提高精子质量的方法如下：

1、改变自身不良的作息规律，患者需养成早睡习惯，避免熬夜；

2、避免抽烟、酗酒的不良生活习惯；

3、备孕期间应尽量远离高温环境，如泡温泉、蒸桑拿，高温作业等；

4、特殊职业的人群，如出租车司机、IT工作者应避免久坐，以免睾丸局部温度升高，从而使精子发育不良；

5、快速改善精子质量，可配合医学干预措施，如相应的药物辅助。