产后盆底肌肉康复训练方法包括：

1、凯格尔训练：即缩肛运动，锻炼耻骨尾骨肌，耻骨尾骨肌位于双腿之间，收缩直肠与阴道或排尿时故意中断尿流可以感受到肌肉的存在；

2、产后盆底康复治疗：包括电刺激、声光模拟图等，患者可在医生指导下合理训练盆底肌。

盆底肌治疗前评估与治疗后评估，有助于产后盆底肌整体肌力的评估，建议患者到正规医院进行产后盆底肌治疗。