范围，基本不影响日常生活和活动。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/24收听(13087)
"临床上最佳的补钙时间是在早晨以及晚上睡觉前，主要是因为以下几点1、因为孕妇在早晨、夜间的血钙水平会相对较低，而白天的血钙水平会相对较高，所以在早晨以及晚上服用钙剂，可以补充体内钙元素水平的不足，并且此时服用钙剂吸收也会比较好。2、白天有太阳孕妇在早上补完钙后，可以到室外适当的晒太阳，有助于钙的吸收。3、钙剂还具有一定的镇静作用，在睡觉前补充钙还有助于促进睡眠。孕妇要切忌不可以盲目的补充钙剂，一定要在医生的指导下进行服用，如果过量的补钙，会对分娩造成一定的影响，有可能会导致难产。"
邹爱霞│济南市第二妇幼保健院
2020/05/07收听(77205)
浙医二院 戴国亮
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