颈肩痛主要是由长时间低头所引起，锻炼方法包括：

1、抬头动作：平时可多做抬头动作，包括仰视以及向后看等，适当做些放风筝等运动，可锻炼颈部、肩部肌肉；

2、米字运动：通过头部按照“米”字轨迹运动及适当的旋转进行锻炼。

另外，锻炼时背部要坚挺，身姿要正确，避免加重颈部负担，颈椎病避免过度低头，导致椎间盘向后突出。