青春期怎样快速长高

黄轲
主任医师

浙江大学医学院附属儿童医院

内分泌科

青春期怎样快速长高

2021-07-11 12:58播放 :

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视频内容

青春期如果要想长得更快，需要保持足够运动、适量饮食以及适当补钙。青春期是出生后的第二个生长高峰期，女孩可以增长20-25cm，男孩可以增长25-28cm。如果儿童想长得更高，要做到以下几点：

1、运动：大量运动对骨骼增长有极大好处，不仅使心肺功能得到足够锻炼。同时运动后可以增加血流，使骨骼营养充足，而且足够的运动刺激骨骺板增长。因此运动对青春期长高至关重要；

2、均衡饮食：并不是饮食吃得越好，对儿童长高越有帮助，需要足够适量均衡饮食；

3、适当补钙：在快速增长时骨骼需要大量钙沉积，因此需要进行适当补钙，但并不是补钙就能长高，需要在长高的同时适当补钙。

458

青春期怎样快速长高

"身高以及生长速度受基因调控，其中遗传因素占主导地位，但生活环境以及其他外因对身高和生长速度也有影响。所以青春期主要针对生活环境以及外因来努力，从而促进身体快速、发育。首先营养要均衡要充足，蛋白质、碳水化合物、维生素均衡摄入，比如肉、蛋、奶，蔬菜、水果要均衡摄入；其次加强运动锻炼，体育锻炼会刺激关节、韧带以及骨质的生长，从而达到快速长高的目的；再次要保持良好的睡眠，保证9-10个小时的睡眠，因为睡眠期间是生长激素分泌的高峰，生长速度相对很快。经过以上几方面的努力，就可争取在青春期身高实现迅速增长。"

语音时长01:35''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/08收听(69877)

青春期女生怎样快速长高

"青春期的女生如果实现快速长高可以努力做到以下四个方面：第一、丰富的膳食营养。人体生长发育包括骨骼生长需要的营养物质绝大部分来源于饮食，能够提供能量及各种微量元素以及必要的蛋白质、脂肪等等，能够合成一些骨骼生长、发育中必须具有的胶原蛋白以及矿物质成分。第二、钙质。研究表明钙是组成人体骨骼中矿物质含量的主要物质，充足的钙质来源能够有利于骨骼健康生长。第三、适当的运动。研究表明适当的运动能够促进骨骼发育，尤其是在骨含量尚未达到顶峰的青少年，能够促进骨骼有效成分的聚集、矿物质含量的增高，提高骨含量峰值。第四、充足的睡眠。人体的生长激素绝大部分是在深睡眠状态进行分泌的，充足而有效的睡眠能够促进生长激素分泌，从而对长高有利。"

语音时长02:03''

赵济锋│济南市中西医结合医院

2019/09/02收听(86642)

01:32

青春期如何快速长高

孩子在青春期的时候本身就会有快速长高的时间，大约是在12-13岁，应尽可能保证快速长高期的进展...

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/02/19播放(86991)

青春期怎么快速长高

青春期是人体第二发育高峰，所以在这个时期，生长发育相对比较快。如果想要快速长高，第一、要多参加户外活动，从而刺激骨骼部位的骨骺发育，从而使身高快速的发展。第二、可以多吃含钙高的食物，来促进身高的发育，比如虾皮、豆制品、奶制品、瘦肉、海鲜，以及多吃新鲜的水果蔬菜，来促进钙质的吸收。并且可以吃动物的肝脏、蛋黄、鱼肝油之类的食物，来促进维生素D的吸收，而维生素D有利于钙质的吸收消化，所以对身高的发育也有一定的帮助作用。

语音时长01:11''

王富│济南市中西医结合医院

2019/08/04收听(51953)

01:44

怎样快速长高

通过生长激素可以迅速长高，人一生有两个时期可以快速增高，一个是婴儿期，即0-1岁时，可以长20...

汪艳芳│河南省人民医院

2021/04/13播放(55522)

怎样可以快速长高

身高能达到什么高度取决于父母的身高，出生后的努力也不可或缺。人从生下来身高就已经开始生长，一直到25岁左右，身高增长的时期才能结束。长高是一个过程，并不能特别快，只能努力长得更高，应该由始至终的贯彻以下几点：一、营养均衡，糖类、脂肪、蛋白质、膳食纤维导尿管各种元素以及维生素的比例一定要合理，多吃水果、蔬菜，肉类最好不要超过总食物比例的30%，红肉适当吃，白肉经常吃，其他的牛奶、鸡蛋等含钙量高、易消化吸收的食物一定要经常吃。二、选择合适的运动，例如跳绳、游泳、篮球、羽毛球等，可以刺激骨骼发育，并且选择损伤较小的运动。三、保证每天有效的太阳照射时间，最好可以尽量多的肢体暴露，增加光照面积，促进维生素D合成。四、对身高有理性认识，保持愉悦的心情，这种习惯的养成才有机会长得更高。

语音时长01:32''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/03/02收听(42256)

怎样快速长高

"快速长高，需要有科学合理的方法。首先，要养成良好的生活作息，睡眠最好要早睡，在晚上10点之前睡觉。因为生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点到半夜的2点。家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在9点半就要上床，每天保证8个小时的睡眠时间。另外，要合理适量的运动，能够帮助小孩子长高。但是，如果像运动员那样高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，并且操作又比较简便，每天跳绳1次，每次10分钟；也可以进行适量的篮球、游泳、羽毛球等锻炼方式。需要营养均衡并且充足，如果孩子偏食、挑食，长高也会受到影响。孩子需要足够的蛋白质之外，比如牛奶、肉类，还要补充微量元素，比如钙、铁、锌等，因为缺乏这些元素，同样会影响生长发育。"

语音时长01:22''

陈庆玉│枣庄矿业集团中心医院

2018/07/03收听(10257)

怎样能快速长高

"在人体处于可长高的生理基础上，就是意味着有骨骺存在的青少年，如果想快速长高，采取以下方法是有效的：1、适当的休息，小孩在休息的过程中会促进垂体生长激素的分泌，垂体生长激素分泌量增多的情况下，是会刺激骨骼的生长的。2、适当的运动，包括腰背部的牵拉、跑跳、跳高、跳远、骑自行车，或者是一些其它的运动，也是可以促进长高的，因为骨骺的牵拉和压缩力量会刺激骨骺生长。3、就要合理的饮食，如果过度挑食的孩子也会影响生长发育。"

语音时长01:20''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/11/06收听(40793)

怎样快速长高

"身高一部分是由遗传因素决定的，另一部分是靠后天的努力。在不能够改变遗传因素的情况下，一定要抓紧后天的快速生长期，因为儿童在快速生长期的营养、运动都是非常重要的。儿童体格正常的生长发育所需要的能量、蛋白质和氨基酸，必须是由食物供给，特别是肉、蛋、奶及豆类的食物。因此对于儿童一定不可以挑食，保持适当的营养均衡。除了饮食之外，运动也非常重要，可以让孩子选择跳跃式的运动，比如打篮球或者跳高，跳跃式的运动可以使孩子在关键的阶段，达到一定的身高增长作用。"

语音时长01:17''

邓浩华│武汉大学中南医院

2020/04/30收听(48798)

怎样快速长高

"孩子的身高与遗传以及生活环境、饮食因素有关，遗传因素一般来说父母的身高可能会决定孩子的最终身高。饮食环境主要决定于出生以后，要关注孩子的体格发育，关注孩子的身长，可以定时按生长曲线来关注孩子的生长情况，必要的时候进行早期干预。另外，饮食因素中要注意饮食均衡，多吃水果、蔬菜，必要的时候补充多种维生素。环境因素要注意，比如要居室朝阳，多晒太阳，按时补充钙以及多种维生素、维生素D等。另外，让孩子多参加室外活动，进行跑、跳以及适合孩子年龄的体育活动，能够促进身高生长。孩子要有足够的睡眠，生长激素在夜里10点到夜里2点分泌最高，另外凌晨6点也有一个分泌高峰，要在这个时间段保证孩子充足的睡眠。所以，怎样让孩子快速长高，决定于孩子的后天环境，如果孩子身长明显的低于平均值，建议带孩子到生长发育门诊就诊，及时的给予干预早期治疗。"

语音时长02:06''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/08/21收听(11776)

怎样快速长高

"身高很大程度上是由遗传所决定的，但在骨骺线闭合之前，靠自己的努力把身高的生长潜力挖掘出来也是有可能的。主要是调节饮食和生活习惯，坚持体育锻炼，平时多补充钙质，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。生活要有规律，睡眠要充足，保持身心健康，丰富文娱生活，无忧无愁有利于生长发育。每天坚持1-2小时的适量体育运动，如跑步、跳跃、拉伸、悬垂、游泳等，可使体内生长激素含量明显增加，使管状骨生长活跃，从而增加身高。"

语音时长01:10''

王志│新疆维吾尔自治区人民医院

2018/10/21收听(55671)

青春期如何长高

"青春期是长高的非常重要的时期，也是发育最好的时期，长高很关键。第一个，注意饮食，要健康的饮食，高蛋白质饮食，营养的饮食。第二个，可以每天都喝牛奶，补充钙，青春期的小朋友很容易引起缺钙，要注意补钙，不能缺钙，因为钙是影响骨骼生长的很重要的元素。在青春期的时候可以适当补充钙离子，吃一些或者是乳酸钙。还有一个，注意休息，保持能量。"

语音时长01:25''

袁庆玲│广西国际壮医医院

2018/06/19收听(81528)

02:09

青春期女孩快速长高的方法

青春期女孩快速长高的方法，主要有以下几点：

1、饮食均衡：根据膳食宝塔，最底层为摄...

张美真│西安交通大学第二附属医院

2021/09/30播放(57196)

青春期怎么才能长高

"青春期想要长高，涉及的因素非常多，比如基因遗传因素、营养因素、体育锻炼因素、睡眠因素、生活环境因素、气候因素以及心情、情绪因素，所以涉及的方面、问题非常多，要在各方面进行努力，从而促进青春期长高。首先营养要充足、均衡，饮食上要各种食物均衡摄入，不能挑食，使长高的营养基础牢固。其次要保证体育锻炼和良好的睡眠，这两项也是公认的对长高有促进作用的因素，坚持日常进行适度的体育锻炼，尤其是室外活动。同时要保证良好的作息习惯，早睡、早起，戒除一切不良习惯，比如抽烟、喝酒等都要禁忌。最后是生活环境和心情、情绪因素，尽量给孩子制造宽松的生活环境，所在环境的气候或者天气不要太极端。心情、情绪要保持乐观、向上、愉快，不要有长期的负面情绪，对长高是有负面影响的。"

语音时长01:57''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/11/06收听(87417)

初潮后怎样快速长高

"对绝大部分女生初潮以后，在身高增长的时间、空间就比较有限，一般在半年至一年的时候骨骺线就闭合，达到了成年的终身高。在这期间更需要注意生活方式的调整，饮食应该均衡营养，同时应该多吃，像牛奶、各种奶制品，因为丰富的蛋白质和钙质有利于骨骼的健康，有助于长高。但是也要注意均衡的营养，避免长胖，因为肥胖也是隐性营养不良，也影响长高。同时应该坚持锻炼，因为锻炼可以让生长激素分泌得更好。长高最好的运动形式，快走、慢跑或者是跳绳、游泳，长期坚持有利于长高。另外，要注意规律的作息、充足的睡眠，因为睡眠以后让生长激素分泌得更好。另外，如果家人或者是自己发现长得速度明显的减慢，或者是身高和其他的同学相差比较大，就需要去医院由医生帮助分析病因，初潮以后增长的空间往往并不很大，所以需要抓紧时间。"

语音时长01:40''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/31收听(47493)

男生怎样才可以快速长高

"人的身高70%是由先天的遗传因素决定的，也就是人什么时候开始快速生长以及生长速度，还有最终达到的身高主要是基因调控的，30%是由后天的环境因素以及其他的因素决定的。男生如何快速长高，主要是抓住青春期这一快速发育时期，做好以下几方面内容：1、要保证饮食的均衡和充足，包括蛋白质、碳水化合物以及维生素、肉、蛋、奶、鱼类、蔬菜、水果要均衡充足的摄入。2、保证良好的睡眠，虽然由于课业及学习压力很大，但想快速长高，必须保证良好及充足的睡眠。因为睡眠期间是生长激素分泌的高峰，良好的睡眠就带来了快速生长的激素基础。3、要坚持适度的体育锻炼，尤其是拉伸、蹦跳的运动，这些运动对肌腱、骨质、韧带及关节囊都有促进生长的作用。还要保证愉快，向上的心情，任何焦虑、紧张或者抑郁的情绪，对身高生长都是不利的。"

语音时长01:52''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/13收听(89402)

男孩子怎样才可以快速长高

"男孩子想快速长高，要做到以下几个方面：1、饮食：首先要吃得好，也就是不能挑食，碳水化合物、蛋白质、脂肪，还有维生素、矿物质的供应都要充足。碳水化合物就是平时所说的主食，包括米饭、面条、包子、馒头等，蛋白质和脂肪存在于鸡、鸭、鱼、肉、蛋这些食物中，维生素和矿物质的补充来源于新鲜的蔬菜和水果，在长高的过程中发挥着非常重要的作用，2、充足的睡眠和运动：有了充足的营养物质供应，还要保证孩子睡得好以及有充足的运动时间。这是因为睡眠和运动都能促进生长激素的大量释放，有的生长激素还有良好的营养物质供应，孩子才有可能长得好。"

语音时长01:10''

刘泽灏│中南大学湘雅医院

2021/06/27收听(93184)

怎样做能快速长高

"想要快速长高，需要使用综合性的手段来促进身高增长。最常见的就是补充身体所需要的各种营养，如维生素、微量元素、蛋白质、钙质、纤维素等。几乎每一种营养都是身体长高所必需，一旦营养摄入缺乏，就很容易导致身高的延迟增长。保证充足营养的前提下，可以进行适量的体育运动，例如跳绳、跑步、打篮球。这些都是有利于促进骨骼发育，良性的外界刺激。受到外界刺激，骨骼就会增加纵向生长的速度。并且还需要保证充足的长时间的睡眠，让人体自身合成充足的生长激素，从而来控制人体的身高，促进人体的身高以及内脏各个组织器官的发育，达到快速长高的目的。"

语音时长01:13''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/15收听(24129)

初中生怎样快速长高

"初中生要想长的更高、更快，健康的生活方式是秘诀。初中生无论男、女，都处于青春发育期，下丘脑–垂体–性腺轴开始启动，性激素帮助蹿个子，在生长激素帮助下每年通常增长的速度在6cm以上。要想在这期间长得更好、更快，一方面要合理均衡的营养，首先要避免发胖，因为肥胖也叫隐性营养不良，会影响长高。另外一方面要适当的多喝牛奶，牛奶当中的蛋白质和钙有助于长高。同时钙的吸收离不开维生素D，阳光中的紫外线照射在皮肤上合成维生素D，帮助钙吸收的更好。另外要养成运动的爱好，长期坚持不仅长得更高更快，而且终身获益。同时要记住充足的睡眠很重要，因为睡眠和运动让生长激素分泌得更好。要想长的更高、更快，身体健康最重要。"

语音时长01:32''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/25收听(12562)

青春期怎么才能长高个子

"处在青春期的青少年是身高增长的黄金时期，处于这个时期的青少年，即便是相对不注重身高增长的，人体身高也会在这个时期内出现明显的变化，所以抓住这个身高增长的黄金时期，对于身高有着非常积极的作用。青春期的青少年容易出现内分泌失调紊乱的情况，所以在时期的青少年一定要多吃蔬菜、水果以及好消化、易吸收的食物，并且需要适当的补充蛋白质，主要是因为水果，蔬菜和易吸收、消化的食物可以充分的补充人体的维生素和纤维素，使人体的内分泌更加健康，增加蛋白质的补充的量可以使身高有着进一步增长，并且一定要保证充足的睡眠，让生长激素合成量充足，并且再进行适当的运动就可以使身高有着显著的增长。"

语音时长01:14''

刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院

2019/08/20收听(41446)

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