引起小腹胀气原因较多，可通过自身调整来缓解：
1、多喝温开水，喝水不仅能减轻肚子胀气、帮助肠胃、肝肾吸收，并且能缓解便秘，还有助于体内脏器得到全面排气；
2、酸奶可帮助消化吸收，对缓解肚子胀气有较好的作用。可有效增加肠道内有益细菌，对平衡肠道有益菌起到促进效果；
3、腹部按摩，当出现肚子胀气时，可对腹部进行适当按摩，得到有效缓解；
4、锻炼，锻炼不仅能锻炼人的力量，还能帮助人调理身体，方便体内排气。仰卧起坐的排气效果较明显，促进肠胃快速蠕动，将体内胀气一扫而空。弯曲抱腿法平卧于床上，两腿屈曲，双手抱腿可排气；
5、注意饮食，土豆、面食、豆类以及卷心菜、花菜、洋葱等高纤维素食物均能在肠胃内产生气体，最后导致腹胀。
若通过生活调整，症状仍不能缓解，建议上正规医院做必要检查，如胃肠镜检查，排除器质性疾病引起的肚子胀，再进行针对性治疗。