腰椎间盘突出预防措施如下：

1、加强腰背部功能锻炼，进行小燕飞、拱桥式、直腿抬高等锻炼，以加强腰部肌肉、韧带、筋膜的力量及弹性；

2、保持正确姿势，久坐、久立、久行之后进行一定放松活动；

3、天气寒冷时，应注意腰部保暖；

4、长期、反复腰腿痛经治疗后缓解，或初期有轻微腰腿痛或酸胀时，应避免剧烈运动或劳动，卧床休息为宜。