武汉大学中南医院
骨科
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腰骨质增生患者做运动可减轻体重和缓解临床症状。临床常用一些特别的姿势来缓解局部症状，如反弓姿势，患者尽力向后仰，把腰部挺起来，或趴在床上并将四肢全部抬离床面，或趴下悬空伸展四肢，锻炼背部肌肉，有利于缓解局部症状，减轻腰椎磨损，抑制退变的进展。腰骨质增生患者需避免做负重运动，以免加重腰椎负担，加速腰椎磨损。
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"腰部出现骨质增生之后进行运动，需要根据具体的症状而定。如果有明显的腰部疼痛感，或者导致腰部的神经根受压，出现下肢放射痛以及麻木的情况，则不能进行相关运动，否则会导致神经根以及周围组织出现炎症的病灶进一步加重，导致疼痛感更加明显，不利于恢复。在进行运动时，应当选择急性期度过之后，腰部的疼痛以及其他的症状都基本消失，这时可以采取飞燕法、五点支撑法的锻炼方式，提高腰背部的肌肉力量，维持腰椎的稳定性，也能够有效的预防骨质增生进一步的增多。其中飞燕法是趴在床上肚子着床，四肢往上抬，头部上抬，这样增加腰背部的肌肉力量。五点支撑法是仰卧在床上，胳膊肘、双足跟、头部进行支撑，肚子上抬，也能够很好的练习腰背肌的力量。在练习的时候，时间和力量、活动的程度都要循序渐进，逐渐的增加，不能一下练习的时间过久、力量过大，否则也会导致病灶进一步加重。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/05/20收听(94324)
"在临床上，骨质增生是一种比较常见的病症，是人体的骨质发生老化、退变的一种正常性、生理性、退行性改变，是骨骼老化的现象。病人发生骨质增生后具体做什么运动，应该根据骨质增生后所产生的病症，而采取适当的运动。如果病人的腰椎部位骨质发生增生，导致椎体间隙狭窄、髓核突出，刺激硬膜囊及神经根，而产生一系列神经损伤症状，病人出现双下肢放射疼痛、皮肤感觉减退等症状，在具体锻炼上，可以嘱咐病人做小燕飞运动。嘱咐病人仰卧于床上，然后以双肘部、头部、双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，以锻炼腰大肌的力量，增加腰椎的稳定性。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/26收听(22759)
对腰好的运动或者动作具有以下两个特点：第一个，腰部不负重，也就是在腰部的垂直方向没有比较大的负荷。 第二个，腰部具有拉伸、伸展的作用。这两个特点对腰部都是有好处的，常见的比如在床上进行小燕飞动作的锻炼、五点支撑以及游泳，这些动作和运动对腰部都能起到锻炼的作用，同时又不损害腰部。日常生活中的保养和保健也比较重要，比如不长站、长走和不长时间坐位，长时间坐位工作的时候在40分钟左右要起身活动肢体，可以远眺、伸懒腰等，也可以躺下来做小燕飞的动作，对腰部是有好处的。 如果日常时间比较充足，也可以进行相关的游泳锻炼，对腰部也是比较好的运动。
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/12/09收听(11429)
"患有腰部疾病的患者，一定要选择合适的运动，能够有效的防止腰部疾病复发，还有可能治疗腰部疾病。应该根据不同的腰部疾病，选择适合的运动方式。如果是腰肌劳损的患者，最好进行瑜伽、普拉提等拉伸放松的运动，类似这种运动能够促进腰部周围软组织的血液循环，还能使腰部局部的肌肉得到充分的拉伸、放松，缓解肌肉痉挛。但是需要注意，最好在没有疼痛症状的期间进行练习，最好不要过度的针对腰部进行训练，防止损伤加重。如果是腰间盘突出的患者，最好的运动方式是游泳，尤其是自由泳和蛙泳，可以有效的改善腰椎生理弯曲，使腰椎间隙增宽，让突出的腰椎间盘产生回缩的趋势，能够改善不适的症状。但是需要注意，游泳前一定要充分的热身，做好腰部的保暖措施。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/25收听(43461)
腰酸可以做小飞燕、拱桥以及平板支撑等运动方式，这是因为腰部酸胀大部分原因是腰背部的肌肉劳损。患者可以在腰酸痛比较明显缓解的时候，进行腰背肌的功能锻炼来增加腰背肌的力量和强度，这样可以避免腰痛再次发生。其中拱桥和小飞燕，可以增加竖脊肌和腰大肌的力量，平板支撑动作可以同时增加腰肌跟腹肌的力量，增加核心肌群的力量和平衡，更加值得推荐。但是应该注意避免过度劳累，以免影响自身健康。
檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院
2020/05/25收听(40063)
"腰不好要做有规律性的腰部伸展运动，通过腰部的伸展，可以增加腰肌的强度，增加腰椎的稳定性，有时还有助于腰椎间盘突出的复位，缓解腰椎间盘的退变。可以进行飞燕式的动作，让病人卧在硬伴床上，要俯卧位肚子贴着床，头和下肢有规律的往上抬，一般一天进行4-5组训练，每组持续10-20min左右，可以增加颈部、胸部、腰部、肌肉力量，增强全脊柱的稳定性，对腰肌劳损、腰部疾病具有很好的治疗作用。也可以进行蛙泳，通过蛙泳也可以有规律的伸展颈部和腰部，对颈部、腰部的疾病也具有治疗的作用。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/03收听(57643)
对于病人有腰椎滑脱的情况，最适合的运动是在腰部不受力的情况下，加强腰部的肌肉力量锻炼，以减轻腰部椎体的受力，对于腰椎滑脱的恢复，有很好的帮助作用。这种情况腰部不受力，主要是在卧床时，腰部处于放松的状态也不会承受大气的压力。所以，在卧床期间可以行后弓腰5点支撑的锻炼，及平板支撑的锻炼和直腿抬高的功能锻炼，以锻炼腰部的肌肉力量。力量加强了以后，就会减少腰部椎体的受力，从而有效的避免腰椎滑脱的加重和促进腰椎滑脱的恢复。
王富│济南市中西医结合医院
2018/11/07收听(66682)
"实际上来说骨质增生往往是影像学诊断常用的一个短语，主要是在拍片以及影像学片子的过程中，会发现椎体的周围会出现骨刺，也就是骨赘，并且会出现一系列的退变现象，比如关节间隙的狭小、椎体的变形，以及椎间隙的不稳等等，这种主要是骨质增生常见的表现。实际上其原因是韧带附着点的钙化，往往见于腰椎长期负重。由于腰椎退变，稳定性逐渐下降，因而会导致韧带在附着点处受力过多，造成附着点损伤、出血，最终引起附着点的钙化。在影像学上就表现为椎体的周围边缘出现骨赘、骨刺等等，所以称为腰的骨质增生，往往也是好发在受力最多的地方，比如腰骶部等等。因此，对于骨质增生来说，其实就像人的生理现象，到了一定的年龄，一般来说都会出现骨质增生。但是，有些情况是没有症状，就不用去特殊治疗。如果有症状的，容易引起骨关节炎、疼痛、肿胀等这些症状，往往需要一些治疗，比如药物、理疗、热敷等等。"
李宏│北京大学第一医院
2020/05/21收听(92945)
"骨质增生需要做的检查就是X光检查，如果骨质增生位于脊柱，可能会刺激到神经需要做CT检查。骨质增生是因为退变导致骨质出现异常，在原来没有骨的地方出现骨质，骨质增生并不是一种疾病诊断，而是一种生理现象，由局部的应力异常产生，疼痛与骨质增生也没有必要联系，找到骨质增生背后的原因才是比较重要的。长期的弯腰动作导致出现增生，腰部劳损、姿势不良或者足部出现扁平足导致足跟处应力增加产生骨刺，纠正这些才能从根源上治疗疾病。骨质增生并不是病，而是一种生理现象，找到背后的原因才是最重要的。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2020/01/30收听(53165)
骨质增生之后，并非不能够运动，但是，一定要注意，运动的目的是提高身体的素质、提高身体的心肺机能，但是，不能够因为运动而导致局部增生部位受到不良刺激，反而增加骨质增生的产生。膝关节是最为常见的骨质增生的部位，如果此处产生骨质增生，则不建议做跑、跳等刺激骨质增生的运动，但是，完全可以做游泳等有益于心肺功能的运动。如果是腰椎等部位的骨质增生，则建议避免腰部负重，做其他部位的适当运动。避开产生骨质增生的不良诱因，完全可以选择适当的体育运动。
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/02/14收听(74350)
"最腰好的运动主要有两个方面：1、进行五点支撑法，也就是平卧在床上，用双足跟双侧肘关节以及头顶部进行支撑，肚子上抬，上抬的高度，可以根据个人情况进行选择，每天锻炼的时候，时间、力量、范围，循序渐进，逐渐的增加，避免导致出现拉伤的情况，每天坚持锻炼，就能够有效提高腰部肌肉力量，能够维持腰椎稳定性，避免腰椎出现退变以及骨质增生等情况出现。2、飞燕式，也就是俯卧位，四肢和头部上抬，用肚子着床，时间、范围和力量，也是循序渐进，逐渐增加，也能够起到很好的锻炼效果，有效提高腰部肌肉力量。"
2019/07/10收听(88873)
通过以下两种运动对腰部较好：第一、小燕飞练习，病人取俯卧位，上半身及下半身同时离地背伸，慢慢回落，全程腰背肌肉发力，保持收紧状态。要求无论是背伸动作，还是复原动作，都应该缓慢进行，使肌肉持续发力，得到充分训练，40岁以下患者每日可以完成6-10组，每组20-50次动作，40岁以上患者建议每日完成2-4组，每组12-16次。第二、两头起，病人取仰卧位，上下半身抬离地面相互接近，使胸部尽量靠近大腿前方，慢慢复原到伸直状态，每组进行50-100次，每日完成3-6组。
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/21收听(76923)
腰骨质增生患者若无临床症状，无需口服药物治疗，日常需注意保暖和减轻关节局部磨损。患者可以用腰围... 谢哲│武汉大学中南医院 2018/07/17播放(50489)
腰骨质增生患者若无临床症状，无需口服药物治疗，日常需注意保暖和减轻关节局部磨损。患者可以用腰围...
谢哲│武汉大学中南医院
2018/07/17播放(50489)
"腰椎骨质增生是一种正常的生理现象，随着年龄的增长，任何人的颈椎、腰椎，都会出现不同程度的骨质增生，这是正常蜕变的表现。那么腰椎骨质增生怎么办。一般来说，轻度的腰椎骨质增生，对周围的器官没有什么压迫，所以不会有什么临床症状。但是，如果腰椎骨质增生非常严重，特别是骨质增生的是向椎管内增生，对椎管内的神经根、硬膜囊产生了压迫，就可能会引起严重的临床症状。这个时候，应该到医院做CT和核磁检查，来了解骨质增生的程度，对神经受压的状况。如果压迫非常严重，神经已经出现了不同程度的变形或者挤压，同时有严重的临床症状。这时应该进行手术治疗，将增生的骨质部分进行切除，来减轻神经的压迫，缓解临床症状。"
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2018/06/08收听(438)
骨质增生即老百姓说的骨刺，骨刺可以长在全身任何有骨头的地方。腰椎因为活动度比较大，涉及到弯腰、... 李晔│北京协和医院 2019/08/26播放(82223)
骨质增生即老百姓说的骨刺，骨刺可以长在全身任何有骨头的地方。腰椎因为活动度比较大，涉及到弯腰、...
李晔│北京协和医院
2019/08/26播放(82223)
如果只有腰的骨质增生，而没有相应的症状无需治疗。增生、退变是人正常的生理老化过程中，必不可少的... 张立│北京大学第三医院 2023/05/26播放(95081)
如果只有腰的骨质增生，而没有相应的症状无需治疗。增生、退变是人正常的生理老化过程中，必不可少的...
张立│北京大学第三医院
2023/05/26播放(95081)
"如果是出现了腰骨质增生的情况，考虑应该是腰椎的退行性变引起的，一般多见于中老年患者。出现腰部骨质增生，需要根据具体的严重程度，选择相应的治疗方案。如果是症状相对比较轻，一般以局部的理疗和适当的运动来改善，比如可以做腰部的红外灯照射，也可以经常做飞燕动作，同时要注意避免经常过度弯腰，避免受凉疲劳的情况。如果骨质增生的症状明显，可以考虑通过口服药物进行治疗，一般可以口服氨基葡萄糖，疼痛症状明显的可以口服非甾体类的止疼药物进行治疗，比如可以口服双氯芬酸钠、布洛芬等。如果骨质增生症状严重，出现了压迫神经的症状，还可以考虑微创手术治疗。"
2019/11/28收听(62739)
"腰椎骨质增生是为了适应腰椎的正常的生理功能，而出现的一种适应性的变化。大部分情况下不会引起明显的症状，也不需要特殊的治疗。如果腰椎骨质增生刺激了周围软组织，引起了腰部的疼痛以及活动受限。首先可以积极的端正腰部姿势，避免长时间一个姿势，避免长时间重复某一种动作，尤其要注意避免久坐，避免弯腰负重，加强保暖，避免受凉，可以睡硬板床，口服消炎镇痛药物，缓解肌肉痉挛药物，可以进行封闭治疗，使用盐酸利多卡因注射液等。如果腰椎骨质增生压迫了神经根，引起神经的损害，需要进行手术治疗，解除神经压迫，同时营养神经药物治疗。"
江海良│枣庄矿业集团中心医院
2018/10/25收听(83538)
腰椎骨质增生的症状，患者早期表现为腰部酸痛，久坐或早晨起床时疼痛较明显，但适当休息后症状可缓解... 叶伟国│惠州市中心人民医院 2018/09/25播放(69180)
腰椎骨质增生的症状，患者早期表现为腰部酸痛，久坐或早晨起床时疼痛较明显，但适当休息后症状可缓解...
叶伟国│惠州市中心人民医院
2018/09/25播放(69180)
"对于腰骨质增生的情况，多见于中老年人，主要是腰部椎体骨质退变所引起的，主要是腰部椎体受到反复的挤压、摩擦，从而引起骨质的流失、退变，就会引起局部的增生，就会引起有明显的腰部疼痛。所以出现这种情况以后，平时一定要多注意保暖，避免受凉，避免腰部过度的负重，特别是避免长时间的弯腰活动和长时间腰部保持一个姿势劳作。可以早晚行腰部的热敷，如果腰部疼痛明显，可以口服非甾体类的抗炎药物以及软骨营养，来减轻腰部椎体退变的进程和疼痛；如果同时伴有腰部椎体骨质疏松的情况，可以适当的口服钙片来延缓疾病的发展。"
2018/11/08收听(85785)
哈尔滨市第一医院 张维嘉
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西安交大附属二院 张廷
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